原創(chuàng) 璞石 朱鑫璞中風(fēng)預(yù)防科普

一個(gè)不盡如人意的睡眠，背后總是有原因的！最主要的原因還是在于自己，往往自身缺乏一個(gè)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。為了獲得“優(yōu)質(zhì)睡眠”，我們又該如何培養(yǎng)良好的“睡眠好習(xí)慣”呢？

1.睡前3～4小時(shí)或更早的時(shí)間里，避免進(jìn)食興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等。

2.睡前不喝酒，因?yàn)榫凭筛蓴_睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前3～4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.避免睡前大吃大喝、避免睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前饑餓，因?yàn)轲囸I狀態(tài)也會(huì)影響睡眠。

5.睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起大腦興奮的腦力勞動(dòng)，避免觀看容易引起興奮的書籍、影視節(jié)目，尤其是不看手機(jī)屏幕。

6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。有這樣一個(gè)關(guān)于噪聲對(duì)睡眠影響的研究，對(duì)住在機(jī)場(chǎng)附近的人進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，結(jié)果顯示：盡管大多數(shù)人說(shuō)他們睡覺時(shí)沒(méi)有意識(shí)到頭頂?shù)娘w機(jī)，但腦電圖會(huì)顯示每次飛機(jī)經(jīng)過(guò)時(shí)大腦都會(huì)被喚醒，這種喚醒對(duì)白天的睡眠和疲倦都有影響。

7.睡姿正確，一般以右側(cè)臥位為宜，枕頭高度合適，不能過(guò)高及過(guò)低，以免導(dǎo)致頸部肌肉緊張。

8.不要把問(wèn)題帶到床上思考，晚上要早些時(shí)間解決自己的問(wèn)題或制訂第二天的學(xué)習(xí)工作計(jì)劃。煩惱會(huì)干擾入睡，并導(dǎo)致睡眠變淺。

9.不要試圖入睡，這樣只能將問(wèn)題變得更糟。相反，打開燈、離開臥室并做一些不同的事情如讀書，通常有助于睡眠。不要做興奮性活動(dòng)，在感到困倦時(shí)再上床便可以自然入睡。

10.把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移別處，不要頻繁看時(shí)間，反復(fù)看時(shí)間會(huì)引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。

11.避免白天打盹。白天保持清醒狀態(tài)有助子夜間睡眠。如果想通過(guò)小睡恢復(fù)精神，最好不要超過(guò)1小時(shí)，大約半小時(shí)是最好的，避免白天的小睡影響晚上的睡眠節(jié)律。

12.保持規(guī)律的作息時(shí)間，維持生物鐘的穩(wěn)定。

原標(biāo)題：《如何培養(yǎng)睡眠好習(xí)慣？》