哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

最近的天氣已經(jīng)明顯轉暖了，田野公園到處可見踏春的人群，很多美女更是穿出了顯身材的吊帶裙，量體溫的日子過去了，接下來就是量腰圍、量腿圍的時候了。

如果你也想在夏季來臨之前瘦下來，瘦個20~30斤，那么趕緊養(yǎng)成以下5個減肥的習慣，讓自己變得易瘦體質。畢竟播種和收獲不在一個季節(jié)，現(xiàn)在就開始行動起來吧。

1、早睡早起

發(fā)現(xiàn)很多肥胖的姐妹特別喜歡熬夜，早上又起不來，結果早飯和午飯一起吃的，作息十分的不規(guī)律，這樣只會增加肥胖的可能性。

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜，睡眠不足會引起人體激素的分泌紊亂，皮質醇上升，瘦素水平下降，更容易會讓人在白天吃更多的高脂肪高糖的食物，會比充足睡眠的人多攝入大約500大卡的熱量。

還有一些姐妹在熬夜的時候還在刷美食視頻，這是鬧哪樣呢？減肥本屬不易，為什么還要挑戰(zhàn)自己的意志呢？

2、避免久坐久躺

吃完飯不要馬上就坐下或者葛優(yōu)躺，工作和學習的時候也不要長時間連續(xù)的久坐，每隔1~2小時起來活動活動雙腿，對想瘦腿的姐妹來說還是很有幫助的。

長期久坐久躺，血液的流通會受阻，身體局部的經(jīng)絡不通暢，導致脂肪更容易在腰腹部、臀腿部堆積。

吃好飯出去散散步、做做家務或者靠著墻15分鐘是不錯的選擇。

3、晚餐吃早一點

推薦大家晚上7點之前吃完晚餐，不要吃得過晚，晚餐之后就不要再吃任何東西了。

現(xiàn)在很多人都變成了“夜貓子”，擁有了和貓頭鷹一樣的習慣，晚上睡不著，早上起不來，早餐沒空吃，夜宵不可少。這樣的飲食不規(guī)律，看似吃得吃不多（用夜宵代替了早餐），其實非常影響減肥。因為在夜間睡眠時間，人體以消耗脂肪為主。

晚餐吃早一點，讓自己的空腹時間拉長一點，利于脂肪的分解。不知道晚餐怎么吃的，可以參考下圖。

4、保持飲水充足

在減肥期間一定要多喝水，因為脂肪的代謝需要大量的水參與，每天要保持每公斤體重30~40ml的飲水量。比如小冪體重60kg，那么她一天飲水量至少要保證1800ml，2000ml為宜。

建議在飯前喝一杯水，可以增加飽腹感，提高代謝，減少正餐的熱量攝入。切記不要把奶茶、飲料當作水來喝，它們熱量很高。

5、保持良好心情

不要因為體重一有波動就過于緊張焦慮，焦慮、憤怒、難受、壓力不僅會讓你的皮質醇升高，還有姐妹常常用吃吃吃來排解，不利于減肥。

保持一個好心情，對于控制體重有積極的作用，能幫助你維持內(nèi)分泌功能正常。所以，做一些讓自己平靜、開心喜悅、不那么緊張的事情是有利于減肥的。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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