大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

很多人減重的道路并非一帆風順，甚至在嘗試了各種各樣的方法后，依舊與理想的體重無緣。

今天，我想和大家分享我的減重經(jīng)歷，從140斤到93斤的兩個月時間里，我總結了7個成功的秘訣，希望能為正在努力減重的你提供一些啟示。

第一部分：心態(tài)調整——建立積極的減重心態(tài)

我通過設定小目標，以分階段的方式減肥，逐步達成。每當我達到一個小目標時，會給予自己一些獎勵，

比如享受一次美味的健康餐或者購買一個健身器材。這種及時的獎勵不僅能增強我的自信心，還能讓我在減重過程中保持積極的心態(tài)。

第二部分：科學飲食——記錄與計劃

飲食是減重的關鍵。我開始記錄每天的飲食情況，通過手機應用程序記錄攝入的卡路里和營養(yǎng)成分。

在了解自己的飲食習慣后，我制定了詳細的飲食計劃。我的每日飲食主要圍繞以下幾個原則：1. 增加蛋白質攝入：我意識到蛋白質不僅能幫助提高飽腹感，還能增加肌肉的生長。我每天的餐盤中加入了雞胸肉、魚、豆類和蛋。

2. 減少精加工食品：我盡量避免快餐、零食和含糖飲品，轉向自制的健康餐，如蔬菜沙拉、燕麥粥等。

3. 適量攝入健康脂肪：我在飲食中加入適量的堅果、牛油果和橄欖油，幫助我維持一定的能量及營養(yǎng)。

4. 足夠的水分：我為自己設定了每日飲水量，不少于2升，保持身體水分平衡，并避免因口渴而誤當成饑餓。

第三部分：運動計劃——堅持與創(chuàng)造多樣性

運動是減重的又一重要因素。為此，我制定了每周的運動計劃，保證每周至少3-4次的鍛煉，保證每次鍛煉不低于1小時。我的鍛煉內容包括以下幾項：

1. 有氧運動：我選擇了慢跑和騎自行車作為主要的有氧運動，通常每次鍛煉時長為40分鐘，能有效燃燒卡路里。

2. 力量訓練：每周兩次力量訓練，集中在大肌群，使用啞鈴、彈力帶等工具來增強肌肉力量，并提高基礎代謝率。

3. 柔韌性訓練：為了提高身體的柔韌性，我還選擇了瑜伽和拉伸練習，幫助身體放松，避免運動傷害。

4. 變換運動項目：為了避免感到厭倦，我會嘗試新的運動項目，如游泳、舞蹈課程等，這不僅讓運動變得更加樂趣，還能鍛煉不同的肌肉。在我減重的這兩個月里，雖然付出了很多努力，但收獲的健康和自信更讓我感到無比珍貴。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領取的人比較多，點贊收藏 關注我！評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關知識

三個月瘦44斤，從184減到140斤，分享我的減肥經(jīng)驗
穎兒從140減到90斤，大方分享6個經(jīng)驗和教訓，跟著學不再胖
從140斤到95斤：一位頑固體質者分享7個減脂技巧
達人分享7個成功減肥經(jīng)驗
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗分享「附三餐食譜」
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗分享【附三餐食譜】
如何快速合理地在兩個月的時間內，從140斤瘦到120斤？靠節(jié)食嗎？
從0開始到健身兩個月，對比圖+訓練+飲食經(jīng)驗分享（減脂篇）
從76kg減到53.3kg，分享我這一年來的減肥成功經(jīng)驗！
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤

網(wǎng)址: 給自己2個月時間，我從140痩到93的7個經(jīng)驗分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview192484.html