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相關(guān)數(shù)據(jù)表明，睡眠質(zhì)量對(duì)人的壽命有極大影響。當(dāng)每天平均睡眠低于4個(gè)小時(shí)，即有85%會(huì)低于平均壽命，瑞士睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，在60歲以上的老年人在，超過50%有睡眠障礙。

睡眠是人體的“充電”時(shí)間，它保證身體器官得到休息并未第二天的工作活動(dòng)蓄滿能量，高品質(zhì)的睡眠可以有以下準(zhǔn)備工作，大家可以跟著做。

1、睡前梳頭——調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)

古代養(yǎng)生專家就主張“發(fā)宜多梳”。因?yàn)槿梭w的脈絡(luò)匯于頭部，經(jīng)常梳頭按摩、刺激這些穴位和經(jīng)脈，可以暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，并緩解頭痛、減輕疲勞促進(jìn)睡眠的作用。

注意：梳頭還是有講究的，梳到頭皮微熱，才能調(diào)動(dòng)人體的陽氣，梳子換成做五指也具有同樣的效果，這對(duì)神經(jīng)衰弱的患者助眠顯著。

2、睡前伸懶腰——舒展身體

拉筋是最常見的保健動(dòng)作之一，身體的適當(dāng)拉伸幫助促進(jìn)氣血的運(yùn)行，調(diào)解身體的陰陽平衡，肌肉不會(huì)太僵硬，增加身體的靈活性。

注意：拉伸需要適度，不是為了拉伸而去勉強(qiáng)自己的身體，身體要舒展，配合一張一弛的呼吸，吸氣發(fā)力，呼氣放松。

3、睡前泡腳——消除疲勞

晚上泡腳，不用吃補(bǔ)藥，這是老一輩留下來的，其中原理就是溫?zé)岬乃梢源龠M(jìn)血液回流，雙腳是離心臟最遠(yuǎn)的器官，這樣利于消除疲勞，是身體得到放松，提高睡眠質(zhì)量。

注意：晚上泡腳的時(shí)間在8點(diǎn)以后，11點(diǎn)以前為佳，并且水溫講究適宜而不是特別燙，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，可以在水中加一些艾草或其他草藥。

4、睡前喝牛奶——助眠

許多人睡前容易感到口渴和饑餓，但是晚上進(jìn)食對(duì)身體健康有影響，但是喝溫?zé)峒兣Ｄ炭梢越鉀Q你的顧慮，牛奶蛋白含量高，脂肪含量低，又是液體，不會(huì)深夜胃部積食。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以抑制大腦興奮，且使產(chǎn)生疲倦感，喝完之后讓人睡意朦朧。

注意：不要超過250ML，糖尿病患者不宜喝牛奶。

5、睡前按摩——排毒養(yǎng)顏

睡前按摩推腹是雙手拇指交叉，手背覆蓋從胸口往腹部方向推的一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)簡單的小動(dòng)作可以幫助排毒養(yǎng)顏促進(jìn)腸道健康，減少腹部的脂肪堆積，梳肝理氣，促進(jìn)睡眠，休養(yǎng)生息，利于健康長壽的目的。

注意：力度適中就行，重復(fù)15-20即可，記住只有一個(gè)方向不可來回逆推。

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