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穎食營養(yǎng)說重點：對于體重剛開始基數(shù)比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對于體重基數(shù)比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。

慢慢地減肥有什么益處呢？

第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的。

第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進行反彈。此外，當看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。

第三，慢慢地減肥不會影響生理周期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。

第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養(yǎng)補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。

如何健康減肥達成目標呢？

第一，根據(jù)標準體重，即用身高-105則為標準體重。比如你身高是175cm，則標準體重是70kg。那么再看實際體重與標準體重的差距，設置每月減下3斤的目標。

第二，根據(jù)體重目標，設計自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg來乘以標準體重，得到能量的攝入，那減肥期間，再比這個能量先少200kcal適應一下去減。

第三，每天用飲食法記下自己的飲食，先開始一周，看看自己的身體是否能適應這個能量的攝入，會不會很餓？有沒有很不愿意接受的想法？

第四，要根據(jù)自己的實際情況去指定運動方案，比如喜歡跑步的，一周跑三次，每次能夠至少有30分鐘；喜歡游泳的，每周也至少有3次運動。運動一定是選擇自己適應的喜歡的，才能夠堅持，才會有能量的消耗。

第五，要監(jiān)測自己的體重，能夠每周測一次，看看體重目標有沒有達成。

循序漸進的去減肥，一個月減3斤，半年也能減18斤，那時候看上去的效果是絕佳的，身體的傷害也少，一定是減少脂肪，降低體脂率，這樣才是真正的瘦，變得更美！