40歲的中年女士，是怎么從132斤減到105斤的？冬天減肥，這幾點你需要知道：

1、冬天要多喝熱水。熱水沒有熱量，不會讓你發(fā)胖，但是可以讓你的身體暖起來，有效促進血液循環(huán)，提升脂肪的分解效率。

建議，每天的喝水量提升到2L以上，相比于每天喝水量不足1.2L的人，你的食欲可以得到控制，減肥速度會更快。

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2、冬天，不要讓自己凍著。寒冷狀態(tài)身體會儲備更多脂肪御寒。穿得暖和一點，可以減少脂肪的堆積，還能降低因為身體寒冷而產(chǎn)生對熱量的需求，降低對美食的欲望，才能更好的管住嘴，避免攝入過多的熱量。

3、冬天減肥，不要靠餓。挨餓節(jié)食的人往往堅持不了幾天，就會出現(xiàn)報復性進食的問題，減肥就會變成增肥。

減肥的人，學會規(guī)律吃三餐，才能降低暴飲暴食的欲望。三餐吃八分飽，可以讓胃容量得到控制，一頓飯下來的熱量攝入可以得到控制，讓你不知不覺瘦下來。

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4、冬天減肥，一定要讓自己動起來，動起來可以促進血液循環(huán)，避免凍手凍腳的現(xiàn)象。冬天運動的時候，身體需要消耗更多熱量來保持體溫，減肥效率也會更快。

運動的時候不要局限于一種運動，可以選擇跳繩、健身操、跑步、打球、爬樓梯、擼鐵等運動，多樣化運動可以保持趣味性，有助于堅持下來。

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5、運動減肥，最好每次降低半小時以上。剛開始運動的時候身體消耗的主要是糖原，運動到半小時左右，糖原跟脂肪的參與量差不多是各占50%，燃脂效率就會大大提升。

因此，運動的時候不如堅持一下，不要鍛煉20-30分鐘就停止了，建議堅持40-50分鐘，你的燃脂效率會比別人快很多。

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6、不要飯后喝湯，而要飯前喝湯。飯前喝湯可以控制食量，飯后喝湯會攝入額外熱量，胃容量也會被撐大，不利于減肥。

喝湯不要選擇營養(yǎng)豐富的肉湯、豆腐湯、排骨湯，而要選擇高纖維、低熱量的蔬菜湯、菌菇湯，這樣有助于降低卡路里攝入，還能改善便秘問題。

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7、冬天，不如早一點睡覺。冬天更適合睡懶覺，早睡且睡眠時間大于7個小時的人，發(fā)胖幾率會大幅度下降。

想要提升減肥速度，不如早一點睡覺，有助于身體機能修復，皮膚狀態(tài)也會變好，還可以養(yǎng)成一副易瘦體質。

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8、冬天，多和瘦子吃飯，不要和胖子一起吃飯。所謂近朱者赤近墨者黑，你跟什么樣的人一起，很多習慣也會不知不覺受到影響，包括吃飯習慣、飲食偏好。想要更快瘦下來，應該多學習瘦子的吃飯好習慣，避免跟胖子一起吃飯。