鍛煉腰力的八個(gè)姿勢 教會(huì)你如何讓腰更有力

       講到身體的健康，對于大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因?yàn)槠渖婕暗搅梭w力勞動(dòng)，所以增強(qiáng)腰力就顯得格外重要。那么，如何進(jìn)行腰力的鍛煉，就是關(guān)鍵所在了。

      腰部是支撐人體運(yùn)動(dòng)的重要部位，缺少腰力則會(huì)對以后的日常生活造成不少影響，而且現(xiàn)在不少人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅瑢?dǎo)致身體虛弱，尤其是男性，在重壓之下普遍都會(huì)腎虛腰疼，所以增強(qiáng)腰力就顯得格外重要。接下來便由小編給大家推薦八種鍛煉腰力的姿勢。

方法/步驟

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1.深蹲。深蹲也是鍛煉腰力的常見方法之一。但在做深蹲時(shí)雙手要注意抱在膝蓋上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，重復(fù)10至15次左右。

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3.扭腰。豎直站立，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，雙手放于胸前，然后上半身保持不動(dòng)，手臂與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)原位后再換另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作需重復(fù)10次以上。

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5.屈腿運(yùn)動(dòng)。身體仰臥，雙手緊貼地面，兩只腳用力伸直之后再同時(shí)彎曲膝蓋向上抬起，盡量讓大腿貼近腹部，然后緩慢還原，每次重復(fù)8下。

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6.側(cè)身彎腰。雙腳分開站立，與肩同寬，左右雙手同上平舉，大概停留在胸部位置，然后上體向前彎曲，用左手的手指尖去觸碰右腳的大拇指，右手則自然上舉。在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩個(gè)大腿和雙手都不能彎曲，否則效果不太明顯，而且還要配合呼吸，下去時(shí)吸氣，上來時(shí)呼氣，還原之后換另一邊，重復(fù)動(dòng)作，每次8個(gè)節(jié)拍

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8.平板支撐。雙手曲肘支撐在地面上，然后腳尖點(diǎn)地，將整個(gè)身體撐起來保持不動(dòng)，保持的時(shí)間越長越好，對于腰力的提升效果十分明顯。

END

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