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怎么養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:17

　　失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。中醫(yī)指出，預(yù)防失眠要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　為確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性、持續(xù)時(shí)間及失眠的原因，首先，需進(jìn)行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時(shí)間，睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量，夜間覺(jué)醒情況等主要癥狀與規(guī)律;記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等;其次，進(jìn)行詳細(xì)的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時(shí)應(yīng)做心理分析、精神科檢查。最后，結(jié)合多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。根據(jù)每個(gè)人的不同情況，醫(yī)生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關(guān)鍵。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1.適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日），按時(shí)睡覺(jué)。

　　2.即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　3.進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　4.入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　5.臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

　　6.有睡意才上床，不要上床等覺(jué)。

　　7.如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫(xiě)下來(lái)，不要上床再思來(lái)想去。

　　知道了預(yù)防失眠要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

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