2011.07.02 回答

食療最管用，再配合簡單運(yùn)動(dòng)，如果沒毅力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是不管用的，要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會(huì)減脂肪。

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，維持三餐的定時(shí)、定量。
5、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
6、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。
7、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
8、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。
9、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
10、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
11、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì)變硬很不好減。
12、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
13、去超級(jí)市場購物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意哦，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

最后祝你能減肥成功。

相關(guān)知識(shí)

求暑期減肥計(jì)劃
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
輕食計(jì)劃 暑假減肥殺手锏
求一長期減肥計(jì)劃
減肥計(jì)劃書（6篇）.doc
一份可以減肥的計(jì)劃書.pdf
一家三口健身減肥計(jì)劃書.pptx
求一份適合大學(xué)生的科學(xué)日常鍛煉計(jì)劃（不為減肥，只求健康）
減肥計(jì)劃書（通用10篇）
已瘦14斤｜學(xué)生暑假逆襲一周減脂計(jì)劃

網(wǎng)址: 求暑假減肥計(jì)劃書一份= =。 跪求。。。 http://www.u1s5d6.cn/newsview192470.html