一項(xiàng)新的研究結(jié)果顯示，產(chǎn)前瑜伽似乎可減少孕婦的分娩焦慮并阻止抑郁癥狀的增加。

在迎接新生命到來時(shí)的緊張與不安，以及分娩前疼痛，大多數(shù)孕婦在分娩前都會(huì)感到焦慮不安。而產(chǎn)前瑜伽有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，有助于準(zhǔn)媽媽們順利的產(chǎn)下寶寶。

產(chǎn)前抑郁和焦慮與不良的產(chǎn)科結(jié)局和心理健康狀況有關(guān)，但是，目前仍缺少可行的非藥物治療方法。而瑜伽包含放松和呼吸技巧，可作為孕婦產(chǎn)前放松和治療的一種方式。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽還可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

為了檢驗(yàn)瑜伽在孕產(chǎn)婦孕期減少焦慮的有效性，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的 James J. Newham 博士等人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，研究納入 59 名低風(fēng)險(xiǎn)初產(chǎn)妊娠女性，使用以下量表評(píng)估她們的情緒狀態(tài)：狀態(tài)焦慮量表（STAI-S）、特質(zhì)焦慮量表（STAI-T）、Wijma 妊娠期望調(diào)查問卷（WDEQ）和愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS）。

隨后，她們被隨機(jī)分配接受產(chǎn)前瑜伽治療或常規(guī)治療（TAU）。隨訪時(shí)繼續(xù)使用以上量表對(duì)參與者進(jìn)行評(píng)估。在為期 8 周的試驗(yàn)期間，瑜伽組還完成了產(chǎn)前第一次和最后一次的狀態(tài)焦慮和荷爾蒙評(píng)估。

研究結(jié)果顯示，一個(gè)療程的瑜伽治療就可同時(shí)減少主觀和生理狀態(tài)焦慮（STAI-S 和皮質(zhì)醇）。多元線性回歸分析表明，瑜伽可減少 WDEQ 評(píng)分，而 TAU 增加了 EPDS 評(píng)分。兩組基線和隨訪的狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮評(píng)分無顯著性差異。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓處于孕期的準(zhǔn)媽媽保持良好的生理和心理狀態(tài)，產(chǎn)前瑜伽可以增強(qiáng)孕婦心肺功能、控制體重、改善浮腫、改善腰背酸痛，并有助于減輕臨產(chǎn)陣痛，保持平和心態(tài)，促進(jìn)自然分娩。由于胎兒與母體血脈相連，母體血液循環(huán)增強(qiáng)也有利于胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，有助于胎兒的大腦和身體發(fā)育。

對(duì)于因身體狀態(tài)不斷變化而一直處于緊張狀態(tài)，而又不敢大肆“輕舉妄動(dòng)”的準(zhǔn)媽媽來說，動(dòng)作舒緩的瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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班輝：產(chǎn)科心理健康：孕期焦慮與產(chǎn)后抑郁的科學(xué)應(yīng)對(duì)

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