給大家分享超級(jí)有效的減肥小技巧，如果你還沒瘦下來，快快跟我來吧

1，千萬不要去節(jié)食，這樣容易暴飲暴食，那該怎么吃呢？減少碳水和脂肪，肉要吃夠才要多吃。因?yàn)闇p肥嘛，要控制飲食能量攝入，那就減少主要的供能物質(zhì)，少吃點(diǎn)，同時(shí)多吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物，就是我們的蛋白類食物和蔬菜。

2、一定要多喝水，你用擔(dān)心喝水會(huì)長(zhǎng)胖，水是沒有能量的，你怕啥，喝夠水身體才能保障身體的各項(xiàng)代謝功能正常運(yùn)行，對(duì)減肥有好處的。

3、如果你不想餓，那就要學(xué)會(huì)加餐，準(zhǔn)備點(diǎn)水果呀堅(jiān)果呀豆干呀牛肉干呀什么，也就是含有優(yōu)質(zhì)脂肪，或者是高蛋白的小零食，兩餐之間吃就不會(huì)擔(dān)心會(huì)餓著減肥了。

4、不要再去喝什么鮮榨果汁了，直接吃水果不好嗎，果汁不僅很多營(yíng)養(yǎng)素流失掉，關(guān)鍵是量大呀，一杯果汁要好幾個(gè)水果才能制作，想減肥你敢這樣去喝嗎？

5、宵夜就勸你戒了，那玩意兒沒什么意思，你晚餐吃好了，根本不需要吃宵夜嘛，很多人說白了吃宵夜就是一個(gè)交際的時(shí)刻，很多人覺得不吃不行呀，那我就要問問你了，你是想減肥還是想去交際呢

6、減肥首先調(diào)整你的主食，將之前吃的經(jīng)細(xì)米面，包子饅頭，換成粗雜糧，薯類，早上吃薯類，中午吃雜糧飯，晚上吃薯類，如果不習(xí)慣，那就加一點(diǎn)經(jīng)細(xì)米混合在一起。這樣既能兼顧口感，還能幫助減肥，保持好身材。

7、改變你的飲食習(xí)慣，吃清淡點(diǎn)，不要太重口味，食物越重口越開胃，減少鹽油糖的添加，減肥還省錢。

8，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，不要狼吞虎咽把吃飯當(dāng)做一個(gè)任務(wù)，你要去品味食物的美味，同時(shí)感受身體的飽腹感，當(dāng)你覺得不餓了，那說明身體需要夠了，就要及時(shí)停止下來，不要覺得反正吃的是自家糧，就胡吃海塞，吃多了發(fā)胖了，又花錢來減，何必呢！

9、早睡早起別熬夜，作息不規(guī)律，睡眠不足容易會(huì)引起機(jī)素分泌紊亂，瘦素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，從而增加肥胖的可能新，并且你想早睡了還能避免吃夜宵呢，是不是一舉兩得。

10、三餐吃夠，三餐外不要吃任何零食飲料甜品之流，那都是讓你長(zhǎng)胖的，你就長(zhǎng)點(diǎn)心吧。如果你平時(shí)每天有這個(gè)習(xí)慣，那你一旦改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天就能看到效果，不信你試。

11、餐前喝杯水，填飽你的小肚肚，都已經(jīng)吃飽了，你還吃啥，那就少吃點(diǎn)了唄。少吃不是只吃一點(diǎn)點(diǎn)，更不是不吃，而是適當(dāng)?shù)某?，合理的搭配。像什么飯肉菜都要吃，最基本的就是要保障不餓的基礎(chǔ)上少吃，同時(shí)保障營(yíng)養(yǎng)均衡，還要吃得美味，有幸福感。是不是覺得很難呀，但如果你學(xué)會(huì)了減肥的基本原理就知道，這都是小意思。

12、減少久坐的壞習(xí)慣，時(shí)不時(shí)就起來走動(dòng)走動(dòng)，比如30分鐘集中時(shí)間工作，然后起來走動(dòng)走動(dòng)休息休息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那30分鐘的工作效率有了顯著提高，既減了肥，又提高了工作效率，你就說幸不幸福。

13、愛上吃蔬菜，說實(shí)話，我們現(xiàn)在的人蔬菜攝入量是不夠的，不夠也就意味著很多的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不夠，也就意味著你營(yíng)養(yǎng)不良，也就意味著你會(huì)吃很多高熱量的食物，也就意味著你會(huì)長(zhǎng)胖，驚不驚喜意不意外。如果你增加蔬菜的量，每餐吃到一半以上，先吃一部分填飽一下肚子，你就吃不下其他高熱量的食物了，自然而然就瘦下來了。

14、每天測(cè)量自己的體重，有的人說，不要天天測(cè)量體重，會(huì)變得焦慮，關(guān)鍵是你本來就胖，你測(cè)量一個(gè)體重你焦慮個(gè)啥，難道你不測(cè)體重會(huì)自動(dòng)下降。你測(cè)量體重是為了關(guān)注體重變化，從而反思前一天飲食請(qǐng)況運(yùn)動(dòng)請(qǐng)況睡眠請(qǐng)況，好及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

學(xué)會(huì)了嗎？麻煩嗎？不麻煩嘛，關(guān)鍵你有沒有用心在減。

相關(guān)知識(shí)

減肥必看 ，18個(gè)每天掉脂肪的小技巧[玫瑰]
健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個(gè)技巧高效燃脂
昆明備孕的你快來看看這些受孕小技巧吧
新媽減肥小技巧 如何健康減肥
脂肪每天都掉的小技巧，減脂期一定要看
25個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)減肥小技巧
這些實(shí)用的減肥小技巧，你一定要了解一下！
減肥瘦身小技巧 這些技巧一定要知道
快速減肥的三種有效技巧
NO.23《想瘦》很享受的高效減肥法

網(wǎng)址: 分享一些超有效的減肥小技巧，想減肥跟我來，看看吧 http://www.u1s5d6.cn/newsview114968.html