大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
昨天很多伙伴咨詢我，說(shuō)我突然長(zhǎng)胖了，三五斤怎么辦？
這種體重短時(shí)間長(zhǎng)了三五斤，或者是微胖身材，從BMI指數(shù)看，體重并沒(méi)有過(guò)多的超標(biāo)多少，可以采用豆豆?fàn)I養(yǎng)師的一周體重體重管理實(shí)戰(zhàn)指南，能夠快速將近期長(zhǎng)的體重瘦下來(lái)。
這個(gè)一周限能量減脂實(shí)戰(zhàn)，采用的是5+2輕斷食減脂法，不相鄰的兩天進(jìn)行輕斷食，另外5天進(jìn)行限能量飲食，整個(gè)過(guò)程非常容易執(zhí)行，效果也非常不錯(cuò)，如果你不知道怎么飲食？可以參考下面的實(shí)戰(zhàn)減脂食譜。
5天限能量減脂食譜
起床時(shí)間，6:30~7:30
洗漱后，喝一杯清體水，然后做拉伸運(yùn)動(dòng)10~15分鐘。
早餐時(shí)間7:30~8:30
食物搭配：主食一碗百谷餐，蛋白質(zhì)一個(gè)水煮雞蛋加一杯牛奶或者是一杯豆?jié){，一盤綠葉蔬菜，或者補(bǔ)充一顆復(fù)合維生素礦物質(zhì)片。
上午加餐時(shí)間10:00~10:30
一個(gè)蘋果或者是一個(gè)西紅柿。
午餐時(shí)間11:30~12:30
粗細(xì)搭配主食50克，50克白肉或者瘦肉，加一個(gè)雞蛋，加50克豆制品，蔬菜250克左右。
下午加餐時(shí)間16:00~16:30
10克堅(jiān)果或者一杯無(wú)糖酸奶
晚餐時(shí)間19:00之前
主食百谷餐25克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食材50克，加蔬菜250克。
兩天輕斷食日減脂食譜
早上起床，一體清體水。
早餐時(shí)間7:30~8:30
百谷餐一碗，水煮雞蛋一個(gè)，加復(fù)合維生素一片。
午餐時(shí)間11:30~12:30
水煮雞蛋一個(gè)，低糖水果100~200克，一杯豆?jié){或者是一杯牛奶。
晚餐時(shí)間19:00之前
百谷餐一碗，蔬菜200克。
注意：全天的飲水量保持在2000~2500毫升左右，盡量喝溫開水，不要喝冷水，也不喝含糖的飲料或者果汁類。
上面就是5天正常飲食和兩天輕斷食飲食的減脂食譜，可以發(fā)現(xiàn)5天正常飲食日的營(yíng)養(yǎng)搭配相當(dāng)均衡，每餐該有的食物都有，只是控制了能量而已。兩天輕斷食日的能量攝入控制稍微有點(diǎn)極端，每天保持在500~600大卡左右，食物也非常豐富，保證高纖維的攝入，既能幫助清理腸胃，又能讓身體的器官消耗自身的垃圾廢物，科學(xué)的講叫做細(xì)胞自噬。
有些伙伴會(huì)覺得是不是吃的太少，親，不少了，只不過(guò)是平時(shí)你吃的太多，身體本身不需要這么多能量，所以你變胖了。這樣吃，能稍微的保持饑餓感，讓身體啟動(dòng)脂肪燃燒代謝功能，所以減肥燃脂的效果特別好。 如果有什么疑問(wèn)或者更好的執(zhí)行一周體重管理，可以對(duì)話框回復(fù)藍(lán)豆豆，讓豆豆老師教你如何執(zhí)行一周體重實(shí)戰(zhàn)減脂。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
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