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穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：對(duì)于體重剛開(kāi)始基數(shù)比較大的人，可能剛開(kāi)始一個(gè)月就可以減少10斤。但是對(duì)于體重基數(shù)比較小的人，一個(gè)月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對(duì)身體沒(méi)有傷害，也會(huì)更有自信減下去。

慢慢地減肥有什么益處呢？

第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會(huì)一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒(méi)有不愉快的感覺(jué)，可以堅(jiān)持很久去減肥，達(dá)到最終目的。

第二，慢減肥不會(huì)反彈，也不會(huì)喪失理性。有的人想一下子減很多，則會(huì)使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進(jìn)行反彈。此外，當(dāng)看到想吃的食物時(shí)，禁不住誘惑，就會(huì)暴飲暴食，此時(shí)減下去的就又反彈回來(lái)了。

第三，慢慢地減肥不會(huì)影響生理周期，對(duì)身體的傷害最低，也不會(huì)影響有備孕需求的人群。

第四，慢慢地減肥不會(huì)傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足，皮膚也具有彈性，不會(huì)有更多的皺紋。

如何健康減肥達(dá)成目標(biāo)呢？

第一，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重，即用身高-105則為標(biāo)準(zhǔn)體重。比如你身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重是70kg。那么再看實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重的差距，設(shè)置每月減下3斤的目標(biāo)。

第二，根據(jù)體重目標(biāo)，設(shè)計(jì)自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg來(lái)乘以標(biāo)準(zhǔn)體重，得到能量的攝入，那減肥期間，再比這個(gè)能量先少200kcal適應(yīng)一下去減。

第三，每天用飲食法記下自己的飲食，先開(kāi)始一周，看看自己的身體是否能適應(yīng)這個(gè)能量的攝入，會(huì)不會(huì)很餓？有沒(méi)有很不愿意接受的想法？

第四，要根據(jù)自己的實(shí)際情況去指定運(yùn)動(dòng)方案，比如喜歡跑步的，一周跑三次，每次能夠至少有30分鐘；喜歡游泳的，每周也至少有3次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一定是選擇自己適應(yīng)的喜歡的，才能夠堅(jiān)持，才會(huì)有能量的消耗。

第五，要監(jiān)測(cè)自己的體重，能夠每周測(cè)一次，看看體重目標(biāo)有沒(méi)有達(dá)成。

循序漸進(jìn)的去減肥，一個(gè)月減3斤，半年也能減18斤，那時(shí)候看上去的效果是絕佳的，身體的傷害也少，一定是減少脂肪，降低體脂率，這樣才是真正的瘦，變得更美！