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健康早餐食譜健康早餐喝什么粥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 23:56

1、健康早餐食譜

1、最好的早餐應(yīng)該是西紅柿雞蛋面，不僅能夠提供主食需求，而且能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)一般上班族，需要比平時(shí)提前早起至少三十分鐘。

2、雞蛋餅：雞蛋餅一般是上班族早上匆忙，來(lái)不及自己做飯，只能在上班的路上隨便買一些主食進(jìn)行墊腹下。

3、包子：包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。

4、牛奶：牛奶不僅可以提供能量，更多的是可以提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、稀飯：稀飯可以方便減少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

6、饅頭：饅頭作為最主要的主食能量來(lái)源，可以提供身體所需的糖類。

7、科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水齊全，特別是要富含膳食纖維。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)高潮，給腦細(xì)胞提供能量，給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營(yíng)養(yǎng)，一下子帶給我們身體精力、活力和健康。

2、健康早餐喝什么粥關(guān)于健康早餐喝什么粥

1、大米小米土豆粥，土豆，健脾和中、益氣調(diào)中。土豆味甘、性平，具有健脾和中、益氣調(diào)中的功效，土豆中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動(dòng)物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。

做法：大米和小米適量放入鍋中加水，大火煮沸，加入切好的土豆塊，大火煮10分鐘，調(diào)小火煮30分鐘。

2、蓮子山藥糯米粥，作用：溫養(yǎng)陽(yáng)氣，健強(qiáng)脾胃。材料：蓮子、龍眼肉、芡實(shí)各四錢、糯米1兩（2人份）。做法：蓮子、芡實(shí)、糯米洗凈浸泡2小時(shí)加入龍眼肉燉煮。

3、紅豆薏米粥，功效：健脾益胃、補(bǔ)肺清熱、祛濕消腫。

紅豆薏米粥是一道常見的家常粥品，主料是紅豆和薏米，主要烹飪工藝是煮。主要有止血調(diào)理、清熱解毒的功能。薏米的營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，多吃能起到利水祛濕，健脾止瀉、清熱解毒的作用。

3、健康早餐手抄報(bào)內(nèi)容

1、大米是個(gè)好東西，日常飲食做主角。最滋補(bǔ)的是粳米，養(yǎng)陰生津壽延年。最助消化是糙米，降膽固醇防中風(fēng)。最補(bǔ)腎的是黑米，益氣強(qiáng)身抗衰老。最養(yǎng)胃的是小米，健脾和中助康復(fù)。營(yíng)養(yǎng)豐富易吸收，祝你身強(qiáng)體健壯。

2、水果蔬菜，維C珍藏，堅(jiān)果海鮮，鈣質(zhì)內(nèi)藏，多喝點(diǎn)湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多喝點(diǎn)水，精力旺盛，蛋白補(bǔ)充，免疫加強(qiáng)，一日三餐，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，愿你安好，身體棒棒。

3、冬天來(lái)了，天寒冷了，要大補(bǔ)了，人“成”狼了，喜吃羊了，（羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾等功效，因此羊肉歷來(lái)被中國(guó)人當(dāng)作冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食品）羊肉暖了，補(bǔ)虛寒了，除寒邪了，益氣血了，愿你樂了，身體棒了，喜洋洋了。

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