原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

增肌期間，你應(yīng)該怎么吃，這是很多人會忽略的問題，也是很多人不知道的問題。

進行增肌訓(xùn)練的時候，身體會消耗更多的熱量，這是需要補充更多的熱量來促進肌肉的生長。但是，選擇合適的食材很重要，如果你總是瞎吃，選擇一些高脂肪、不健康的油炸食物，那么增肌的同時，脂肪也會跟著生長，你變壯的同時也會變胖。

增肌餐的原則應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)脂肪、高蛋白、健康碳水的結(jié)合，少吃零食、高糖高鹽高脂肪的食物，保證健康的飲食，讓腸胃減少負擔。

6種健身公認的增肌食物，健身期間你可以多吃，來看看你吃對了嗎？

1、水煮蛋

雞蛋的做法有很多種，而水煮蛋的營養(yǎng)是最高的，煎蛋會吸收脂肪的熱量，而水煮蛋的熱量是幾十大卡，富含蛋白，攝入后會分解為氨基酸，氨基酸有助于身體肌肉的合成。早餐、訓(xùn)練前后，分別吃一顆水煮蛋，是非常理想的食補方式哦！

2、深海魚

深海魚富含蛋白跟人體所需的健康脂肪，不但有助于肌肉合成，還能補充膠原蛋白，幫助養(yǎng)顏，補腦，提高記憶力，而且不會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪囤積，是增肌的優(yōu)選食材。平時可以選擇帶魚、金槍魚、鯰魚、鰻魚等。

3、雞胸肉

雞胸肉是雞身上脂肪含量最低的部位，100g雞胸肉的熱量是105大卡，蛋白含量非常高，很多健身人士會選擇雞胸肉作為增肌餐的選擇，因為比起牛肉來說，雞胸肉的價格實惠，屬于性價比很高的食材。

4、紅薯

紅薯屬于復(fù)合碳水主食，可以取代米飯跟面條，因為其富含膳食纖維，飽腹感強，可以減緩血糖的上升，對于刮脂增肌來說，效果是非常好的。

紅薯能給身體提高足夠的碳水，又不易引起肥胖，在訓(xùn)練的時候可以提供糖原，促進身體進行修復(fù)，以及提高運動表現(xiàn)力。每周可以進行2-3次的紅薯代替米飯，進行粗糧飲食，有助于提升健身效果哦！

5、西蘭花

健身的人獨愛的蔬菜就是西蘭花，西蘭花的高膳食纖維，多種礦物質(zhì)，飽腹感強，還具有抗氧化功能，不但有助于增肌減脂，還能幫你養(yǎng)顏抗癌。西蘭花做法多樣，口感美味，百吃不厭。你還在錯過嗎？

6、牛油果

牛油果是一種富含不飽和脂肪的水果，而脂肪成分是有益于身體健康的，是增肌期間必備的營養(yǎng)成分，對肌肉的合成跟生長有促進作用。牛油果的纖維成分高，可以提供飽腹感，是健身人士的黃金食材哦！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

健康飲食很重要，這樣吃對增肌有效果，你不看看嗎
醫(yī)生公認：最健康的一天作息時間表，建議對照，看看你做對了嗎
想增肌吃六種食物，健身達人看過來
4個公認的科學(xué)健身流程，看看你練對了嗎？
9大增肌必備食物 你吃對了嗎
想增肌吃六種食物 健身達人看過來
增肌的6個關(guān)鍵因素，看看你都做到了嗎？
幾大公認的增肌法則，讓你花最短時間練出肌肉身材！
幾個公認的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材
5種增肌必吃的食物！讓你吃出肌肉身材！

網(wǎng)址: 6種健身公認的增肌食材，看看你吃對了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview192541.html