對(duì)于大多數(shù)健身者來(lái)說(shuō)，健身的目的無(wú)非就是要增加自己的肌肉，于是很多人就天天往健身房跑，沒(méi)日沒(méi)夜的擼鐵，但是，增肌效果卻并不是那么顯著，非常的差強(qiáng)人意。那你知道這是為什么嗎？要想增肌，除了日常的鍛煉外，健康的飲食也是非常重要的。

如果你用正確的鍛煉方法，再配合正確的飲食，那么你的增肌速度就會(huì)突飛猛進(jìn)，小編有一套正確的飲食方法，送給喜歡健身的你。

人的一日三餐，分為早，中，晚三餐，那么你知道這三有什么區(qū)別嗎？它的區(qū)別就是在飲食的食物類別上有很大的不同。

首先，對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，不適合吃特別油膩的食物，我們?nèi)梭w需要碳水化合物，那么早餐就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如可以喝一些粥，吃點(diǎn)面包等食物，還需要補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，那么，我明天早上就可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)雞蛋，或者喝300ml的牛奶，還要補(bǔ)充適量的維生素，多吃一些蔬菜水果等。

其次，午餐可以吃的東西的范圍就比較廣了，我們可以在早餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)吃一些肉類海鮮類等食物，以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。主食可以吃米飯饅頭面條等的，配菜就可以有一些雞鴨魚肉，海鮮，例如鮮蝦，螃蟹等，蔬菜類可以吃一些帶綠葉的青菜。

最后就是晚餐，晚餐是在睡覺(jué)之前吃的，那么我們就不適宜吃很多油膩的東西，因?yàn)槌赃^(guò)多油膩的東西，容易長(zhǎng)胖，不利于健身的效果，而且吃的也不宜過(guò)多，吃多了照樣容易長(zhǎng)胖，可以吃點(diǎn)米飯，吃點(diǎn)雞肉，魚肉，蔬菜之類的。而且晚飯過(guò)后最好做一些適量的運(yùn)動(dòng)，雖然不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也不要久坐，那些大腹便便的人就是這么來(lái)的，你可以散散步等，總之就是不要坐著或者躺著。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：