首頁資訊我是中學(xué)生，想要減肥，想要一個(gè)有營養(yǎng)的減肥餐單（不...

我是中學(xué)生，想要減肥，想要一個(gè)有營養(yǎng)的減肥餐單（不...

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:27

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我是中學(xué)生，想要減肥，想要一個(gè)有營養(yǎng)的減肥餐單（不...

匿名女15歲已回復(fù)

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：

我是中學(xué)生，想要減肥，想要一個(gè)有營養(yǎng)的減肥餐單（不會(huì)沒有體力的，可以有足夠的體力應(yīng)付日常需要）

想得到怎樣的幫助：

我是中學(xué)生，想要減肥，想要一個(gè)有營養(yǎng)的減肥餐單（不會(huì)沒有體力的，可以有足夠的體力應(yīng)付日常需要）

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

蔡亞平醫(yī)師河間市醫(yī)院婦產(chǎn)科二級(jí)甲等

擅長：不孕不育

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問題分析：合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果.
意見建議：其實(shí)減肥沒有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

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早上起來一杯白開水，早餐可以吃得有營養(yǎng)一點(diǎn)，一小杯全麥牛奶，一個(gè)雞蛋，就差不多夠了。中餐要吃得合理，小半碗米飯，一碗湯，或者是蔬菜汁，多吃素菜晚餐喝一碗粥就可以了。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

中學(xué)生可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，比如慢跑，籃球，游泳，騎單車等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制零食，飲食方面晚餐盡量清淡少油為主，中學(xué)生正處在生長的發(fā)育階段，不建議進(jìn)行減肥。在這階段中學(xué)生應(yīng)合理營養(yǎng)飲食，不要進(jìn)食油膩性大的食物和過多肉類性食物，患有肥胖的中學(xué)生可以適當(dāng)?shù)腻憻?，多增加體育運(yùn)動(dòng)，例如慢步跑。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥餐一般吃蘋果、雞胸肉等食物比較好。
1.蘋果：蘋果的營養(yǎng)成分比較豐富，能滿足人體的正常需求。并且蘋果還含有大量的纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)的廢物排出體外，具有輔助減肥的效果。
2.雞胸肉：雞胸肉是一種低熱量、低脂肪的食物，并且蛋白質(zhì)含量比較豐富，比較容易被人體吸收和利用，屬于減肥時(shí)非常理想的食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥餐一日三餐需要注意營養(yǎng)平衡。
早餐時(shí)可以吃一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如一個(gè)雞蛋、一塊面包、喝一杯牛奶等。午餐要清淡，七分飽，多吃青菜，少吃主食。晚飯時(shí)可以喝燕麥粥，飯后吃些水果和蔬菜，這樣不僅能提供足夠的能量，還能補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。建議減肥期間飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果以補(bǔ)充身體所需。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

因?yàn)橄奶焯鞖獗容^熱，所以夏天的飲食非常關(guān)鍵，既要做一些有營養(yǎng)的，能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的元素，還要起到減肥的效果。比如早餐可以吃面包片、酸奶或者牛奶，既可以促進(jìn)腸胃消化又可以減肥。午餐以蔬菜和水果為主，吃一些水煮菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、橙子，可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。