哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

最近的天氣已經(jīng)明顯轉(zhuǎn)暖了，田野公園到處可見(jiàn)踏春的人群，很多美女更是穿出了顯身材的吊帶裙，量體溫的日子過(guò)去了，接下來(lái)就是量腰圍、量腿圍的時(shí)候了。

如果你也想在夏季來(lái)臨之前瘦下來(lái)，瘦個(gè)20~30斤，那么趕緊養(yǎng)成以下5個(gè)減肥的習(xí)慣，讓自己變得易瘦體質(zhì)。畢竟播種和收獲不在一個(gè)季節(jié)，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧。

1、早睡早起

發(fā)現(xiàn)很多肥胖的姐妹特別喜歡熬夜，早上又起不來(lái)，結(jié)果早飯和午飯一起吃的，作息十分的不規(guī)律，這樣只會(huì)增加肥胖的可能性。

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜，睡眠不足會(huì)引起人體激素的分泌紊亂，皮質(zhì)醇上升，瘦素水平下降，更容易會(huì)讓人在白天吃更多的高脂肪高糖的食物，會(huì)比充足睡眠的人多攝入大約500大卡的熱量。

還有一些姐妹在熬夜的時(shí)候還在刷美食視頻，這是鬧哪樣呢？減肥本屬不易，為什么還要挑戰(zhàn)自己的意志呢？

2、避免久坐久躺

吃完飯不要馬上就坐下或者葛優(yōu)躺，工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候也不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的久坐，每隔1~2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)雙腿，對(duì)想瘦腿的姐妹來(lái)說(shuō)還是很有幫助的。

長(zhǎng)期久坐久躺，血液的流通會(huì)受阻，身體局部的經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致脂肪更容易在腰腹部、臀腿部堆積。

吃好飯出去散散步、做做家務(wù)或者靠著墻15分鐘是不錯(cuò)的選擇。

3、晚餐吃早一點(diǎn)

推薦大家晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，不要吃得過(guò)晚，晚餐之后就不要再吃任何東西了。

現(xiàn)在很多人都變成了“夜貓子”，擁有了和貓頭鷹一樣的習(xí)慣，晚上睡不著，早上起不來(lái)，早餐沒(méi)空吃，夜宵不可少。這樣的飲食不規(guī)律，看似吃得吃不多（用夜宵代替了早餐），其實(shí)非常影響減肥。因?yàn)樵谝归g睡眠時(shí)間，人體以消耗脂肪為主。

晚餐吃早一點(diǎn)，讓自己的空腹時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)，利于脂肪的分解。不知道晚餐怎么吃的，可以參考下圖。

4、保持飲水充足

在減肥期間一定要多喝水，因?yàn)橹镜拇x需要大量的水參與，每天要保持每公斤體重30~40ml的飲水量。比如小冪體重60kg，那么她一天飲水量至少要保證1800ml，2000ml為宜。

建議在飯前喝一杯水，可以增加飽腹感，提高代謝，減少正餐的熱量攝入。切記不要把奶茶、飲料當(dāng)作水來(lái)喝，它們熱量很高。

5、保持良好心情

不要因?yàn)轶w重一有波動(dòng)就過(guò)于緊張焦慮，焦慮、憤怒、難受、壓力不僅會(huì)讓你的皮質(zhì)醇升高，還有姐妹常常用吃吃吃來(lái)排解，不利于減肥。

保持一個(gè)好心情，對(duì)于控制體重有積極的作用，能幫助你維持內(nèi)分泌功能正常。所以，做一些讓自己平靜、開(kāi)心喜悅、不那么緊張的事情是有利于減肥的。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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