健身知識(shí):肌肉酸痛還要繼續(xù)練嗎?
很多人做肌力訓(xùn)練時(shí)候。真的很努力!早上俯臥撐,下午再俯臥撐,晚上再俯臥撐。
肌肉酸痛也咬牙堅(jiān)持!用意志力撐下去,第二天酸到手舉不起來還是要繼續(xù)硬撐,撐過去之后就會(huì)慢慢不酸了!這表示變強(qiáng)了嗎?
瘋狂訓(xùn)練!酸痛了繼續(xù)硬撐進(jìn)步比較快嗎?
事實(shí)上:有"效度"的訓(xùn)練之后,肌肉纖維會(huì)"損傷",出現(xiàn)"延遲性酸痛",肌肉會(huì)酸會(huì)痛會(huì)無力。
假如酸痛了你還繼續(xù)練他的話......
1.容易受傷:
肌肉酸痛,可以說是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了,還繼續(xù)狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。
2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降:
肌肉酸痛無力,身體不是處于最佳狀態(tài),自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等。
3.訓(xùn)練效果變差:
好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度",體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果,肌肉酸痛無力,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差,自然訓(xùn)練效果變差。
4.越練越差:
疲勞也會(huì)累計(jì):訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗,肌肉會(huì)破壞。身體能量沒補(bǔ)足,肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做,那往往肌肉持續(xù)破壞,沒有"成長(zhǎng)"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積,你會(huì)越來越容易疲勞!
5.有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進(jìn)步:
從0開始進(jìn)步空間太大,肌肉成長(zhǎng)的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度,加上密集的練習(xí)下,快速的讓身體的控制力提升,所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓(xùn)練者:
肌肉成長(zhǎng)空間已經(jīng)變小,控制力提升空間也變小,所以如果還是不停歇繼續(xù)練,那狀態(tài)就變成1-4點(diǎn),往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。
訓(xùn)練=破壞。休息=成長(zhǎng)。
最后!我想在聲明一點(diǎn):訓(xùn)練!任何訓(xùn)練的目的都是破壞!真正的生長(zhǎng)永遠(yuǎn)是休息時(shí)間!好好訓(xùn)練也要好好休養(yǎng)讓他成長(zhǎng),所以酸痛還是休息好,把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效!
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