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工作、家庭、經(jīng)濟壓力、人際關系、身體狀況等，都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發(fā)生什么事，但至少你可以試著創(chuàng)造一個對睡眠有利的環(huán)境，減少外界的干擾，以下這十個小習慣，能幫助你更好的安眠。

一、每天準時入睡、起床。

研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

二、睡前半小時到1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。

每個人最好有個能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

三、做有氧運動，能幫助人更快入眠。

但美國睡眠基金會建議，晚上如果要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。

四、在睡前一小半小時到兩個小時前洗澡。

入睡時，體溫已下降，較容易安眠。

五、馬上解決你的煩惱。

因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（不用開燈），中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r，設定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

六、睡前或半夜醒來時別抽煙。

因為尼古丁是種能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類似咖啡因。

七、只在疲憊時上床睡覺。

假如你在床上躺15～20分鐘還睡不著，起床做點別的事，以不會刺激你的事為主，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

八、午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。

但嚴重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。

九、保持黑暗的環(huán)境。

光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數(shù)字式的鬧鐘，把它轉向墻面，更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘。同時把計算機移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把計算機放進可以關起來的柜子里。否則計算機屏幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

十、別和塵螨分享床。

枕頭、棉被、床墊等都是塵的溫床，塵的排泄物會引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防螨寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風，可減少塵螨。

最后，如果你失眠非常嚴重，吃藥是最后手段。但服用任何安眠藥前，一定要征詢醫(yī)生的意見，包括用法跟劑量。尤其如果也正同時用其他藥物或有別的身體疾病，必須先確認吃安眠藥不會有交互作用。

好，感謝收聽秘密扣扣，再會。

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