寢室環(huán)境包括八點(diǎn)：有位置、顏色（墻壁和窗簾）、聲音（包括室內(nèi)聲音和室外聲音）、光線（室內(nèi)照明，室外光線），溫度，濕度，通風(fēng)及其他（蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類）。

1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。

2.聲音：根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn) GB 3096》規(guī)定，居民住宅夜間環(huán)境噪聲限值為不大于45dB。根據(jù)《民用建筑隔聲設(shè)計(jì)規(guī)范GB50118》規(guī)定，臥室允許噪聲級(jí)一級(jí)為≤40dB，二級(jí)為≤45dB，三級(jí)為≤50dB，其中一級(jí)臥室是療養(yǎng)院的標(biāo)準(zhǔn)。安靜的環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成“W”形；而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺(jué)遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感覺(jué)敏銳的部分壓力愈??；反之，軟床墊，不論感覺(jué)敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠當(dāng)然不舒服。

7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中；其長(zhǎng)度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

寶寶的睡眠對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，爸爸媽媽應(yīng)該給寶寶提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，那么具體該從哪些方面來(lái)努力呢？

1：寶寶的臥室每天要通風(fēng)，保持新鮮的空氣和適合的溫度。

夏天要寶寶蓋上涼被，如果寶寶覺(jué)得比較熱的話還可以適當(dāng)?shù)亻_(kāi)一下空調(diào)，降低一下室內(nèi)的溫度，讓寶寶安穩(wěn)地睡下。冬天里天氣都比較寒冷，就需要記得為寶寶蓋上薄厚適中的被子，讓寶寶睡覺(jué)時(shí)候身體可以得到舒展，頭上不出汗就可以了。

2：寶寶在睡覺(jué)時(shí)，父母可以把室內(nèi)的光線調(diào)暗一些，也可以適當(dāng)拉上窗簾，關(guān)上吊燈，打開(kāi)臺(tái)燈，營(yíng)造一種使人昏昏欲睡的氣氛。

3：為讓寶寶有更好的睡眠質(zhì)量，父母應(yīng)該注意讓寶寶的房間安靜。

4：寶寶入睡時(shí)，室內(nèi)也不要經(jīng)常有人來(lái)回走動(dòng)，以免分散寶寶的注意力。

5：寶寶的臥具一定要經(jīng)常晾硒，保持干凈和干燥以便保障寶寶的睡眠衛(wèi)生。 [1]

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