減肥方法無外乎就是節(jié)食和鍛煉，要懶人們天天下班后再去鍛煉實在是難度太高，少食多餐也沒有這個條件，那“沙發(fā)土豆”們要減肥，怎么辦？那只有管住自己的嘴巴了！看看女星們在社交網(wǎng)絡(luò)都在曬什么吃的？水果、拌菜、蔬菜汁、酸奶……各種低脂脫脂的食譜，還有用上健身茶的，還不快點學起來？

　　什么是“輕食瘦身法”？

　　輕食瘦身法是時下相當熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦的目的。

　　Chantel JeffriesChantel Jeffries

　　輕食瘦身法的優(yōu)點是什么？

　　能減少多余熱量堆積，避免肥胖身材。

　　能減少多余鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負擔并避免多余水分滯留體內(nèi)。

　　能減少對加工食品中化學添加劑的攝取。

　　可以多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。

　　找到你的輕食菜單：

　　輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實際上它的選擇范圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。

　　輕食菜單一：活力輕食菜單

　　五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

　　輕食菜單二：四色營養(yǎng)輕食菜單

　　每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

　　輕食菜單三：地中海輕食菜單

　　以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強調(diào)“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

　　輕食菜單四：中餐輕食菜單

　　傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照“蒸、蔬、實”三原則，中餐其實是很適合做為輕食菜單的。

　　蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

　　蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養(yǎng)素。

　　實——即“果實”，每天要保證至少食用2～3份水果。

　　推薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人，不妨一周選三天為輕食日，可以綜合使用以上四種或單獨使用某個輕食菜單。

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