每當(dāng)中高考結(jié)束，有些學(xué)生會出現(xiàn)焦慮不安，如擔(dān)憂成績，能去到自己理想的學(xué)校嗎？成績不理想，該怎樣面對親朋好友？7月3日的《健康面對面》，于麗醫(yī)生在直播間跟大家聊了中高考后的心理調(diào)適，今天就讓我們通過文字回顧一下吧！

考后的綜合征主要有哪些典型癥狀？

1、最常見的是自責(zé)、沮喪，發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場上犯傻，沒有想起來”，“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”，嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁，抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不與人聊天，也不接聽電話。

2、過度放縱 ：些考生會認(rèn)為，高考結(jié)束，意味著苦日子熬到了頭，得好好犒勞一下自己。因此，玩起來毫無節(jié)制，導(dǎo)致作息時間倒置，生活規(guī)律打亂，身心健康受到影響。

3、緊張焦慮：有些考生在考后出現(xiàn)患得患失狀況，尤其是平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生，他們往往期待值較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮焦躁。

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4、迷茫無助：有些考生考前有明確的備考目標(biāo)，靠后目標(biāo)消失，不知道接下來做什么，一時找不到新的方向，無所事事，出現(xiàn)一種無所適從的狀態(tài)，茫然不知所措，百無聊賴。

引發(fā)考后焦慮的原因主要有哪些？

1.不確定性：對于高考生出分前，面對的是未知、不確定的結(jié)果。這個結(jié)果可能是驚喜，但也存在驚嚇。對考試的在意程度越強時，對不確定性結(jié)果的容忍度也越低。因此，這種考試后的成績焦慮也更強烈、更頻發(fā)。另外估分以后，去評估自己與考學(xué)目標(biāo)的差距大小，從而獲得足夠的確定感。但因為不是百分百有把握，這時焦慮感也會因不確定性而產(chǎn)生。

2.與他人比較：通常在考完試或估分后或者成績出來后，同學(xué)們都會互相交流、分享自己的結(jié)果，這種信息交換之中潛藏著無形的比較，而大多數(shù)人會更關(guān)注自己“欠缺”的部分，從而產(chǎn)生強烈的挫敗感與焦慮感。

3.刻板的自我價值感：有些同學(xué)會將成績好壞與自我價值相關(guān)聯(lián)，比如認(rèn)為只有取得好成績才能證明自己足夠好、沒考好就是個無能的人等等，隨之而來的是難以接受失敗和不夠理想的成績。正因如此，這些同學(xué)在等分過程中會格外焦慮與忐忑。

考生一般有哪些心理困擾呢？

1、羞愧感。有些考生將一場考試的失敗看作前途的終結(jié)，過于關(guān)注自己的缺點并且認(rèn)為自己的能力大不如人。

2. 麻木感。有些考生在受到家長和朋友對成績的嘲諷之后就妄自菲薄，不求上進。

3. 失落感?？己笸蝗缙鋪淼目臻e會使某些考生陷入茫然之中，仿佛對于生活失去了熱情，六神無主，對什么都提不起興趣。

4. 懊悔感。很多考生因為考試失誤，害怕榜上無名。父母和朋友所展現(xiàn)的失望更讓他們心煩意亂。

5. 負(fù)疚感。在考試前父母對考生無微不至的照顧會讓失利的考生認(rèn)為對不起父母，從而產(chǎn)生內(nèi)疚和負(fù)罪感。

6. 孤獨感。一些考生會因為成績不理想害怕被人嘲笑挖苦而把自己封閉起來，減少了和人交流的機會，很容易形成孤獨的心理。

考后緩解焦慮、自我調(diào)適有什么方法？

1、重新看待，重新出發(fā)：只要我們堅定信念，無論當(dāng)下如何，都可以通過努力在未來重新獲得成功。請一定要相信你所努力的每一天，都在為你的進步奠定著不可或缺的影響，終有一天，你會感受到這種“厚積薄發(fā)”的力量。

2、理智分析合理歸因：影響考試成績的因素有很多，如能力高低、努力程度、試卷難易、運氣好壞、身心狀態(tài)、外界環(huán)境等，這些因素有客觀的，有主觀的，有我們可以控制的，也有的是我們無法改變的。對于考試中的某些客觀條件：比如考場環(huán)境不好等，我們雖然無法改變，但是可以學(xué)著接受它們帶來的不良影響，從而擁有一個平和的心態(tài)；還有些客觀條件，比如時間不夠，試卷太難等，我們可以慢慢去適應(yīng)；有些個人主觀的因素，如身體不適、運氣不好等，既然無法改變就不必埋怨。如果把考試失敗歸因于能力不行，那么我們會感到沮喪和不自信。歸因于試卷太難，可能就會期待下次試卷題目簡單一些，但這是我們不能控制的，會讓人產(chǎn)生習(xí)得性無助我們應(yīng)該把眼光放在那些我們自己可以改變的因素上，比如平時的努力、考試心態(tài)的調(diào)整等等，清楚地分辨自己努力改變的地方和應(yīng)該平和接受的地方，合理歸因，就是獲得積極心態(tài)的智慧。

3、調(diào)整心態(tài)，制定計劃：考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)。但如果過度焦慮，出現(xiàn)失眠、茶飯不思、易發(fā)脾氣等情況，則需主動調(diào)適情緒，減緩壓力。比如進行深呼吸、正念練習(xí)、想象放松、蝴蝶拍技術(shù)等放松訓(xùn)練，多參加興趣愛好活動，多和同伴師長聊天等方式來舒緩過度焦慮情緒。 必要的時候可以叫孩子把內(nèi)心深處的擔(dān)憂不快寫出來，就像傾倒釋放垃圾一樣把心里的焦慮從心里移到別處。制定對策，決定下一步要走的方向。

孩子出現(xiàn)情緒低落，家長應(yīng)該如何幫助孩子克服呢？

1、保持淡定，接納結(jié)果：世界很大，考場很小。沒有人會因為一場考試贏得所有，也沒有人會因為一場考試而輸?shù)粢磺小？荚囈讶唤Y(jié)束，家長要放平心態(tài)，坦然接受，正向引導(dǎo)。

2、允許孩子適當(dāng)宣泄情緒：無論孩子成績?nèi)绾?，任何考試都是人生一個階段的結(jié)束，此前積累的情緒需要發(fā)泄出來，有的孩子需要有自我支配的空間，容易對父母的關(guān)心表現(xiàn)出不耐煩。這個時候，父母要保持適度的邊界，多理解支持，少評價指責(zé)，要著眼于幫助孩子回歸平和的生活，恢復(fù)身心平衡。

3、溝通交流，共情陪伴：家長要先處理好自己的情緒，才能包容孩子的一些情緒，與孩子溝通，多聽少說，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法和規(guī)劃，用平等的對話促進交流。

4、適當(dāng)參與，當(dāng)好助手：無論中考選擇學(xué)校，還是高考填報志愿，父母“大包大攬”或者當(dāng)“甩手掌柜”都不好。家長應(yīng)該做的是，積極收集信息，整理資料，為孩子做一個合格的“參謀”，尊重孩子的想法。

來源：市第五人民醫(yī)院（于麗）