春季一到,很女性都會(huì)對(duì)自己的身材又更嚴(yán)格的要求,下面小編告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候如何通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑造體重的效果,讓您的身材更加的完美,那么下面悠悠減肥網(wǎng)就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何做,讓您擁有完美身材。
翹臀運(yùn)動(dòng)
下面的運(yùn)動(dòng)可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來(lái)渾圓立體。
1、挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2、將向前跨的腳向身體后方移動(dòng),到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3、將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng),維持20秒,注意身體不要向前傾。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)
下半身肌肉不足無(wú)法單腳站立的女性越來(lái)越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開(kāi)始,慢慢的感覺(jué)肌肉的力量與平衡感,藉由日常動(dòng)作改善“不自覺(jué)發(fā)胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng),然后用腳描寫(xiě)數(shù)字1~9。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作
瘦大腿運(yùn)動(dòng)
大腿間沒(méi)有縫隙,這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉!
1、淺淺的坐在椅子邊緣,兩手握緊椅側(cè)。辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也ok。雙腿伸直、腳跟并攏,腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度,然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng),維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。
上面這個(gè)動(dòng)作則能夠有效減去大腿的贅肉
瘦腿肚運(yùn)動(dòng)
1、淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
2、兩只腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。感覺(jué)雙腿夾緊維持30秒,注意此時(shí)不要停止呼吸! 換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。

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