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雖然已入秋日，但氣溫比起夏季卻有過之而無不及。只要一日天氣晴好，那么短裙、熱褲便一日不能下線，“貼秋膘”這件事也就不能太過放縱。又想好好享受美食，又想身材完美沒有瑕疵。

難道真的只能禁食，讓卡路里攝入為0嗎？看看T臺上的仙女們，難道她們真的是靠喝露水活著？于是我們最近研究了下超模們的食譜，發(fā)現真的大有學問，不僅卡路里低，營養(yǎng)價值高，還利于美膚，并且沒有想象中那么難以上手！想要好身材和好肌膚，吃好就成功了一半。

千萬身價的美是吃出來的

除了上天特別偏愛的少數海吃不胖的人，又有哪一位女性不是究其一生、無論四季都在和體重作斗爭呢？只不過隨著時代的進步和意識的覺醒，純饑餓和濫用藥物減肥法已經被越來越多的人所詬病和拋棄，健康合理地管理身材才是大家共同追求的目標。

女明星和超模們也不再是單純地以排骨精為美，而是開始追求瘦而健康的勻稱體態(tài)。要肌肉線條、要有活力，于是秀健身和飲食搭配也成為女星和超模吸粉的新要素，帶起健康塑身的風潮

認真看下食譜，雖說深夜不忌口讓人超有共鳴，不過Martha吃的只是壽司這類低脂高蛋白的食物。

鮭魚就是其中的瘦身食物大王，除了低熱量高蛋白，還富含維生素D，可以安心食用又不用擔心攝入的熱量過高。

加上一點檸檬中和海鮮的腥味，不僅補充了維生素C，檸檬本身低熱量的特質還能助于減少脂肪攝入，瘦身效果加倍。

劉雯

對于咱們亞洲人，超模劉雯的食譜更符合我們的飲食習慣。中國胃不吃炒菜和米飯是過不去的，在表姐的食譜里也不難看到家常小炒的身影，但都遵循著少油少鹽的標準。

米飯也是大米和粗糧搭配，紅米飯、玉米飯、黑米燕麥糙米飯，滿足了吃飯的要求，因為是粗糧吃起來既健康也減少負擔，還能幫助腸胃更好地消化和運動。

蔬菜大多以涼拌和蒸為主要做法，爽口且最大限度地保留了食材的營養(yǎng)，夏天吃起來也很清爽。晚餐以紅薯、玉米為主，這樣一天下來，食譜豐富多樣，口感、口味和營養(yǎng)也得到了保證，攝入的卡路里卻是平時的一半，瘦身餐其實也并不是那么痛苦的。

氣血補足才能瘦得漂亮

如果光是身材瘦了，但肌膚干癟無血色，整個人枯黃黯淡、有氣無力，那也是稱不上健康和美麗。經?？吹綄γ廊说男揶o是“紅潤水靈”，想要達到這個標準，就需要內體氣血平衡的支持。所以對于亞洲氣質小仙女，除了參考超模瘦身食物的攝入，也不能忽略內外兼修的氣血養(yǎng)護。

在女性身上有很多常見的問題都是“氣血不足”引起的，比如皮膚粗糙、手腳冰冷、頭發(fā)干枯易掉、月經量少、顏色淡等。這些或許都不是致命的大麻煩，但長年累月的不重視，氣血不足就會反饋在臉上，讓面部看起來沒有光彩、容顏衰老，還會有色斑。

想要氣血充足，自然不能敷衍了事。每日燉煮藥材對于繁忙的都市女性來說確實不太現實，即便有心，也很難保證藥材的比例和時間是否恰當。此時最需要的就是既便捷、效果又好的云南白藥氣血康口服液來為你的美麗助力。

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