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想要身體瘦下來，真正需要關(guān)注的是這個(gè)指數(shù)——BMI

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 04:50

想要身體瘦下來，真正需要關(guān)注的是這個(gè)指數(shù)——BMI

2022-12-16 18:52 來源：小肆說健康

現(xiàn)在的人“以瘦為美”，認(rèn)為只有纖瘦的身材才會(huì)增加自己的個(gè)人魅力，尤其是女性，看見自己身材一段一段的肉堆積，真是火大。但也有人是為了身體健康而減肥，比如血糖、血脂過高，醫(yī)生就會(huì)建議你要控制體重。

對(duì)于控制體重的方法，六字箴言“管住嘴，邁開腿”大家做不到，就會(huì)尋求比較極端的方法，像是“吃減肥藥”、“辟谷”、“節(jié)食”等，如今網(wǎng)上又出來一個(gè)新式減肥法，就是不吃堅(jiān)持不吃米和面一段時(shí)間，體重立馬會(huì)下降，甚至還有網(wǎng)友在下面鼎力支持，說這個(gè)方法“親證有效”!

新式減肥法“不吃米和面”，是否真的可實(shí)行?

先不說是真是假，但是看這字面上的意思，大家都會(huì)以為這個(gè)減肥方法的意思就是說只要飲食上不吃米和面，其他照常吃，是不是這樣舒適的減肥就會(huì)瘦?

“米和面”為什么會(huì)成為減肥人眼中的眾矢之的，是不是因?yàn)槔锩婢秃性龇食煞?大家都知道，無論是米和面，都是我們中華民族流傳下來的必選主食，對(duì)主食的依賴性也許非常的高。

米和面里面確實(shí)含有會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的碳水化合物，但了解一點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)的人應(yīng)該知道，碳水化合物也是身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，身體的健康與運(yùn)轉(zhuǎn)是離不開這種物質(zhì)的。

話雖然是這么說，身體雖然每天都在新陳代謝，但是每天代謝量是有限的，如果一天攝入米和面之類的碳水過多，一些碳水被身體吸收之后，剩余的碳水化合物自然就會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖堆積在身體里，導(dǎo)致體重增加。由此可以知道米和面確實(shí)是與減肥有關(guān)系的。

難道不吃米和面，真的是可以讓體重立馬下降的?

這里要告訴大家的是：“是的!但是不建議實(shí)行!”

上面的內(nèi)容講到碳水是身體離不開的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也就是說為了維持身體的健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)。米和面是一定要吃的!

很多人會(huì)疑惑為什么?既然可以減肥，為什么這樣的減肥方法不可以實(shí)行，當(dāng)然是因?yàn)椴唤】?

當(dāng)身體一直沒有碳水進(jìn)入身體，沒有碳水轉(zhuǎn)化為葡萄糖，但身體要正常運(yùn)轉(zhuǎn)的話，身體就會(huì)消耗身體本身存儲(chǔ)的糖原和蛋白質(zhì)等，也就是這樣會(huì)讓人體重下降。

堅(jiān)持下去，體重確實(shí)會(huì)講，之所以不建議實(shí)行，①是因?yàn)樯眢w會(huì)瘦其實(shí)是因?yàn)闆]有碳水，要是重新吃碳水的話，體重就會(huì)迅速的反彈。②是因?yàn)椴唤】?，北京大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士董文紅表示，葡萄糖是大腦非常依賴的物質(zhì)，如果沒有充足的葡萄糖的話，就會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)頭暈，身體出現(xiàn)乏力的癥狀，肌肉流失、代謝下降、免疫力虛弱，嚴(yán)重就是會(huì)導(dǎo)致昏迷和死亡。

也就是說，這樣的“速成”減肥方法，其實(shí)是拿自己的生命在開玩笑。更重要的是，很多人對(duì)于體重都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，就是大家都普遍的認(rèn)為，只要體重降下來，那自己就瘦了。其實(shí)這也是摧毀身體健康平衡的一個(gè)并不科學(xué)的方法。

想要身體瘦下來，真正需要關(guān)注的是這個(gè)指數(shù)——BMI

都說“好女不過百”，體重下100是很多女生的夢(mèng)想，其實(shí)這樣子過于絕對(duì)的看法是對(duì)身體健康的大不敬。就比如一個(gè)1.6米和一個(gè)1.7米的女生，你能說只要有好身材就是要體重下百?肯定是不能一概而論的，所以想知道自己身體有沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該看的其實(shí)不是體重，而是另一個(gè)數(shù)據(jù)——BMI(體質(zhì)指數(shù))。

計(jì)算BMI有這樣的公式，BMI=體重(kg)÷身高(m)?，拿自己真實(shí)的身高、體重?cái)?shù)據(jù)算這個(gè)，只要結(jié)果在18.5～23.9就說明體重剛好，要是小于這范圍就說明過瘦了，要是超過這個(gè)范圍在24～27.9之間就是超重，要是超過28就是肥胖。

當(dāng)然除了這個(gè)指數(shù)，還可以看腰圍，如果女性腰圍大于等于85cm，男性腰圍≥90cm，那就是腹型肥胖，需要減肥。

所以小伙伴們不要過于糾結(jié)體重秤上的體重，也不要因?yàn)閿?shù)字的一點(diǎn)起伏就大氣不敢喘，一口水都不敢喝，這樣的話體重沒降下來，身體變差，心情還被搞抑郁了。

既然不吃主食會(huì)瘦，不吃又不健康，每天吃多少好?

減肥是辛苦的，但是減肥一定是要科學(xué)減肥，對(duì)于主食，《中國(guó)居民膳食指南》建議每天吃250—400克，相當(dāng)于是一小碗米飯或者是一個(gè)中等的饅頭。主食里面還要包括50—100克的薯類，例如土豆?；蛘呤?0—150克的全谷物和雜豆。

關(guān)于飲食，其實(shí)有很多小習(xí)慣都是會(huì)幫助我們身體瘦下來的，就比如吃飯之前先喝一點(diǎn)蔬菜湯，讓饑餓的腸胃緩和一點(diǎn)，減少待會(huì)的熱量飲食攝入。還有一些老生常談的“七分飽”、“細(xì)嚼慢咽”，都是有利于減肥的健康方法，還可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)和發(fā)生炎癥風(fēng)險(xiǎn)。