小紅書萬能「瘦身公式」爆紅:早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素
夏天到了,想要減肥必定會想到各式各樣的斷食法:168斷食法、52輕斷食輕斷食或是生酮飲食都有一群各自的擁護(hù)者。不過這些方法在飲食上都有很多規(guī)則,或多或少造成一些限制。
小紅書最近有個爆火的萬能「瘦身公式」,簡單的口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」,不僅能夠無痛養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,越吃越瘦,甚至能在一個月內(nèi)瘦下3-5公斤,現(xiàn)在就來看看!
小紅書爆紅萬能「瘦身公式」
盡管飲食法、斷食法千百種,不僅要按照自己的減重目標(biāo)找到合適的之外,也需要評估自己是不是能適應(yīng)。像是168需要斷食16小時,生酮飲食要注意攝糖量,又或是要算每日熱量等等。諸多飲食的方式的訴求其實都一樣,就是要開始了解,并且管理自己吃進(jìn)嘴里的食物。
小紅書上廣為流傳的「瘦身萬能公式」亦同,透過簡單的「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」口訣,調(diào)整三餐的營養(yǎng)攝取,達(dá)到「吃瘦不餓瘦」的減肥目標(biāo)。
「瘦身公式」1:早吃碳水
富含復(fù)合碳水化合物的產(chǎn)品Products rich of complex carbohydrates
顧名思義,早吃碳水的意思就是早餐時以富含「碳水」的食物為主。大家都認(rèn)為減肥就完全不能吃碳水或是淀粉,但其實是要慎選碳水,并且調(diào)整攝取的時間。
早晨時,人體對于胰島素較為敏感,可以迅速處理葡萄糖,因此在早上攝取碳水,代謝的也會比較快,避免血糖飆升,更不容易對身體造成負(fù)擔(dān)。
碳水不一定是米飯,可以以全麥面包、玉米、地瓜、糙米飯、燕麥等食物代替,除了米飯的營養(yǎng)成分高之外,熱量更低!
「早吃碳水」減肥菜單建議:水果谷物酸奶碗
早晨來一碗營養(yǎng)豐富的酸奶碗,不用花費(fèi)太多時間,也可以以廣口的隨行杯帶到公司享用。
喜歡吃冷的可以用冰的酸奶和冰的水果制作,習(xí)慣早晨吃熱食的人可以將燕麥做成燕麥粥,或是選用現(xiàn)成的燕麥沖泡飲品(注意含糖量)代替。
食材:當(dāng)季水果、無糖希臘酸奶、(隔夜)燕麥
「瘦身公式」2:午吃蛋白
為了維持下午的生產(chǎn)力,午餐的分量通常是一天之內(nèi)最多的,也需要更多的熱量?!肝绯缘鞍住勾砦绮椭饕獢z取的營養(yǎng)是蛋白質(zhì),像是蛋豆類、海鮮和肉品為主。
優(yōu)質(zhì)的高蛋白會增加血液中酪氨酸,可以保持頭腦敏銳。避免在中午攝取過量的碳水,會因為血糖的飆升造成下午的“食困”,想睡又提不起勁。
「午吃蛋白」減肥菜單推薦:鮭魚炒飯
現(xiàn)在有許多店家販?zhǔn)蹮o米的健康餐盒,這類餐盒對于外食族很友善,不僅健康也很營養(yǎng),是很好的選擇。若是可以自備午餐,也不需要太繁復(fù)的餐點(diǎn),以糙米或是花椰菜米代替白米的炒飯就很適合,營養(yǎng)又有飽足感。
食材:鮭魚、雞蛋、花椰菜米
「瘦身公式」3:晚吃維生素
許多女明星晚餐很早吃,或是只吃少量蔬果其實都是有根據(jù)的。晚餐距離就寢的時間比較短,若是攝取過多營養(yǎng)素會造成身體的負(fù)擔(dān),也會因為血糖不穩(wěn)難以入睡。
十字花科類的蔬菜,花椰菜、羽衣甘藍(lán)等都是富含維生素的蔬菜,多吃可以抗氧化,也能改善睡眠品質(zhì)。
「晚上吃維生素」減肥菜單推薦:菠菜溫沙拉
習(xí)慣晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能會不習(xí)慣,可以以半生熟或是全熟的溫沙拉代替。將蔬菜、菇類等食材處理好后,用微波爐加熱,撒上黑胡椒和蒜油之后味道會更豐富!
食材:菠菜、紅蘿卜、精靈菇、馬鈴薯
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