抗不起重物怎么鍛煉

小編接下來就給大家講講扛不起重物、手臂沒有力量要怎么辦？

方法/步驟

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一、俯臥撐

特別是男生，俯臥撐是鍛煉手臂肌肉、手臂力量的一個非常有效的辦法，每天堅持做俯臥撐，數(shù)量慢慢地增加，堅持下去，就會有意想不到的收獲

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二。啞鈴

舉啞鈴比較適合女孩子，沒有那么累，根據(jù)自己的實際情況選擇適合的重量，仍然需要每天堅持鍛煉

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三、引起向上

引體向上是大學(xué)體育男生必考的一個科目，可見其重要性，因此，多做引體向上，對于肌肉的養(yǎng)成有很大的幫助

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四、跑步、游泳

這兩個運動主要是增加肺活量，扛不起重物的主要原因就是身體弱，供氧不足，因此在平常的生活中就注意肺活量的提升，長此以往，自然而然就可以扛起重物了

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五、運動

除了上面所說的一些具體的運動項目外，還需要加強全身的鍛煉，只有身體的素質(zhì)提高了，不管是手臂還是其他地方的力量都會有一定的提升

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六、營養(yǎng)

身體的鍛煉是一個長期的過程，除了鍛煉，飲食也是一個很重要的因素，制定合理的飲食計劃，均衡營養(yǎng)，才能從本質(zhì)上改善自己身體的體質(zhì)

END

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