哺乳期媽媽的飲食攻略
2015-10-11 快樂(lè)孕育孕育快樂(lè)
保證孩子的健康,堅(jiān)持喂養(yǎng)母乳是不二選擇。
媽媽們有時(shí)也會(huì)擔(dān)心自己的飲食是否會(huì)影響到奶水的營(yíng)養(yǎng),從而影響寶寶的健康。
六類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素
六類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的適量攝入,能夠讓寶寶健康成長(zhǎng)。
水分
如果不能攝入足夠量的水分,就不能產(chǎn)生足夠的奶。哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分,每天至少喝8杯水,飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類(lèi)含水分較高的食物。
能量
母乳媽媽就算有瘦身計(jì)劃,也要保證卡路里的正常攝入。前6個(gè)月,每天需要多攝入640卡路里的能量。
建議媽媽從營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中獲取能量,例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
維生素B1
維生素B1又稱(chēng)硫胺素,能促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。
建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克。
建議吃全麥產(chǎn)品,因?yàn)槿湵A袅他熎?,?qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩强梢缘摹?br>
另外,豬肉、豌豆和堅(jiān)果都是硫胺素的很好來(lái)源。
維生素B6
維生素B6可以合成肌蛋白和抗體,而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)非常重要。
母親攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量無(wú)需過(guò)多攝入維生素B6,媽媽們每天至少要攝入2.1毫克,精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補(bǔ)充維生素B6的推薦食物。
葉酸
葉酸對(duì)于細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)有著非常重要的作用,還參與了紅細(xì)胞中的血紅蛋白的形成。充足的葉酸攝入量對(duì)于母嬰健康非常重要。
媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸。
富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。
鈣
哺乳期媽媽的鈣日攝取量應(yīng)為1200毫克。
鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度,但是對(duì)于母親來(lái)說(shuō)其影響是不確定的,尤其是當(dāng)哺乳期較長(zhǎng)的時(shí)候可能會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。
平時(shí)生活中,應(yīng)多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。
不能吃的食物
抑制乳汁分泌的食物
如韭菜、麥芽水、人參等食物。
刺激性東西:酒、咖啡、太過(guò)刺激的調(diào)味品
產(chǎn)后飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
一般而言,少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌,對(duì)嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí),則會(huì)抑制乳汁分泌,也會(huì)影響子宮收縮,故應(yīng)酌量少飲或不飲。
咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。
1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。
雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害,但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō),應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
如辣椒等物,哺乳媽媽?xiě)?yīng)加以節(jié)制。
油炸食物、脂肪高的食物
這類(lèi)食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。
香煙和煙草
如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話,尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。
研究顯示,尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒煙,并避免吸入二手煙。
藥物
對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō),雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會(huì)讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)生開(kāi)出適合服用的藥物。
并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物,達(dá)到通過(guò)乳汁的藥量最少。
另外,媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥,應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶,這樣寶寶才會(huì)更加安全。
過(guò)敏的情況
有時(shí)新生兒會(huì)有一些過(guò)敏的情況發(fā)生,產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,并評(píng)估自己的飲食,以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。
因此,建議產(chǎn)后媽媽喂母乳,并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。
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