如何通過運動與飲食控制體重

肥胖與高血壓關(guān)系十分密切，是高血壓的發(fā)病原因之一。肥胖者減輕體重即可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀都得到緩解。因此，要充分認識超重、肥胖的危害性，自覺地與醫(yī)生配合，有效地控制體重。

減肥的方法主要是控制飲食和增加體力活動。

如何控制飲食呢？一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進食量，可以不必過分嚴格控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等。同時，注意適當增加勞動和體育運動強度，每月減輕0.5～1公斤體重，直到恢復(fù)到正常標準。中度以上肥胖者，應(yīng)嚴格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類食品，再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。

在控制飲食的過程中，要循序漸進，切忌急于求成，否則會發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達不到減肥的目的，反而會增加體重。因此，在減少主食時應(yīng)適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。

控制體重要長期堅持，如果減肥后停止控制飲食，體重會很快恢復(fù)到原來水平，甚至更胖。同時，還應(yīng)長期堅持體育運動和體力勞動，這樣才能收到較好的減肥效果。

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