對于大多數(shù)健身者來說，健身的目的無非就是要增加自己的肌肉，于是很多人就天天往健身房跑，沒日沒夜的擼鐵，但是，增肌效果卻并不是那么顯著，非常的差強人意。那你知道這是為什么嗎？要想增肌，除了日常的鍛煉外，健康的飲食也是非常重要的。

如果你用正確的鍛煉方法，再配合正確的飲食，那么你的增肌速度就會突飛猛進，小編有一套正確的飲食方法，送給喜歡健身的你。

人的一日三餐，分為早，中，晚三餐，那么你知道這三有什么區(qū)別嗎？它的區(qū)別就是在飲食的食物類別上有很大的不同。

首先，對于早餐來說，不適合吃特別油膩的食物，我們?nèi)梭w需要碳水化合物，那么早餐就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如可以喝一些粥，吃點面包等食物，還需要補充人體所需的蛋白質(zhì)，那么，我明天早上就可以適當(dāng)?shù)某渣c雞蛋，或者喝300ml的牛奶，還要補充適量的維生素，多吃一些蔬菜水果等。

其次，午餐可以吃的東西的范圍就比較廣了，我們可以在早餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)吃一些肉類海鮮類等食物，以補充人體所需的蛋白質(zhì)。主食可以吃米飯饅頭面條等的，配菜就可以有一些雞鴨魚肉，海鮮，例如鮮蝦，螃蟹等，蔬菜類可以吃一些帶綠葉的青菜。

最后就是晚餐，晚餐是在睡覺之前吃的，那么我們就不適宜吃很多油膩的東西，因為吃過多油膩的東西，容易長胖，不利于健身的效果，而且吃的也不宜過多，吃多了照樣容易長胖，可以吃點米飯，吃點雞肉，魚肉，蔬菜之類的。而且晚飯過后最好做一些適量的運動，雖然不宜做劇烈的運動，但是也不要久坐，那些大腹便便的人就是這么來的，你可以散散步等，總之就是不要坐著或者躺著。返回搜狐，查看更多

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