我們這些熱愛瑜伽的人喜歡它，因為它讓我們感到靈活和敏捷，盡管結(jié)果是長期顯示的。 然而，與大多數(shù)鍛煉一樣，跳入瑜伽練習(xí)或突破極限可能會暫時導(dǎo)致肌肉酸痛和緊繃。 但不要害怕！ 您患有遲發(fā)性肌肉酸痛 (DOMS) 是正常的。
瑜伽是為所有觀眾設(shè)計的學(xué)科，而不僅僅是孕婦或老年人。 嘗試他們的練習(xí)，不要害怕在前幾節(jié)課中出丑。 我向你保證，你會變得更強壯，更不容易受傷。 此外，您將擁有更大的運動范圍，這肯定會改善您的日常生活。 著名的 DOMS 持續(xù)幾天，但瑜伽的好處是永遠的。
什么是DOMS？
DOMS 與我們在舉重或進行其他將肌肉推到極限之外的運動后發(fā)生的事情是一樣的。 瑜伽使你的肌肉抵抗你自己的體重，并收縮和伸展到它們的舒適區(qū)之外。 當(dāng)疼痛出現(xiàn)時，這意味著您的肌肉正在發(fā)生變化。
科學(xué)并未完全認同 DOMS 的確切原因，但經(jīng)驗指出結(jié)締組織損傷、肌肉損傷、炎癥、痙攣和酶失衡。 然而，歸根結(jié)底，這只是“一分耕耘，一分收獲”和身體自我重建方式的結(jié)果。 炎癥是您的身體必須長出新的肌肉纖維以補償肌肉在訓(xùn)練中軟化的癥狀。
最常見的是，肌肉酸痛出現(xiàn)在瑜伽課后 12 到 72 小時之間，通常在 72 小時后開始消失。
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我們該如何預(yù)防和治療呢？
多做瑜伽
如果您在瑜伽課后感到僵硬和酸痛，您的身體可能會提示您運動會受到限制。 但是，如果您第二天繼續(xù)做瑜伽（強度較低）或在家做 15 分鐘的伸展運動，則可以減輕疼痛和僵硬。 照顧好你最強壯的肌肉，讓自己有機會從訓(xùn)練中恢復(fù)過來。 請記住，休息是必不可少的。
在家照顧
良好的康復(fù)始于家中。 將冰袋敷在肌肉上以麻痹疼痛。 離開它們的時間不要超過或少于 10 分鐘。 我向你保證，你會注意到一個很大的進步。 許多瑜伽教練希望您遠離藥物，但如果您愿意，可以服用抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬或萘普生。
喝水
訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的補水非常重要。 運動產(chǎn)生的廢物堆積在肌肉中，會導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛。 因此，在包括瑜伽在內(nèi)的任何鍛煉后都必須喝大量的水。 除了補充水分外，您還可以幫助清除會刺激神經(jīng)末梢的廢物。
做一個預(yù)熱
通常，在同一節(jié)課中會有熱身活動來激活肌肉。 即便如此，在您開始熱身前幾分鐘還是很方便的。 通過伸展和輕柔的運動來熱身肌肉可以幫助減輕 DOMS 癥狀。 如果你覺得你的身體推得太快以至于你的肌肉無法正常預(yù)熱，你可能需要換一個更簡單的課程，或者找另一個與他們的練習(xí)一致的教練。
