現(xiàn)在越來越多的人堅持母乳喂養(yǎng)孩子，這個時候就需要有足夠的乳汁，平時要加強營養(yǎng)，多吃些補湯，營養(yǎng)的食物促進乳汁分泌，平時還需要注意其他方面，確保孩子能夠吃飽，可以健康發(fā)育，今天小編介紹下女性哺乳期怎么飲食調(diào)理？注意什么？

注意什么

1、哺乳期不要喝咖啡，哺乳期媽媽應(yīng)該吃各種各樣的食物可以讓寶寶領(lǐng)略多樣飲食的風味。但是，有一些食物會導(dǎo)致寶寶身體上的不適，媽媽該盡量避免。現(xiàn)在的年輕媽媽在生孩子前有喝咖啡的習(xí)慣，哺乳期最好有控制的喝。雖有研究證明，即使哺乳期媽媽大量飲用含咖啡因的飲品，也只有極少量的咖啡因會通過母乳進入寶寶體內(nèi)，既不會影響寶寶的心跳，也不會影響寶寶的睡眠。

2、早產(chǎn)兒患者母親更不能喝咖啡，早產(chǎn)兒將咖啡因排出體外的速度要比足月出生的寶寶慢很多，所以，為早產(chǎn)兒哺乳時媽媽最好控制咖啡因的攝入。有部分寶寶會對咖啡因產(chǎn)生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對于這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力，以及某些感冒藥物。

3、哺乳期要避免刺激的飲食，對于哺乳期到底能不能吃辛辣的食物，醫(yī)學(xué)界一直都有爭議。雖然有的寶寶會比較抗拒媽媽在大快朵頤之后分泌的乳汁，但大多數(shù)能夠很快地適應(yīng)母乳的味道。如果此時寶寶出現(xiàn)煩躁哭鬧等情況，很可能只是無法適應(yīng)乳汁中添加了其他味道，而并非是過敏。不過，考慮到產(chǎn)后的身體狀況，在哺乳期的最初幾個月里盡可能避免或少吃辛辣食物。這些食物不利于哺乳期的女性。女性飲食會影響到乳汁的分泌以及乳汁的質(zhì)量，食用了辛辣的食物，女性可能會出現(xiàn)上火的問題，還可能會影響到嬰兒的飲食。辛辣的食物很多，比如蔥姜蒜，還有一些比較刺激性的美食。為了寶寶的飲食健康以及自己身體健康的恢復(fù)，我們還是要少吃這些刺激性的食物，控制自己的飲食。

4、避免容易脹氣的飲食，哺乳期媽媽吃了易脹氣的蔬菜就會造成寶寶脹氣。這種說法雖然沒有科學(xué)依據(jù)，但的確有極少數(shù)的媽媽和寶寶遇到過這種狀況，容易讓媽媽產(chǎn)氣的蔬菜有西蘭花、花椰菜、卷心菜、紫甘藍、洋蔥、青椒等，建議媽媽可以少量食用這類蔬菜或者將它們煮熟之后再吃，盡量不要隨意放棄這些營養(yǎng)非常豐富的蔬菜。

5、哺乳期不要吃油膩食物，女性處于哺乳期階段，大家都覺得需要多食用一些滋補的食物，讓這些食物幫助我們恢復(fù)健康。在飲食上，我們還是要少吃一些肥膩的食物。有些補湯含有較多油膩的東西，這些油膩東西會影響到我們的胃口，還不利于產(chǎn)婦健康，容易引發(fā)肥胖。

6、一定不要吃回奶食物，哺乳期的女性最擔心的就是回奶的問題?；啬虇栴}會導(dǎo)致母乳的分泌量過少，直接影響到寶寶的飲食。生活中回奶的食物也是比較多的，比如有些性質(zhì)較為寒涼的食物就可能會導(dǎo)致回奶?？喙匣蛘呤侵窆S就不適合哺乳期女性食用。

7、避免寒涼的飲食，肉類食物中，豬心或者是魷魚也是屬于比較寒涼的食物，也要適量食用。水果方面，產(chǎn)婦更加需要慎重選擇，產(chǎn)婦盡量不要吃西瓜和柑橘等食物。對于體質(zhì)比較虛弱的人，更加要控制水果的食用量。

飲食上怎么調(diào)理

1、飲食要均衡，在飲食方面，我們需要兼顧很多種營養(yǎng)。對于營養(yǎng)的選擇，確實很關(guān)鍵。那么想要補全營養(yǎng)，我們還是需要注意食物種類的選擇，盡量不要出現(xiàn)偏食的情況。主食類食物以及葷素搭配要均衡合理。女性處于哺乳期間，為了促進乳汁的分泌，還是需要合理安排飲食的次數(shù)。我們一般建議一天四頓左右。飲食方面，除了要注重膳食纖維的搭配，我們還要保證雜糧的合理選擇。

2、哺乳期要多補充蛋白質(zhì)，女性處于哺乳期間，在蛋白質(zhì)的飲食方面，我們還是需要注意下動物性蛋白以及植物性蛋白的合理供給。除了可以根據(jù)我們的口味需要進行選擇，我們也需要定量攝入蛋白質(zhì)。生活中含有豐富蛋白質(zhì)的食物也是比較多的，比如有雞蛋或者是肉類食物。在植物中，一些大豆或者是奶制品也是含有較多的蛋白質(zhì)。

3、多補鈣，在鈣的補充方面，除了需要注重食品的營養(yǎng)均衡，還要學(xué)會利用飲食汲取鈣營養(yǎng)。比如多喝牛奶或者是豆?jié){食品。合理搭配飲食很關(guān)鍵，其實一些深色蔬菜或者是海鮮類食物也是含有豐富蛋白質(zhì)，確實很適合我們選擇。其實一些海鮮類食物也存在一些鐵元素，也能夠緩解缺鐵性貧血的問題。

4、哺乳期多喝補湯，促進乳汁分泌，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，改善食欲，幫助消化，促進乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類比如豬腿或豬排骨煮成的湯是很好的下奶湯水，此外，鯽魚湯、蘑菇燉雞湯、豬腿雞蛋湯都可以促進乳汁的分泌，起到催乳效果。

5、多吃深綠色的蔬菜，補充維生素，母乳中的維生素含量容易受到媽媽營養(yǎng)狀況的影響。而深綠色的蔬菜含有豐富的維生素，增加深綠色蔬菜的攝入，可以幫助媽媽補充足夠的維生素，以滿足寶寶對維生素的需求。

哺乳期女性最重要的就是飲食，平時如果飲食不當，就會導(dǎo)致孩子生病，所以平時不能吃生冷的，辛辣刺激的食物，多吃些促進乳汁分泌的飲食，平時要好好休息，飲食要均衡搭配，保證營養(yǎng)均衡，促進孩子的生長發(fā)育。

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