#深度好文計(jì)劃#

現(xiàn)如今的社會(huì)，不管是男人還是女人，都想自己能擁有一個(gè)好身材，只是有些人想到就去做，一直堅(jiān)持減肥。而有的人只是口號(hào)喊得響，就是不見行動(dòng)，所以減肥的事業(yè)總是以失敗告終。

其次想要好的身材，光想想肯定是不行的，還要有行動(dòng)力。那么，該怎么行動(dòng)呢？以下6個(gè)燃脂的方法，希望你能行動(dòng)起來：

一：合理安排好一日三餐

想要減肥成功，一日三餐肯定是要合理安排好的，除了要嚴(yán)格控制每天的熱量攝入之外，還要注意按時(shí)吃三餐，盡量保持三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡且全面。

一日三餐的飲食葷素搭配，盡量保持在3：7，肉占3，素占7，這樣可以保證身體攝入足夠的營養(yǎng)，也能有效控制熱量的攝入。

同時(shí)，想要成功減肥，還要注意主食的攝入量，尤其正在減肥期的人，每天的主食攝入不要超過300克，這樣的攝入量既可以滿足體內(nèi)碳水化合物的需求，還可以避免脂肪堆積。

當(dāng)然，主食也要改為粗細(xì)糧結(jié)合，面條、米飯、包子、饅頭等精細(xì)主食要少吃，適當(dāng)增加一些糙米、燕麥、全麥、豆類、紅薯、土豆等粗雜糧，因?yàn)橛辛舜旨Z的加入，飽腹的時(shí)間更久，升糖速度慢，對(duì)減肥有利。

二：改變吃飯順序

通常情況下，大家吃飯時(shí)，是吃一口米飯吃點(diǎn)菜，但是如果你現(xiàn)在正減肥，那奉勸你不妨改變一下吃飯的順序。

建議你先吃蔬菜再吃米飯。眾所周知，米飯是一種高碳水主食，吃多了容易升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，增加發(fā)胖的幾率。在吃米飯前，不妨先吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、甘藍(lán)、黃瓜、番茄、西蘭花等。

多吃蔬菜，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入量，毫不夸張地說，一頓飯至少減少100大卡的熱量攝入。如果能夠長期堅(jiān)持，你的減肥速度會(huì)更快。

三：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

想要減肥事業(yè)順利，平時(shí)吃東西不要狼吞虎咽，尤其吃飯，應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。當(dāng)然也不是讓你一邊吃飯一邊刷劇，一頓飯吃幾個(gè)小時(shí)。

其實(shí)一頓飯吃20分鐘左右是最好的，這樣的吃飯速度有利于身體接收飽腹的信號(hào)，提醒你及時(shí)放下筷子，避免吃太多。每天這樣吃飯，幫助你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。

四：睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食

雖然現(xiàn)在的人上班都很忙，回到家的時(shí)間比較晚，但是晚餐不能吃得太晚了，特別不能晚于20點(diǎn)，盡量保證睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。

睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，可以讓腸胃有足夠的消化時(shí)間，身體各個(gè)組織器官可以按時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，幫助調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行分解，體重會(huì)慢慢往下降。

另外，每頓飯不能吃太飽，遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。尤其晚餐吃六分飽就可以。

五：減少飲料的攝入量，多喝水

想要成功減肥，含糖飲料要少喝，像奶茶、可樂、雪碧等都要戒掉，含糖量太多，容易發(fā)胖。建議平時(shí)多喝溫開水，因?yàn)樗疀]有熱量，多喝水可以幫助身體排出多余廢棄物，加快脂肪的分解速度，有助于減肥。

對(duì)于一個(gè)正常的成年人說，每天的飲水量可以達(dá)到1800毫升，而想要減肥的人，飲水量還可以適量增加，并且要分多次小口慢飲。

如果實(shí)在想喝一點(diǎn)有味道的水，建議每天喝兩杯淡淡的綠茶，或者往溫開水中加幾片檸檬干，也是可以的。新鮮的檸檬太酸，干檸檬片泡水喝，酸度會(huì)降低很多。

干檸檬片，雖無鮮果那般刺骨的酸澀，卻保留了檸檬特有的清新香氣與微酸甘甜，它們?cè)谒芯従忈尫?，調(diào)和出一杯既解渴又提神的檸檬飲。這不僅僅是一杯水，它是夏日里的一縷清涼，冬日里的一抹溫暖，輕輕撫慰著每一個(gè)渴望清新的靈魂。

六：不要久坐不動(dòng)

人如果長期坐著不動(dòng)，下肢血液循環(huán)會(huì)受到影響，血液流通還暢，脂肪會(huì)堆積在腰、臀、腿部，導(dǎo)致身體肥胖。

所以，人們應(yīng)該要有意識(shí)地動(dòng)起來，可以堅(jiān)持科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒時(shí)間，也可以在飯后出門散步30分鐘。

白天上班的時(shí)候，坐1個(gè)小時(shí)左右就要站起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以做深蹲、做俯臥撐，也可以開合跳，每次堅(jiān)持10分鐘左右，幫助激活身體肌群，消耗身體卡路里，從而有效改善肥胖問題。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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