中國睡眠研究會與欣悅健康聯(lián)合調(diào)查，發(fā)布了《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》報告。調(diào)研樣本數(shù)量為3.8萬人次，其中，健康睡眠者占人群22%，醒后疲憊者占45%。另外，有9%的人群會通過高科技產(chǎn)品了解自己的睡眠狀況，18%的人群會使用定制的睡眠產(chǎn)品幫助提升睡眠質(zhì)量，有更多的人已關(guān)注睡眠環(huán)境對睡眠的影響。

01睡眠環(huán)境的重要性

睡眠環(huán)境對于我們的睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響，合適的睡眠環(huán)境可以讓人身體舒適，心理放松，身心很快得到適應(yīng)，在處于輕松和安靜的狀態(tài)下可以幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。

很多人平日里的睡眠不錯，但是一換床或者換了陌生環(huán)境就睡不著覺，這就是環(huán)境因素對睡眠造成的影響。

一個舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡，反之，一個嘈雜的環(huán)境也能將人們的睡眠毀于一旦。如果想更好地進入夢鄉(xiāng)，擁有高質(zhì)量的睡眠，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境十分重要。

02影響睡眠的睡眠環(huán)境因素有哪些?

其中，睡眠環(huán)境又可分為睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間色調(diào)、室內(nèi)溫度、光線、空氣濕度、聲音等，還要注重睡眠微環(huán)境，即睡眠時與人體體感有關(guān)，如床墊、枕頭、被褥等寢具所形成的睡眠空間。

? 濕度

空氣干燥會導(dǎo)致嘴唇干裂、鼻腔阻塞，同時，還會刺激咽喉引發(fā)喉嚨干癢咳嗽，都會影響入睡和睡眠質(zhì)量。對臥室環(huán)境來說，濕度應(yīng)保持在50%~60%這個范圍內(nèi)，空氣足夠的濕潤，可以輕松呼吸，同時又不會過于潮濕。

?光線

關(guān)閉燈具，拉上窗簾，營造黑暗的環(huán)境，可使人體的新陳代謝減緩，體溫下降，并且有利于大腦中松果體分泌褪黑素，而當(dāng)白天太陽升起時，在光線的影響下褪黑激素分泌水平就會開始降低，人就醒來了。

褪黑色素是一種睡眠激素，具有幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量的作用。它的分泌受晝夜光線影響。在光線陰暗的環(huán)境下，有助于褪黑素的分泌，而當(dāng)視交叉上核受到明亮的光線刺激到該神經(jīng)核時，則會抑制褪黑色素的分泌，影響睡眠。

?溫度

臥室溫度保持20-25℃，在這個范圍內(nèi)是最適宜的睡眠溫度，這時候的體感就是我們說的涼爽。

? 聲音

晚上睡覺時，保持相對安靜的環(huán)境，聲音≤30分貝。

? 綠植

綠色植物的細(xì)胞中含有葉綠素，可以通過光合作用吸收空氣中的二氧化碳，釋放出氧氣。而人體腦組織對氧的需要量約占全身的20 %，足夠的氧氣可以使人神清氣爽。 臥室中適當(dāng)養(yǎng)一些綠植可以增加空氣中的氧氣含量，空氣中有充足的氧氣可使人心情舒暢，提高睡眠質(zhì)量。

? 色調(diào)

臥室的色調(diào)不要大面積的選擇飽和度高的色彩，鮮艷的顏色會使人興奮、亢進，不利于入睡。而冷色調(diào)能使人安定、放松、平和、穩(wěn)心，更適合睡眠。

? 臥室寢具

床墊軟硬：一般人適合5-6級硬度，當(dāng)我們躺在床上時，床墊對身體重量壓力承托力適中，保證各點皮膚壓強均等，身體可自然舒展開來。

枕頭高度：枕頭的高度以10-15cm為適合，可承載人體脊椎和頸部間正常的生理弧度，成自然舒展的狀態(tài)，有利于氣血流通，避免引起之頸部及肩部疼痛。

被褥：選擇透氣性良好，觸感柔軟細(xì)膩的被褥，可給人安心感促進良好的睡眠。

找到適合自己的睡眠環(huán)境是保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量的前提。首先，我們可以從改變睡眠環(huán)境做起，再則要注意改善自己的睡眠習(xí)慣，才可形成一套適 合自己的健康睡眠模式哦!希望文中的這些方法可以幫到你，對于睡眠還有什么問題，留言告訴康叔吧！返回搜狐，查看更多

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