健康榨汁機(jī)

編者按：生活中，每個(gè)人都有著不同的生活習(xí)慣。這些習(xí)慣，有些是健康的，有些是不健康的，還有些是自認(rèn)為“健康”的。那些看似“健康”的習(xí)慣，背后往往隱藏著你想不到的危害，如果一直堅(jiān)持，就可能引發(fā)各種健康問(wèn)題！

睡眠，是健康的基礎(chǔ)，也是人類生存的“必需品”，畢竟在人的一生中，約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）和美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）都建議，成年人每晚要睡7-9小時(shí)，以改善認(rèn)知功能、情緒和心理，促進(jìn)心血管、腦血管和代謝健康，降低多種疾病的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

那想要促進(jìn)健康、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，是不是只要睡夠就可以呢？答案并不是，已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不規(guī)律，比如入睡時(shí)間、覺醒時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律，也會(huì)對(duì)健康和壽命產(chǎn)生危害。

今天，健康榨知機(jī)就帶大家了解下睡眠不規(guī)律的危害。

健康榨知機(jī)（原名：e藥環(huán)球）新鮮有料的大眾健康醫(yī)學(xué)知識(shí)、好醫(yī)新藥資訊，患者關(guān)注的實(shí)用信息，我們幫你“榨”出來(lái)！1411篇原創(chuàng)內(nèi)容

公眾號(hào)

睡眠規(guī)律的人壽命更長(zhǎng)

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠》（Sleep）的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠規(guī)律的人比睡眠不規(guī)律的人更長(zhǎng)壽，不論他們是否患有嚴(yán)重的睡眠障礙。

來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）和布萊根婦女醫(yī)院（Brigham and Women’s Hospital）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)1726名45-84歲的參與者進(jìn)行了分析。

通過(guò)讓參與者連續(xù)7天佩戴監(jiān)測(cè)儀器，研究人員收集了睡眠信息，包括入睡時(shí)間、覺醒時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)等，以評(píng)估他們入睡時(shí)間是否規(guī)律、睡眠時(shí)長(zhǎng)是否滿足7-9小時(shí)的建議量。

根據(jù)睡眠是否規(guī)律和睡眠時(shí)長(zhǎng)，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了分組，包括睡眠規(guī)律-最佳組（睡眠規(guī)律且每晚睡夠7-9小時(shí)），睡眠不規(guī)律-不足組（睡眠不規(guī)律且每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)＜7小時(shí)）。

此外，研究人員還收集了參與者的基本健康信息，婚姻狀況、吸煙狀態(tài)、飲酒量、運(yùn)動(dòng)量、工作時(shí)間（白班或夜班）等生活和工作信息；高血壓、糖尿病和高脂血癥等慢性疾病患病史和治療史信息；睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、失眠、不寧腿綜合征（不安腿綜合征）等睡眠障礙患病信息；以及隨訪期間的死亡信息。

在7年的隨訪期間內(nèi)，共有171名參與者死亡。刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，不論參與者是否患有睡眠障礙，睡眠規(guī)律且睡眠時(shí)長(zhǎng)充足的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

與睡眠不規(guī)律-不足組的參與者相比，睡眠規(guī)律-最佳組的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%。

睡眠規(guī)律的人不容易得高血壓

一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）旗下期刊《高血壓》（Hypertension）的研究顯示，睡眠不規(guī)律的人更容易患高血壓，即使他們每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)都達(dá)到了7-9小時(shí)的建議量。

來(lái)自澳大利亞弗林德斯大學(xué)（Flinders University）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)12287名18-90歲的參與者進(jìn)行了隨訪研究，其中2637名（21%）是高血壓患者，9650名（79%）是沒有患高血壓的對(duì)照人群。

通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)墊，研究人員收集了參與者9個(gè)月的睡眠信息，以評(píng)估他們?nèi)胨⑿褋?lái)和睡眠時(shí)長(zhǎng)的規(guī)律性。

刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使參與者睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，睡眠不規(guī)律，包括入睡和醒來(lái)時(shí)間以及睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律，也會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

