一、 教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

能積極地悅納自我——即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。

有良好的教育認(rèn)知水平——能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有明銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。

熱愛教師職業(yè)，積極關(guān)愛學(xué)生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

具有良好的意志品質(zhì)——繁重艱巨的教育工作要求教師具有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問題時(shí)的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

和諧的人際關(guān)系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

能適應(yīng)和改造教育環(huán)境——能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教育教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

二、 青年教師的心理壓力與應(yīng)對(duì)措施

近幾年，隨著高等教育改革的深入，高校教師的生活節(jié)奏明顯加快，教師感受較大的壓力。壓力是影響心理健康的關(guān)鍵因素，適度壓力能引起我們的積極的反應(yīng)，壓力過(guò)度則可能導(dǎo)致種種身心失調(diào)現(xiàn)象，這些身心失調(diào)反過(guò)來(lái)又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。

（一） 壓力的身心反應(yīng)

1、 壓力的生理反應(yīng)：

在面對(duì)危險(xiǎn)狀況時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)與腺體會(huì)進(jìn)行一系列的活動(dòng)，使身體產(chǎn)生充分的能力對(duì)抗或逃離危險(xiǎn)。在長(zhǎng)久的高度壓力下，人的身體會(huì)產(chǎn)生一種非特定性的適應(yīng)性生理反應(yīng)，這種反應(yīng)包括三個(gè)連續(xù)的階段：警覺階段；抗拒階段；衰竭階段。因此，長(zhǎng)期過(guò)度的壓力會(huì)使人罹患疾病。在所有的疾病中，一半以上與壓力有關(guān)。與壓力有關(guān)的疾病癥狀最常發(fā)生在四個(gè)身體系統(tǒng)上，他們是神經(jīng)、心肺、呼吸和內(nèi)臟系統(tǒng)上。長(zhǎng)期高度的壓力會(huì)加速人的老化。

2、 壓力的心理反應(yīng)

在壓力情景下，人的心理反應(yīng)與個(gè)體對(duì)外界環(huán)境的知覺和解釋及個(gè)體處理壓力的能力有關(guān)，它可有學(xué)習(xí)而獲得。這些反應(yīng)可歸納為行為的、情緒的、認(rèn)知的三個(gè)層面。

行為層面：面對(duì)壓力時(shí)，個(gè)體會(huì)有各種行為的變化，而這些變化決定壓力的程度、個(gè)體的特質(zhì)及環(huán)境的可能性，壓力程度則可分為輕度、中度和重度。輕度壓力會(huì)增強(qiáng)一些生物性行為，如進(jìn)食、攻擊和性行為。在人類生活史上，過(guò)度進(jìn)食是某些人用來(lái)應(yīng)付日常壓力最典型的行為反應(yīng)。對(duì)動(dòng)物進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)動(dòng)物面臨各種壓力來(lái)源時(shí)，如受到電擊、隔離或過(guò)度擁擠，則會(huì)出現(xiàn)攻擊的行為反應(yīng)。不過(guò)，輕度壓力也可以導(dǎo)致正向的行為適應(yīng)，諸如對(duì)環(huán)境較敏感、警覺性較高、學(xué)得較適當(dāng)?shù)膽B(tài)度以及處理技巧，能量集中等。壓力若長(zhǎng)久不被解放，則會(huì)隨著時(shí)間的積累成為較嚴(yán)重的壓力，并引起不良適應(yīng)的行為反應(yīng)，如注意力減弱、耐心降低、容易煩躁等。中度壓力會(huì)妨礙行為，特別是需要身體各部位協(xié)調(diào)的復(fù)雜行為。重度壓力會(huì)造成重復(fù)的、刻板的行為動(dòng)作，使個(gè)體無(wú)法調(diào)和環(huán)境的要求，而這些刻板動(dòng)作，如猩猩會(huì)繞圓圈，吮吸手指等，會(huì)成為一種穩(wěn)定的形態(tài)。這些反應(yīng)一方面可以降低個(gè)體對(duì)環(huán)境的敏感性，降低高低水平的壓力刺激；另一方面這些動(dòng)作也是對(duì)環(huán)境無(wú)法適應(yīng)的表現(xiàn)。

情緒層面：壓力的情緒反應(yīng)是多樣的，從較正面的情緒、精神振奮到普遍的負(fù)向情緒，如憤怒、暴躁、憂郁、焦慮、沮喪等。大都情緒性衰竭的癥狀，社會(huì)服務(wù)人員長(zhǎng)期處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)，日積月累，便會(huì)出現(xiàn)倦怠的現(xiàn)象，使他覺得無(wú)法再關(guān)心求助者，甚至不想見這些人。此時(shí)需要休息一段時(shí)間，并且允許他們能彈性選擇個(gè)案、選擇放假時(shí)間。

認(rèn)知層面：當(dāng)人認(rèn)定某一壓力具有威脅性時(shí)，其在智力方面的功能就會(huì)受到影響。一般而言，壓力愈大，認(rèn)知效能愈低，思考的變通性愈差。人們的注意力是有限的，若將注意的焦點(diǎn)置于威脅便不容易被消除。壓力會(huì)影響個(gè)體的記憶，干擾問題的解決、判斷和決策能力，這是因?yàn)閴毫?huì)窄化知覺的范圍，并以刻板、僵直的思考方式來(lái)取代較有創(chuàng)意的思考。

