每當(dāng)中高考結(jié)束，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦慮不安，如擔(dān)憂成績(jī)，能去到自己理想的學(xué)校嗎？成績(jī)不理想，該怎樣面對(duì)親朋好友？7月3日的《健康面對(duì)面》，于麗醫(yī)生在直播間跟大家聊了中高考后的心理調(diào)適，今天就讓我們通過(guò)文字回顧一下吧！

考后的綜合征主要有哪些典型癥狀？

1、最常見的是自責(zé)、沮喪，發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻，沒有想起來(lái)”，“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”，嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁，抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不與人聊天，也不接聽電話。

2、過(guò)度放縱 ：些考生會(huì)認(rèn)為，高考結(jié)束，意味著苦日子熬到了頭，得好好犒勞一下自己。因此，玩起來(lái)毫無(wú)節(jié)制，導(dǎo)致作息時(shí)間倒置，生活規(guī)律打亂，身心健康受到影響。

3、緊張焦慮：有些考生在考后出現(xiàn)患得患失狀況，尤其是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生，他們往往期待值較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮焦躁。

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4、迷茫無(wú)助：有些考生考前有明確的備考目標(biāo)，靠后目標(biāo)消失，不知道接下來(lái)做什么，一時(shí)找不到新的方向，無(wú)所事事，出現(xiàn)一種無(wú)所適從的狀態(tài)，茫然不知所措，百無(wú)聊賴。

引發(fā)考后焦慮的原因主要有哪些？

1.不確定性：對(duì)于高考生出分前，面對(duì)的是未知、不確定的結(jié)果。這個(gè)結(jié)果可能是驚喜，但也存在驚嚇。對(duì)考試的在意程度越強(qiáng)時(shí)，對(duì)不確定性結(jié)果的容忍度也越低。因此，這種考試后的成績(jī)焦慮也更強(qiáng)烈、更頻發(fā)。另外估分以后，去評(píng)估自己與考學(xué)目標(biāo)的差距大小，從而獲得足夠的確定感。但因?yàn)椴皇前俜职儆邪盐?，這時(shí)焦慮感也會(huì)因不確定性而產(chǎn)生。

2.與他人比較：通常在考完試或估分后或者成績(jī)出來(lái)后，同學(xué)們都會(huì)互相交流、分享自己的結(jié)果，這種信息交換之中潛藏著無(wú)形的比較，而大多數(shù)人會(huì)更關(guān)注自己“欠缺”的部分，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感與焦慮感。

3.刻板的自我價(jià)值感：有些同學(xué)會(huì)將成績(jī)好壞與自我價(jià)值相關(guān)聯(lián)，比如認(rèn)為只有取得好成績(jī)才能證明自己足夠好、沒考好就是個(gè)無(wú)能的人等等，隨之而來(lái)的是難以接受失敗和不夠理想的成績(jī)。正因如此，這些同學(xué)在等分過(guò)程中會(huì)格外焦慮與忐忑。

考生一般有哪些心理困擾呢？

1、羞愧感。有些考生將一場(chǎng)考試的失敗看作前途的終結(jié)，過(guò)于關(guān)注自己的缺點(diǎn)并且認(rèn)為自己的能力大不如人。

2. 麻木感。有些考生在受到家長(zhǎng)和朋友對(duì)成績(jī)的嘲諷之后就妄自菲薄，不求上進(jìn)。

3. 失落感?？己笸蝗缙鋪?lái)的空閑會(huì)使某些考生陷入茫然之中，仿佛對(duì)于生活失去了熱情，六神無(wú)主，對(duì)什么都提不起興趣。

4. 懊悔感。很多考生因?yàn)榭荚囀д`，害怕榜上無(wú)名。父母和朋友所展現(xiàn)的失望更讓他們心煩意亂。

5. 負(fù)疚感。在考試前父母對(duì)考生無(wú)微不至的照顧會(huì)讓失利的考生認(rèn)為對(duì)不起父母，從而產(chǎn)生內(nèi)疚和負(fù)罪感。

6. 孤獨(dú)感。一些考生會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不理想害怕被人嘲笑挖苦而把自己封閉起來(lái)，減少了和人交流的機(jī)會(huì)，很容易形成孤獨(dú)的心理。

