合理的飲食始終是最敬愛的瘦身方法，下面推薦給大家一套瘦身食譜計(jì)劃，幫助大家合理的搭配營(yíng)養(yǎng)從而達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，讓你輕松擁有好身材。

“一至七”健康減肥模式

“一至七”飲食模式是適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食最佳模式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐前喝草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

三餐前喝湯：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，最好是瘦肉；任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳少量非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

相關(guān)知識(shí)

怎樣快速減肥不反彈 兩大減肥食譜幫你健康瘦身
9大健康生活方式 快速瘦身不反彈
怎么才能快速瘦身不反彈
為什么說快速減肥＝快速反彈？
一個(gè)月內(nèi)快速減肥不反彈
營(yíng)養(yǎng)師推薦的飲食原則：讓你健康瘦身不反彈的秘密武器
瘦身減肥，“3個(gè)不要”和“4個(gè)小妙招”，讓你變瘦不反彈
不想體重反彈？6個(gè)黃金減肥原則，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
怎么減肥效果好不反彈?想快速減肥瘦身別讓七個(gè)減肥誤區(qū)毀了你!
節(jié)食減肥方法3技巧 快速變瘦不反彈

網(wǎng)址: 7個(gè)飲食原則 幫你快速瘦身不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview192566.html