都市生活節(jié)奏緊湊，工薪一族壓力大，不免著急上火，更是影響心情。心火旺是一種心理表現(xiàn)，并且分虛實(shí)，虛火。主要表現(xiàn)有心煩、口渴、盜汗、睡眠不安等；實(shí)火旺則表現(xiàn)為口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等。引發(fā)“上火”的因素很多，情感波動(dòng)過大、中暑、受涼、傷風(fēng)、嗜煙酒以及過食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，缺乏睡眠等都會(huì)“上火”。

　　今天向大家推薦的就是有助于防治心火旺盛，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。

　　1 六字訣·呵字訣

　　準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立。兩腿松膝，雙掌小魚際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前，目視雙掌。隨吸氣，兩膝緩緩伸直，雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下，掌背相靠。然后雙掌慢慢下插，口吐“呵”字音。雙掌按至與肚臍同高時(shí)，微屈膝下蹲，同時(shí)雙掌內(nèi)旋外翻，變成掌心向外的圓形，然后外旋內(nèi)翻，成掌心向上的腹前捧掌動(dòng)作，繼續(xù)上捧。本式共吐“呵”音6次。

　　2導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法·紀(jì)昌貫虱

　　準(zhǔn)備動(dòng)作并步站立。隨吸氣，左腳開步三腳寬，雙拳由腰間變立掌前推至與肩同高。隨呼氣，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，雙掌變立拳，點(diǎn)摳勞宮，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，成向左后拉弓狀。動(dòng)作稍停。隨后重心回移到右腳，身體轉(zhuǎn)正，收回左腳，雙臂內(nèi)旋擺至胸前后下落于體側(cè)。一左一右為一遍，重復(fù)3遍。

　　3八段錦·搖頭擺尾祛心火

　　準(zhǔn)備動(dòng)作成高馬步，雙掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘微屈。首先重心稍上起右傾，然后微俯身向左旋，依次目視右腳到左腳；頭部繼續(xù)旋至向后搖擺，髖關(guān)節(jié)逆時(shí)針完成擺尾動(dòng)作。最后上體變?yōu)橹姓隣顟B(tài)，百匯上領(lǐng)。一左一右為一遍，重復(fù)3遍。

　　“呵”字訣可以有效地排出心中的污濁之氣，通過雙掌上托下插的動(dòng)作，使得內(nèi)部氣息得到很好的引導(dǎo)，從而使得心火下降，腎水上升，心腎交流。紀(jì)昌貫虱中指摳勞宮穴，有助于降低心火，拉弓射箭動(dòng)作可擴(kuò)大胸腔容積，調(diào)和心肺。搖頭擺尾動(dòng)作通過頭部擺動(dòng)，使得大椎穴得到刺激，對(duì)祛除心火十分有幫助；通過擺動(dòng)尾閭，調(diào)動(dòng)腎水，從而達(dá)到心腎相交的狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　1練習(xí)時(shí)周身松靜自然，動(dòng)作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。

　　2動(dòng)作幅度要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。

　?。▏殷w育總局健身氣功管理中心/供稿）

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