每日養(yǎng)生小知識

秋冬季節(jié)天氣干燥，我們的臟腑同樣缺少津液，人們?nèi)菀咨匣?，容易生氣，這是因為津液缺少之后，陰虛火旺或者肝氣郁滯所造成的。每天早晨起來，應該準備一杯溫熱的水，來濡養(yǎng)已經(jīng)干燥了一夜的臟腑，并且在晨起的時候養(yǎng)成排便的習慣。 在排便的時候不要看手機，不要看書或者看報，要冥想，專心的把前一天的宿便排出，保持一個好的習慣。在洗漱過后，可以回到客廳里，做一些簡單的抻拉運動。這些可以參照室內(nèi)的瑜伽或者易筋經(jīng)，或者傳統(tǒng)的八段錦，都可以做到有效的牽拉，保持機體的活性，保持每天清晨的旺盛狀態(tài)。 還有要記得早晨吃早飯，每天清晨的飯，是一天能量的開始，早飯不吃，胃腸長期會受到不可逆的損傷。所以吃早飯、運動、深呼吸、牽拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

養(yǎng)生的知識

養(yǎng)生首先要清靜養(yǎng)神，中醫(yī)認為雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養(yǎng)生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質(zhì)的欲望，要心志平和。七情六欲過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。 藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養(yǎng)五臟。其次是飲食養(yǎng)生，所謂飲食養(yǎng)生就是飲食有規(guī)律，少吃油膩食物，以養(yǎng)脾胃，少吃辛辣食物，免生內(nèi)熱，以清淡食物為主。生命在于運動，合理的飲食加上合理的運動可以避免肥胖，可以預防動脈硬化、糖尿病等。

養(yǎng)生小知識有哪些

談到養(yǎng)生的知識，非常的廣泛，比如說合理的生活節(jié)奏，合理的飲食，適當?shù)腻憻挼鹊?，今天主要談脊柱和八個大關節(jié)的活動和鍛煉。 一般養(yǎng)生修煉當中有很多的功法，包括太極拳、靜坐、瑜伽等等，每一種都可以達到很高的層次，可以不只是調(diào)養(yǎng)身體，甚至于達到可以轉(zhuǎn)換氣質(zhì)。普通人常用的方法還是身體功能的保持為主，推薦大家作脊柱和八個大關節(jié)的鍛煉。 八個大關節(jié)就是兩個肩關節(jié)、兩個肘關節(jié)、兩個胯關節(jié)、兩個膝關節(jié)，鍛煉的方法就是盡量的大范圍的活動，關節(jié)平?；顒臃秶苡邢?，擴大活動范圍后，會功能障礙和受限，就會產(chǎn)生疼痛，這個疼痛會限制我們的功能，而且隨著年齡增大，會逐漸的加重。那么怎么辦？ 每天給自己的關節(jié)做適當?shù)脑隽炕顒?，在超過原來的活動范圍的時候會出現(xiàn)癥狀疼痛，在這個疼痛上，適當用力緩慢的擠壓、抻拉，就會慢慢增加關節(jié)活動的范圍，減少關節(jié)活動的受限，在一段時間內(nèi)可以相對比較好的保持關節(jié)的功能。 此外更重要的是脊柱的鍛煉，脊柱可以做前后的俯仰動作，還有左右的扭轉(zhuǎn)動作，幅度逐漸增大，可以讓脊柱的30多個關節(jié)逐漸的發(fā)生小的、輕度的位移、活動，能夠保持脊柱的柔軟。 總體上，功能鍛煉堅持一段時間以后，達到一個全身各個關節(jié)的柔軟。老子所言：其生也柔弱，其死也剛強。所以保持身體的柔軟，柔弱的狀態(tài)是健康狀態(tài)。

如何養(yǎng)生

"養(yǎng)生是一個中醫(yī)話題，現(xiàn)在具有非常重大的意義。n首先，應該鍛煉身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。n其次，應該注意飲食，垃圾食品盡量不吃，不要暴飲暴食。n再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會使內(nèi)分泌失調(diào)，整個身體都會受到影響，應該保持好的心態(tài)。n然后，不抽煙、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。n最后，有好的生活習慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應該適可而止，不要過度。"

高血壓的知識

絕大部分的高血壓患者都是遺傳性高血壓，即臨床所說的原發(fā)性高血壓的一種，而另外一種高血壓則為繼發(fā)性高血壓。1、原發(fā)性高血壓：如果父母雙方有一方患有高血壓，孩子也可能患有高血壓。如果父母雙方都有高血壓，孩子患有高血壓的幾率就非常大，可能攜帶了導致高血壓發(fā)生的遺傳基因。如果診斷為高血壓，要第一時間到正規(guī)醫(yī)院的心內(nèi)科門診就診，最好是到高血壓的專病門診進一步就診。由專業(yè)的醫(yī)生進行評估和判斷，判斷是原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓；2、繼發(fā)性高血壓：繼發(fā)性高血壓指其他疾病引起的血壓升高，而血壓升高只是此類疾病的臨床表現(xiàn)之一。在臨床中，甲狀腺功能亢近、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細胞瘤、腎動脈狹窄，都會引起血壓出現(xiàn)繼發(fā)性增高。如果是繼發(fā)性高血壓，要積極治療原發(fā)疾病。如果是原發(fā)性高血壓，絕大部分患者需要在醫(yī)生的指導下長期，甚至是終身口服降壓藥物。同時建議居家準確地測量血壓，可以買一個質(zhì)量較好的電子血壓計，做好監(jiān)測，并做好記錄。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

高血壓的一般知識

對于高血壓，必須要掌握的一般知識如下：1、定義：按照目前通用的診斷標準，高血壓是指非同日通過正確的血壓測量方法，測得收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓；2、主要危害：高血壓可導致靶器官損傷，人體的靶器官包括心臟、腎臟，大腦和血管，因此，容易累及心臟，出現(xiàn)心肌肥厚，甚至導致心衰。另外，可影響腎臟，導致高血壓腎病、腎衰。影響大腦時，可出現(xiàn)腦梗死或腦出血等并發(fā)癥。另外，高血壓可導致視網(wǎng)膜眼底動脈，發(fā)生失明等嚴重情況；3、改善措施：患者應注意從生活方式改善，特別應做到低鹽飲食，規(guī)律作息，改善情緒和心理；4、定期監(jiān)測及隨診：患者應定期測量血壓，規(guī)律到門診隨診。

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