那些常年保持好身材的人，是怎么做到的？最近，經(jīng)常有胖友在后臺(tái)留言，讓減妞分享減肥妙招，最好不用太麻煩。

這樣的方法，還真有。比如下面5個(gè)親測(cè)有效的方法，用對(duì)了，就可以讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，持續(xù)瘦到90斤，趕緊試試吧。

1.主食中加點(diǎn)粗糧

平時(shí)吃的白米飯、面條等，這叫細(xì)糧，指精加工糧食。而粗糧一般指未經(jīng)過精加工的糧食，大致有3類：全谷物、雜豆類、塊莖類。

與精米白面相比，粗糧中富含膳食纖維、飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)也低，能預(yù)防肥胖，幫助控制“三高”等。所以，想要高效瘦身，建議在主食中加點(diǎn)粗糧，具體可以這樣操作。

一種是在三餐中安排1-2餐吃粗糧，比如紫薯、玉米等，其他時(shí)候吃米飯；另一種是，米飯和雜糧按照一半一半的比例蒸煮。

2.餐前喝杯白開水

兩餐之前，會(huì)有明顯的饑餓感。比如吃完了早餐，經(jīng)過一上午的能量消耗，午餐前，就會(huì)特別餓，這時(shí)候可以喝杯水。

可不要小看這一杯水，考慮到白開水沒有任何熱量，會(huì)帶給你一定的飽腹感，從而降低正餐時(shí)暴飲暴食的幾率，控制飲食。

根據(jù)相關(guān)研究：正餐前喝500ml水，可以在10分鐘內(nèi)提高基礎(chǔ)代謝約30%，并在半小時(shí)后達(dá)到最高值，幫你燃燒更多脂肪。

3.調(diào)整進(jìn)餐的順序

不同的吃飯順序，也會(huì)影響減肥成果。比如很多人習(xí)慣先吃主食，其實(shí)不利于控制血糖，會(huì)刺激胰島素分泌，引起脂肪堆積。但如果先吃大魚大肉呢，在饑腸轆轆的情況下，很容易攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)，不利于減肥。

因此，合理的進(jìn)餐順序，建議：飯前喝水/清湯-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

4.多吃白肉，少吃紅肉

肉吃多了會(huì)發(fā)胖？如果你也這樣覺得，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)?，?dǎo)致你變胖的根本原因，是熱量攝入超標(biāo)，并不是某一類食物。換句話說，即使是健康食物，吃多了一樣會(huì)胖。何況，并不是所有的肉類都像你想的那樣“壞”。

不吃肉還有一個(gè)問題，就是會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，攝入不足，會(huì)掉肌肉。

因此，不要不吃肉，而是要選對(duì)肉：肉類分紅肉和白肉，紅肉指牛羊豬等畜肉，脂肪含量比較高，吃太多，會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，減肥時(shí)應(yīng)該少吃。白肉指雞鴨等禽肉以及魚肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低。

5.千萬不要餓肚子

雖然減肥要控制飲食，但是控制飲食≠少吃，或者節(jié)食。因?yàn)楫?dāng)能量攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體通過降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電”模式。

基礎(chǔ)代謝降低了，這種情況下，當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致反彈、復(fù)胖；而且，經(jīng)常餓肚子，短期內(nèi)體重快速下降，其實(shí)是肌肉和水分流失造成的，和脂肪關(guān)系不大。

所以，減肥的第一準(zhǔn)則就是不能餓肚子。可以準(zhǔn)備一些健康的加餐食物，如全麥面包、無糖酸奶、水果、堅(jiān)果等。

注意加餐熱量不超過200大卡。吃了加餐，正餐就要適當(dāng)減少熱量。

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