長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。
老人保養(yǎng)的黃金時間是啥時候？
不少老人注重養(yǎng)生，會按照季節(jié)進(jìn)行。其實，一天之內(nèi)各個時段也有不同的養(yǎng)生重點。三餐后，就是老人保養(yǎng)的黃金時間。
早飯后半小時
吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。坐著抬腿10分鐘，放松心情、消水腫。還有，不妨用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X、引氣、通關(guān)開竅的作用。隨著早飯后活動的增加，心率加快，因此要注意調(diào)養(yǎng)心肺。
建議老人采用搓手心的方式，刺激勞宮穴，讓心臟有活力，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。注意兩掌合并、來回對搓，盡可能大面積摩擦手心。此外，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午飯后半小時
午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進(jìn)餐后胃腸蠕動加快，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，最好午餐結(jié)束半小時后再休息。
如果太陽不是太強(qiáng)烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。
晚飯后半小時
這是散步鍛煉的好時光，進(jìn)行30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。此外，在一天的尾聲，老人不妨用泡腳的方式來保養(yǎng)肝腎。
泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。泡完腳，老人可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
好睡眠不必追求早起
早起是相對而言的。在健康睡眠的情況下，早起的積極意義有：早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質(zhì)量好；意味著睡眠不拖沓、不延后。
早起未必是健康的標(biāo)志，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。
其次，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業(yè)過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發(fā)育；上班族上夜班，早上要補(bǔ)充睡眠；老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強(qiáng)調(diào)早起，否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
最后，要保證睡眠效率。睡眠時間應(yīng)該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正。
要獲得健康睡眠，不要睡得太晚，保證時間；睡眠要有規(guī)律，按照自己的習(xí)慣入睡；熬夜不應(yīng)成為常態(tài)，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。
愛自己，每天做好九件事
每天早上自我審視
養(yǎng)成每天早上進(jìn)行自我審視的習(xí)慣，從身體狀況和心理狀態(tài)兩個方面著手。過程并不復(fù)雜，只須閉眼靜坐幾分鐘，注意體會自己的心跳是快速還是舒緩，呼吸是淺還是深，身體感覺緊繃還是放松。不要評判自己的感受，只是觀察。如果感覺自己興奮異常，那就想辦法讓內(nèi)心平復(fù)下來。如果感到放松，那么這一天就做一些富有挑戰(zhàn)性的事情。
動起來開啟每一天
不論什么形式，用運(yùn)動鍛煉來開啟每一天。不一定非要去健身房或跑步，也可以在廚房隨著自己喜歡的樂曲跳舞。動起來可以讓頭腦活躍，并讓新的一天精力充沛、充滿樂趣。
喜歡自己、自我欣賞
這一點說起來容易做起來難，不過仍要堅持練習(xí)，因為喜歡自己可以改變一個人的一生。比如，照鏡子時，不要關(guān)注那些自己不滿意的相貌特征，而是留意那些“好看的”部位。想一想自己平時是如何與最好的朋友交談的？可以以同樣友善和關(guān)愛的態(tài)度自言自語。
走進(jìn)自然、親近綠色
多項研究顯示，親近大自然有益身體健康。不過生活在大城市，親近大自然的確很難做到，多接觸綠植也會有所裨益?？梢栽谵k公場所放置綠植，也可以到室外的綠地植被中走一走。還可以擁抱樹木、聽聽鳥叫、聞聞花香，這些都會帶來美好感受。
下午犯困用精油提神
下午工作時分，倦困之意襲來，不妨使用精油提神。薄荷油有很強(qiáng)的提神作用，迷迭香能夠令大腦清醒?？梢栽谑终菩牡我坏尉?，雙手揉搓，然后雙手放于鼻前深呼吸。
烹制美食犒賞自己
其實做什么飯、做得好不好并不重要，不要讓原本的美食享受變成一種壓力。做飯應(yīng)該是攝取必需營養(yǎng)、提供身心滋養(yǎng)的一個放松的過程。
睡前洗一個熱水澡
一天結(jié)束的時候，建議泡個熱水澡，而不是喝杯紅酒。其實，養(yǎng)成每天睡前洗熱水澡的習(xí)慣很有好處，這有助于放松、促進(jìn)睡眠?？梢栽谠「谉崴蟹湃霝a鹽，其所含的鎂元素會促進(jìn)肌肉放松、有助睡眠，也可以滴幾滴薰衣草精油，能起到鎮(zhèn)靜作用。
徹底告別熬夜追劇
不是說不能追劇，但應(yīng)該有選擇、有節(jié)制地觀看。適度欣賞自己真正喜歡的影視劇，和無節(jié)制地熬夜看劇有很大區(qū)別。前者能令人感到放松舒適，而后者令人次日無精打采。
把自己寫進(jìn)日記
大多數(shù)人剛忙完一件事就著手去干下一件事，幾乎停不下來，不給自己留一點時間。而每天抽出時間寫日記，可以進(jìn)行自我反思、自我關(guān)照，從工作、吃喝、睡覺等日常循環(huán)中對自我進(jìn)行資源再配置、精力再分配。
老人摟個抱枕睡得香
上了歲數(shù)，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題，常常一覺醒來，覺得脖子、肩膀酸疼。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢？
摟個抱枕睡
用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺側(cè)臥時，兩只胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分打開，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。
姿勢“臥如弓”
老人睡覺以右側(cè)臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。
枕頭有講究
一般來說，枕高以10~15厘米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀?qū)捯恍?。不要睡太小的枕頭，否則翻身時，枕頭無法支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
藥品要用對
老人慢性病多，服藥也多。如果服用某種藥物后，出現(xiàn)睡眠不佳，要及時跟醫(yī)生溝通，進(jìn)行用藥調(diào)整。影響睡眠的藥物包括抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥等。
不飲茶，喝奶
濃茶有咖啡因，會引起過度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶，睡眠能香甜。乳制品中還含有豐富的鈣，具有放松神經(jīng)的作用。
固定鍛煉好
老人睡前可做一些輕緩的放松練習(xí)，如瑜伽和冥想。建議老人每天曬曬太陽，光的照射能抑制人體分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上沒有光線的時候，褪黑色會釋放出來，從而幫助老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
環(huán)境需舒適
清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂，然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。穩(wěn)定的睡眠生物鐘，能讓老人睡得好。
一個好的睡眠后我們需要簡單補(bǔ)充一下體內(nèi)的能量，我們可以吃一些水果蔬菜，一方面補(bǔ)充體內(nèi)一些微量元素，另一方面使我們的細(xì)胞充滿活力。
當(dāng)然現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人不太習(xí)慣家中買太多的蔬菜水果儲存，人們都喜歡吃新鮮的，一旦時間太久很多蔬菜水果會營養(yǎng)流失，或者直接壞掉。
現(xiàn)在很多家庭開始選擇新的健康養(yǎng)生方式，就是自己制作鮮釀酵素，通過這種方法解決了人們平常沒有時間去吃多種新鮮的蔬菜水果的習(xí)慣，我們可以自己動手把當(dāng)季水果、蔬菜或者自己喜歡吃的水果、蔬菜買回來，自己通過酵素專用菌的催化作用，把新鮮的蔬菜、水果釀造成鮮釀酵素。
這種鮮釀酵素可以很好的保留蔬菜、水果的營養(yǎng)成分，并且鮮釀酵素可以提高人體的免疫力，補(bǔ)充人體微量元素等等的作用。我們還可以專門制作有助于改善睡眠的鮮釀酵素。
針對失眠、多夢、易醒、醒后睡不著、睡眠質(zhì)量差、神經(jīng)衰弱很有幫助。
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