（二）、高校教師的壓力來(lái)源

高校青年教師普遍的壓力源有這樣幾個(gè)方面：

1、 社會(huì)壓力。

從社會(huì)環(huán)境方面看，心理壓力來(lái)源于社會(huì)、政治、經(jīng)濟(jì)、文化的急劇變化，教師的社會(huì)地位和社會(huì)作用受到；了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，而青年教師尤為突出。高校教師作為文化的傳播者，要不斷適應(yīng)這種文化轉(zhuǎn)型，迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化，才能滿足學(xué)生的需要。因此，他們?cè)谏鐣?huì)文化變遷中有著更深層次的壓力。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)教師的期望越來(lái)越高，教師要充當(dāng)知識(shí)的傳授者、模范公民和家長(zhǎng)代理人等諸多角色。因此，青年教師在面對(duì)多種角色期待不能順利調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)角色沖突。高校青年教師具有高成就感和高工作動(dòng)機(jī)傾向。他們多將“贏得競(jìng)爭(zhēng)性工作”放在優(yōu)先選擇之列，期望在學(xué)術(shù)領(lǐng)域內(nèi)實(shí)現(xiàn)自己的抱負(fù)，期望在一種具有挑戰(zhàn)性、競(jìng)爭(zhēng)性的工作環(huán)境中實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。但目前的實(shí)現(xiàn)是：一方面，改革開放和競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制在高校的引入，為青年教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面日益強(qiáng)化的功利觀念與相對(duì)拮據(jù)的現(xiàn)實(shí)生活的強(qiáng)烈反差，使部分青年教師失落心理強(qiáng)烈，有的青年教師認(rèn)為自己的工作強(qiáng)度和實(shí)際收入不符合。

2、工作壓力。

從工作性質(zhì)來(lái)看，高校教師的工作是培養(yǎng)高級(jí)人才的復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，既要教學(xué)（管理），又要科研，工作要求高，壓力大。而高校青年教師由于年齡特點(diǎn)、個(gè)人修養(yǎng)、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、職業(yè)適應(yīng)等方面的問題，使他們比其他年齡段教師承受更多的壓力，面對(duì)更多的角色沖突，加上期望與現(xiàn)實(shí)的差距，身心備受困擾。而從高校環(huán)境來(lái)看，學(xué)校所采取的設(shè)計(jì)青年教師切身利益的改革措施，諸如稱職改革、工資改革、住房改革、人事管理制度改革等，給青年教師帶來(lái)了更大的活動(dòng)空間和自由選擇的機(jī)會(huì)，同時(shí)也給青年教師帶來(lái)了巨大的心理壓力。以前，在稱職評(píng)定、植物升級(jí)、課題的安排上雖有論資排輩現(xiàn)象，但基本上平衡，壓力較少；而現(xiàn)在，收入拉開了距離，科研任務(wù)加重，同事之間的競(jìng)爭(zhēng)加劇，人際關(guān)系緊張。隨著競(jìng)爭(zhēng)上崗，校、院、系等各級(jí)評(píng)獎(jiǎng)制度的實(shí)行，較高的角色期望與較低的學(xué)術(shù)、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)地位，較高的自我評(píng)價(jià)與不如意的外界評(píng)價(jià)之間的沖突，使資歷較淺、人際關(guān)系不穩(wěn)的青年教師，不論是上崗的，不上崗的，收入降的，都感到巨大壓力。

3、生活壓力。

由于青年教師參加工作時(shí)間短，職稱低，工資收入也較低。但青年教師面臨的生活問題卻不少，如組建家庭、孩子小、老人需要照顧等，再加上住房改革、醫(yī)療改革，影響最大的卻又是青年教師。

4、人際交往失調(diào)。

人際交往對(duì)于每一個(gè)社會(huì)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，人正是通過(guò)交往認(rèn)識(shí)自己并通過(guò)交往表現(xiàn)自己的。但是，大多數(shù)高校青年教師獨(dú)立性強(qiáng)，他們?cè)谑聵I(yè)上富有競(jìng)爭(zhēng)性而不肯認(rèn)輸；在待人接物方面正義感強(qiáng)，對(duì)不合理現(xiàn)象不愿遷就和屈從，刻意追求自己的獨(dú)立人格，喜歡標(biāo)新立異，因而，易為他人所誤解，這造成許多青年教師交往的障礙。人際交往障礙所導(dǎo)致的心理壓力會(huì)影響人的整個(gè)情緒，并波及他們的工作、學(xué)習(xí)與身心健康等方面。

（三）、個(gè)人應(yīng)對(duì)措施

針對(duì)高校青年教師心理壓力形成的因素，社會(huì)、學(xué)校及青年教師本人都應(yīng)采取積極的態(tài)度力爭(zhēng)減輕、解除壓力，能高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)。從個(gè)人角度，要做到正確認(rèn)識(shí)壓力，有效駕馭壓力，善于調(diào)節(jié)情緒，努力提高自身素質(zhì)和水平。

換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)識(shí)壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

推移時(shí)間遺忘法——有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

順其自然自我解脫法——學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

注重過(guò)程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

音樂與生理保健法——各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲

等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情，養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

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