考后緩解焦慮、自我調(diào)適有什么方法？

1、重新看待，重新出發(fā)：只要我們堅(jiān)定信念，無(wú)論當(dāng)下如何，都可以通過(guò)努力在未來(lái)重新獲得成功。請(qǐng)一定要相信你所努力的每一天，都在為你的進(jìn)步奠定著不可或缺的影響，終有一天，你會(huì)感受到這種“厚積薄發(fā)”的力量。

2、理智分析合理歸因：影響考試成績(jī)的因素有很多，如能力高低、努力程度、試卷難易、運(yùn)氣好壞、身心狀態(tài)、外界環(huán)境等，這些因素有客觀的，有主觀的，有我們可以控制的，也有的是我們無(wú)法改變的。對(duì)于考試中的某些客觀條件：比如考場(chǎng)環(huán)境不好等，我們雖然無(wú)法改變，但是可以學(xué)著接受它們帶來(lái)的不良影響，從而擁有一個(gè)平和的心態(tài)；還有些客觀條件，比如時(shí)間不夠，試卷太難等，我們可以慢慢去適應(yīng)；有些個(gè)人主觀的因素，如身體不適、運(yùn)氣不好等，既然無(wú)法改變就不必埋怨。如果把考試失敗歸因于能力不行，那么我們會(huì)感到沮喪和不自信。歸因于試卷太難，可能就會(huì)期待下次試卷題目簡(jiǎn)單一些，但這是我們不能控制的，會(huì)讓人產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助我們應(yīng)該把眼光放在那些我們自己可以改變的因素上，比如平時(shí)的努力、考試心態(tài)的調(diào)整等等，清楚地分辨自己努力改變的地方和應(yīng)該平和接受的地方，合理歸因，就是獲得積極心態(tài)的智慧。

3、調(diào)整心態(tài)，制定計(jì)劃：考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)。但如果過(guò)度焦慮，出現(xiàn)失眠、茶飯不思、易發(fā)脾氣等情況，則需主動(dòng)調(diào)適情緒，減緩壓力。比如進(jìn)行深呼吸、正念練習(xí)、想象放松、蝴蝶拍技術(shù)等放松訓(xùn)練，多參加興趣愛好活動(dòng)，多和同伴師長(zhǎng)聊天等方式來(lái)舒緩過(guò)度焦慮情緒。 必要的時(shí)候可以叫孩子把內(nèi)心深處的擔(dān)憂不快寫出來(lái)，就像傾倒釋放垃圾一樣把心里的焦慮從心里移到別處。制定對(duì)策，決定下一步要走的方向。

孩子出現(xiàn)情緒低落，家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子克服呢？

1、保持淡定，接納結(jié)果：世界很大，考場(chǎng)很小。沒有人會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)考試贏得所有，也沒有人會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)考試而輸?shù)粢磺小？荚囈讶唤Y(jié)束，家長(zhǎng)要放平心態(tài)，坦然接受，正向引導(dǎo)。

2、允許孩子適當(dāng)宣泄情緒：無(wú)論孩子成績(jī)?nèi)绾?，任何考試都是人生一個(gè)階段的結(jié)束，此前積累的情緒需要發(fā)泄出來(lái)，有的孩子需要有自我支配的空間，容易對(duì)父母的關(guān)心表現(xiàn)出不耐煩。這個(gè)時(shí)候，父母要保持適度的邊界，多理解支持，少評(píng)價(jià)指責(zé)，要著眼于幫助孩子回歸平和的生活，恢復(fù)身心平衡。

3、溝通交流，共情陪伴：家長(zhǎng)要先處理好自己的情緒，才能包容孩子的一些情緒，與孩子溝通，多聽少說(shuō)，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法和規(guī)劃，用平等的對(duì)話促進(jìn)交流。

4、適當(dāng)參與，當(dāng)好助手：無(wú)論中考選擇學(xué)校，還是高考填報(bào)志愿，父母“大包大攬”或者當(dāng)“甩手掌柜”都不好。家長(zhǎng)應(yīng)該做的是，積極收集信息，整理資料，為孩子做一個(gè)合格的“參謀”，尊重孩子的想法。

來(lái)源：市第五人民醫(yī)院（于麗）