甘蒂
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2021-08-23 · 真的不會
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不包括龍旗式。三大項又稱big3，是指深蹲、硬拉、臥推這三項經(jīng)典動作。其特點為簡單高效。只需保證姿勢正確，然后對抗地心引力即可，并不需要特別地控制特定的肌肉發(fā)力，實際上也做不到。
big3對肌肉最有作用，是指對達到中級水平之前的人群而言的。這時，你的舉起重量不很大，完全可以承受高頻率的big3的訓練。
核心肌群就是通常說的腹肌指的是：腹直肌；而腰則是指豎脊肌。這兩個都屬于核心肌群，但核心肌群的定義要更廣泛些：腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆部位的肌肉其實都屬于核心肌群。
核心肌肉群的作用
1、提升運動表現(xiàn)
這是我們文章一開始就提到的，很多動作都對身體的穩(wěn)定性以及核心力量有一定的要求。只有核心肌肉群足夠強大才能在運動時調(diào)動更多的肌肉參與其中。
2、減少下背部疼痛
現(xiàn)在很多的職業(yè)比如白領、司機等等，工作時間長了都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況。究其原因除了坐姿不正確之外，還有一點就是“他們的背部肌肉比核心肌肉群更強壯”，這樣壓力就會施加到腰部肌肉上。而通過鍛煉核心肌肉群就可以很好地改善這一點。
3、改善呼吸方式
通過鍛煉核心肌肉群可以改善運動中上氣不接下氣的狀態(tài)，從而幫助你在做大重量訓練時更好的穩(wěn)定住核心。
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本回答由仿真秀提供
龍旗式，BIG3就是深蹲，臥推和硬舉！龍旗式，Big3就是深蹲，臥推，硬舉?。òl(fā)問的人自己說的）
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2021-03-06 · TA獲得超過119個贊
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龍騎式，這種動作真沒聽說過，可能叫法不一樣。但是個人感覺，這幾個動作應該都會用到腹肌，要不然身體不穩(wěn)定，也做不了動作。
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