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生活方式與健康、體育關(guān)系 當(dāng)前，在世界范圍內(nèi)，由于不健康生活方式引起的慢性非傳染性疾?。ㄒ卜Q生活方式病）不僅在發(fā)達(dá)國家蔓延，而且在發(fā)展中國家以至在世界各國蔓延。1997年世界衛(wèi)生組織公布一項研究報告表明：心臟病、中風(fēng)、癌癥是世界各國導(dǎo)致死亡的最主要原因。美國學(xué)者曾預(yù)測，使美國成人平均壽命增加一年需花費100億美元，然而如果人們做到經(jīng)常鍛煉、不吸煙、少飲酒、合理飲食，幾乎不花分文就能期望平均壽命增加11年?？梢娊】蹬c生活方式有多么密切的關(guān)系。 不良的生活方式 —在常見的死因中所起的作用 體育與生活方式的關(guān)系引起人們高度關(guān)注。當(dāng)我們手握遙控器用紅外線代替手臂時，是否意識到我們的肌肉正在萎縮，肢體的功能正在退化？當(dāng)桌上的文件報表堆如山，電話、手機(jī)鈴聲不斷，是否感到力不從心，甚至心力交瘁？面對種種壓力，我們的身心能否跟上時代的節(jié)奏？當(dāng)生活節(jié)奏越來越快的時候，我們的行為方式、思維方式如何跳躍前進(jìn)？當(dāng)我們的生活空間越來越大，休閑時間越來越多，我們又如何來把握生活質(zhì)量？ 在我們強(qiáng)調(diào)改革生活方式，注重生活質(zhì)量時，體育運動的地位和作用就必然提到日程上來。在以往的年代里，一個人能夠天天刷牙、經(jīng)常洗澡，不隨地吐痰就可以說是一位文明人的話，那么在當(dāng)代，如果你不進(jìn)行體育鍛煉，那你就不能稱作現(xiàn)代文明人?，F(xiàn)代社會，體育已成為現(xiàn)代人生活不可缺少的組成部分 體育運動是貫穿整個生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用的不可代替的成分，它調(diào)節(jié)和改善著人們由于飲食、營養(yǎng)、體重、作息等方面長期不合理的積習(xí)所造成的健康效應(yīng)。因此，在世界上，一些新的概念，如“體育就是一種生活方式”“體育進(jìn)入生活方式”“生活體育”等正在形成。缺少體育運動的生活方式，就不能稱之為現(xiàn)代社會健康文明的生活方式。 適量運動----- 運動的“三五七”原則 “三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少于30分鐘，5是指一周運動不要少于5次，7是指運動后心跳加快，運動后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動后達(dá)到的心跳應(yīng)為170－60等于110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。 適量運動----- 最方便易行的鍛煉有 走路 體操 騎車 慢跑 冬天在室內(nèi)上下樓梯 跳舞 * * 更多醫(yī)學(xué)精品盡在醫(yī)學(xué)吧 /rayshiu 生活方式（飲食）與健康 諸暨市人民醫(yī)院 郭小紅 古人云： 疾病從口入 健康也從口入 大魚大肉 老年人的生理特點和營養(yǎng) 特點： 消化系統(tǒng)功能減退 體成分改變 代謝功能降低 體內(nèi)氧化損傷加重 免疫功能下降 視力、記憶力下降 營養(yǎng)要求： 能量：代謝功能降低，體力活動少，50歲以后較青年時期減少10%， 60歲以后較青年時期減少20%，70歲以后較青年時期減少30%。 蛋白質(zhì)：老年人體內(nèi)的分解代謝大于合成代謝，蛋白質(zhì)的合成能力差，而且吸收利用率降低，肝腎功能降低，過多蛋白質(zhì)可增加肝、腎負(fù)擔(dān)。每日按1.0-1.2g/kg供給,注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 營養(yǎng)要求： 脂肪：老年人膽汁分泌減少和酯酶活性降低而對脂肪的消化功能下降，脂肪攝入不宜過多，應(yīng)以富含多不飽和脂肪酸的植物油為主，限制飽和脂肪酸含量多的動物脂肪的攝入，如豬油、牛油等。 碳水化合物：碳水化合物的適宜攝入量應(yīng)提供總熱量的55%-65%，老年人應(yīng)降低糖和甜食的攝入量，增加膳食纖維以增加腸蠕動，防止便秘。 營養(yǎng)要求： 礦物質(zhì)： 鈣：老年人對鈣的吸收能力下降，吸收率一般為20%以下，容易發(fā)生鈣攝入不足或缺乏而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。每日膳食鈣適宜攝入量1000mg。 鐵：老年人對鐵的吸收利用能力下降且造血功能減退，血紅蛋白含量減少，易出現(xiàn)缺鐵性貧血。每日膳食鐵適宜攝入量15mg。 老年人怎樣才能健康長壽？ ?健康長壽取決生活方式 現(xiàn)在有三種疾病威脅我們的生命，占死亡原因的72％。第一是心腦血管病。第二是惡性腫瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性傳染性疾病等，而這些疾病是40歲以上人的常見病，這些病面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。????我們現(xiàn)在的疾病譜與發(fā)達(dá)國家差不多，但我們的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)與發(fā)達(dá)國家比還差很多，說明這些疾病不是由于經(jīng)濟(jì)的原因產(chǎn)生的，我們經(jīng)濟(jì)再發(fā)展，也不解決疾病的問題。 健康來自健康的生活方式 有人說一定要增加營養(yǎng)。在20年前可能要這樣，現(xiàn)在營養(yǎng)的問題不再是增加的問題，而是一個控制的問題，更應(yīng)該討論的是營養(yǎng)如何均衡。 ?現(xiàn)在很流行進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)在是商業(yè)社會，廣告上做了很多各種各樣保健品的宣傳，但中醫(yī)說虛則補(bǔ)之，所以并不是人人都需要補(bǔ)的。????人的健康不一定是簡單的進(jìn)補(bǔ)和運動的問題，世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算，指出：健康有15％取決于遺傳，1

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