和入睡時(shí)間規(guī)律（入睡時(shí)間變化≤30分鐘）的參與者相比，入睡時(shí)間變化為31-60分鐘、61-90分鐘和＞90分鐘的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別升高37%、80%和92%。

和醒來(lái)時(shí)間規(guī)律（醒來(lái)時(shí)間變化≤30分鐘）的參與者相比，醒來(lái)時(shí)間變化為31-60分鐘、61-90分鐘和＞90分鐘的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別升高41%、62%和61%。

和睡眠時(shí)長(zhǎng)規(guī)律（持續(xù)時(shí)間變化≤60分鐘）的參與者相比，持續(xù)時(shí)間變化為61-90分鐘、91-120分鐘和＞120分鐘的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別升高27%、48%和85%。

睡眠規(guī)律的人不容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》（JAHA）的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，特別是睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律的人，更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。

來(lái)自范德比爾特大學(xué)（Vanderbilt University）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)2032名45-84歲的參與者進(jìn)行了分析。

通過(guò)讓參與者連續(xù)7天（1周）佩戴監(jiān)測(cè)儀器，研究人員收集了睡眠信息，以評(píng)估他們?nèi)胨瘯r(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)的規(guī)律性。

此外，通過(guò)低劑量CT掃描、B型超聲（B超）等方式，研究人員還對(duì)參與者動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了檢測(cè)，包括冠狀動(dòng)脈鈣化（CAC）評(píng)分、頸動(dòng)脈斑塊、頸動(dòng)脈內(nèi)中膜厚度（IMT）和踝肱指數(shù)（ABI，又稱踝臂指數(shù)）。

刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律，與參與者部分動(dòng)脈粥樣硬化指標(biāo)異常的風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

和入睡時(shí)間規(guī)律（變化≤30分鐘）的參與者相比，入睡時(shí)間不規(guī)律，包括入睡時(shí)間變化為31-60分鐘、61-90分鐘和＞90分鐘的人：

和睡眠時(shí)長(zhǎng)規(guī)律（變化≤60分鐘）的參與者相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律，包括睡眠時(shí)長(zhǎng)變化為61-90分鐘、91-120分鐘和＞120分鐘的人：

睡眠不規(guī)律與健康和壽命之間的關(guān)聯(lián)，可能與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。不過(guò)相關(guān)機(jī)制還沒有明確，還需要更多研究探索。

晝夜節(jié)律，又稱生物鐘，是生物為了適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的晝夜更替而形成的一種節(jié)律性生命活動(dòng)規(guī)律，被認(rèn)為是生物體內(nèi)一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，精密調(diào)控著機(jī)體重要生理功能和生理活動(dòng)，包括心率、血壓、血管張力和內(nèi)皮功能，激素分泌水平，以及什么時(shí)候睡覺、醒來(lái)，甚至藥理反應(yīng)等。

如果生物鐘紊亂，可能會(huì)損害生理功能，導(dǎo)致氧化應(yīng)激增加、慢性炎癥發(fā)展、糖代謝改變、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強(qiáng)和動(dòng)脈壓升高等，增加多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

另外，睡眠不規(guī)律也是生活方式不健康的一個(gè)標(biāo)志，包括不規(guī)律的進(jìn)餐或運(yùn)動(dòng)等，這也會(huì)增加生物鐘紊亂、疾病發(fā)生和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，上面提到的這些研究都是觀察性研究，只是顯示了睡眠不規(guī)律與健康和壽命之間存在關(guān)聯(lián)，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，如部分?jǐn)?shù)據(jù)依賴參與者回憶等，可能也會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

總的來(lái)講，睡眠不規(guī)律是整體健康狀況不佳和死亡風(fēng)險(xiǎn)升高的潛在危險(xiǎn)因素。在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都忽視了睡眠規(guī)律的重要性，只是關(guān)注睡眠時(shí)間短或長(zhǎng)對(duì)健康和壽命的影響。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）指出，健康的睡眠除了要有充足、適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長(zhǎng)外，還需要有規(guī)律性，保障良好的睡眠質(zhì)量，并且沒有睡眠障礙。

我們?cè)谏钪校?strong>要養(yǎng)成規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，最好是在每天的固定時(shí)間入睡和起床，以更好地促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。