如何訓(xùn)練良好的睡眠習(xí)慣

閆振文副主任醫(yī)師

神經(jīng)內(nèi)科 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

保持規(guī)律的作息：為了調(diào)整人體的內(nèi)部生物鐘并促進(jìn)睡眠，每天盡量在同一時(shí)間入睡和醒來，包括周末和假日；

避免午睡：長(zhǎng)時(shí)間或者在下午晚些時(shí)間的午睡可能會(huì)影響夜晚的睡眠，如果確實(shí)需要午睡，也要控制在30分鐘以內(nèi)；

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：規(guī)律的體育鍛煉可以幫助入睡，但注意不要在臨近睡覺的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；

減少晚間飲水：過多的水分會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起床排尿，影響睡眠連續(xù)性，因此晚上應(yīng)盡量減少飲水量；

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：安靜、黑暗和適宜的溫度有助于提高睡眠質(zhì)量，可以使用耳塞和眼罩等工具；

避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精對(duì)睡眠有影響，所以睡前應(yīng)避免攝入含有咖啡因的食物和飲料，同時(shí)也要避免酒精；

這些是訓(xùn)練良好睡眠習(xí)慣的常見方法，但每個(gè)人的情況不同，可能需要通過實(shí)踐找出最適合自己的方法。如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠問題無法通過改善生活習(xí)慣解決，可能需要尋求醫(yī)生的幫助。

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