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相關數(shù)據(jù)表明，睡眠質量對人的壽命有極大影響。當每天平均睡眠低于4個小時，即有85%會低于平均壽命，瑞士睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，在60歲以上的老年人在，超過50%有睡眠障礙。

睡眠是人體的“充電”時間，它保證身體器官得到休息并未第二天的工作活動蓄滿能量，高品質的睡眠可以有以下準備工作，大家可以跟著做。

1、睡前梳頭——調節(jié)經(jīng)絡

古代養(yǎng)生專家就主張“發(fā)宜多梳”。因為人體的脈絡匯于頭部，經(jīng)常梳頭按摩、刺激這些穴位和經(jīng)脈，可以暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，并緩解頭痛、減輕疲勞促進睡眠的作用。

注意：梳頭還是有講究的，梳到頭皮微熱，才能調動人體的陽氣，梳子換成做五指也具有同樣的效果，這對神經(jīng)衰弱的患者助眠顯著。

2、睡前伸懶腰——舒展身體

拉筋是最常見的保健動作之一，身體的適當拉伸幫助促進氣血的運行，調解身體的陰陽平衡，肌肉不會太僵硬，增加身體的靈活性。

注意：拉伸需要適度，不是為了拉伸而去勉強自己的身體，身體要舒展，配合一張一弛的呼吸，吸氣發(fā)力，呼氣放松。

3、睡前泡腳——消除疲勞

晚上泡腳，不用吃補藥，這是老一輩留下來的，其中原理就是溫熱的水可以促進血液回流，雙腳是離心臟最遠的器官，這樣利于消除疲勞，是身體得到放松，提高睡眠質量。

注意：晚上泡腳的時間在8點以后，11點以前為佳，并且水溫講究適宜而不是特別燙，時間控制在半小時以內(nèi)，可以在水中加一些艾草或其他草藥。

4、睡前喝牛奶——助眠

許多人睡前容易感到口渴和饑餓，但是晚上進食對身體健康有影響，但是喝溫熱純牛奶可以解決你的顧慮，牛奶蛋白含量高，脂肪含量低，又是液體，不會深夜胃部積食。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以抑制大腦興奮，且使產(chǎn)生疲倦感，喝完之后讓人睡意朦朧。

注意：不要超過250ML，糖尿病患者不宜喝牛奶。

5、睡前按摩——排毒養(yǎng)顏

睡前按摩推腹是雙手拇指交叉，手背覆蓋從胸口往腹部方向推的一個動作。

這個簡單的小動作可以幫助排毒養(yǎng)顏促進腸道健康，減少腹部的脂肪堆積，梳肝理氣，促進睡眠，休養(yǎng)生息，利于健康長壽的目的。

注意：力度適中就行，重復15-20即可，記住只有一個方向不可來回逆推。

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