我們這些熱愛(ài)瑜伽的人喜歡它，因?yàn)樗屛覀兏械届`活和敏捷，盡管結(jié)果是長(zhǎng)期顯示的。 然而，與大多數(shù)鍛煉一樣，跳入瑜伽練習(xí)或突破極限可能會(huì)暫時(shí)導(dǎo)致肌肉酸痛和緊繃。 但不要害怕！ 您患有遲發(fā)性肌肉酸痛 (DOMS) 是正常的。

瑜伽是為所有觀眾設(shè)計(jì)的學(xué)科，而不僅僅是孕婦或老年人。 嘗試他們的練習(xí)，不要害怕在前幾節(jié)課中出丑。 我向你保證，你會(huì)變得更強(qiáng)壯，更不容易受傷。 此外，您將擁有更大的運(yùn)動(dòng)范圍，這肯定會(huì)改善您的日常生活。 著名的 DOMS 持續(xù)幾天，但瑜伽的好處是永遠(yuǎn)的。

什么是DOMS？

DOMS 與我們?cè)谂e重或進(jìn)行其他將肌肉推到極限之外的運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的事情是一樣的。 瑜伽使你的肌肉抵抗你自己的體重，并收縮和伸展到它們的舒適區(qū)之外。 當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)，這意味著您的肌肉正在發(fā)生變化。

科學(xué)并未完全認(rèn)同 DOMS 的確切原因，但經(jīng)驗(yàn)指出結(jié)締組織損傷、肌肉損傷、炎癥、痙攣和酶失衡。 然而，歸根結(jié)底，這只是“一分耕耘，一分收獲”和身體自我重建方式的結(jié)果。 炎癥是您的身體必須長(zhǎng)出新的肌肉纖維以補(bǔ)償肌肉在訓(xùn)練中軟化的癥狀。

最常見(jiàn)的是，肌肉酸痛出現(xiàn)在瑜伽課后 12 到 72 小時(shí)之間，通常在 72 小時(shí)后開(kāi)始消失。

千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)： 為什么訓(xùn)練3天后腿會(huì)痛？

我們?cè)撊绾晤A(yù)防和治療呢？

多做瑜伽

如果您在瑜伽課后感到僵硬和酸痛，您的身體可能會(huì)提示您運(yùn)動(dòng)會(huì)受到限制。 但是，如果您第二天繼續(xù)做瑜伽（強(qiáng)度較低）或在家做 15 分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，則可以減輕疼痛和僵硬。 照顧好你最強(qiáng)壯的肌肉，讓自己有機(jī)會(huì)從訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 請(qǐng)記住，休息是必不可少的。

在家照顧

良好的康復(fù)始于家中。 將冰袋敷在肌肉上以麻痹疼痛。 離開(kāi)它們的時(shí)間不要超過(guò)或少于 10 分鐘。 我向你保證，你會(huì)注意到一個(gè)很大的進(jìn)步。 許多瑜伽教練希望您遠(yuǎn)離藥物，但如果您愿意，可以服用抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬或萘普生。

喝水

訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的補(bǔ)水非常重要。 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物堆積在肌肉中，會(huì)導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛。 因此，在包括瑜伽在內(nèi)的任何鍛煉后都必須喝大量的水。 除了補(bǔ)充水分外，您還可以幫助清除會(huì)刺激神經(jīng)末梢的廢物。

做一個(gè)預(yù)熱

通常，在同一節(jié)課中會(huì)有熱身活動(dòng)來(lái)激活肌肉。 即便如此，在您開(kāi)始熱身前幾分鐘還是很方便的。 通過(guò)伸展和輕柔的運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身肌肉可以幫助減輕 DOMS 癥狀。 如果你覺(jué)得你的身體推得太快以至于你的肌肉無(wú)法正常預(yù)熱，你可能需要換一個(gè)更簡(jiǎn)單的課程，或者找另一個(gè)與他們的練習(xí)一致的教練。