甘蒂
高贊答主
2021-08-23 · 真的不會(huì)
關(guān)注
不包括龍旗式。三大項(xiàng)又稱(chēng)big3，是指深蹲、硬拉、臥推這三項(xiàng)經(jīng)典動(dòng)作。其特點(diǎn)為簡(jiǎn)單高效。只需保證姿勢(shì)正確，然后對(duì)抗地心引力即可，并不需要特別地控制特定的肌肉發(fā)力，實(shí)際上也做不到。
big3對(duì)肌肉最有作用，是指對(duì)達(dá)到中級(jí)水平之前的人群而言的。這時(shí)，你的舉起重量不很大，完全可以承受高頻率的big3的訓(xùn)練。
核心肌群就是通常說(shuō)的腹肌指的是：腹直肌；而腰則是指豎脊肌。這兩個(gè)都屬于核心肌群，但核心肌群的定義要更廣泛些：腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆部位的肌肉其實(shí)都屬于核心肌群。
核心肌肉群的作用
1、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
這是我們文章一開(kāi)始就提到的，很多動(dòng)作都對(duì)身體的穩(wěn)定性以及核心力量有一定的要求。只有核心肌肉群足夠強(qiáng)大才能在運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與其中。
2、減少下背部疼痛
現(xiàn)在很多的職業(yè)比如白領(lǐng)、司機(jī)等等，工作時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。究其原因除了坐姿不正確之外，還有一點(diǎn)就是“他們的背部肌肉比核心肌肉群更強(qiáng)壯”，這樣壓力就會(huì)施加到腰部肌肉上。而通過(guò)鍛煉核心肌肉群就可以很好地改善這一點(diǎn)。
3、改善呼吸方式
通過(guò)鍛煉核心肌肉群可以改善運(yùn)動(dòng)中上氣不接下氣的狀態(tài)，從而幫助你在做大重量訓(xùn)練時(shí)更好的穩(wěn)定住核心。
仿真秀
2024-11-21 廣告
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本回答由仿真秀提供
龍旗式，BIG3就是深蹲，臥推和硬舉！龍旗式，Big3就是深蹲，臥推，硬舉?。òl(fā)問(wèn)的人自己說(shuō)的）
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百度網(wǎng)友c4d817bae
2021-03-06 · TA獲得超過(guò)119個(gè)贊
知道答主
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關(guān)注
龍騎式，這種動(dòng)作真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可能叫法不一樣。但是個(gè)人感覺(jué)，這幾個(gè)動(dòng)作應(yīng)該都會(huì)用到腹肌，要不然身體不穩(wěn)定，也做不了動(dòng)作。
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