提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我140斤買(mǎi)衣服各種選顯瘦的還都不好看。長(zhǎng)期自卑導(dǎo)致我內(nèi)心壓抑，室友看我這么頹廢決定改變我，帶我去健身房每天做健身操減肥，堅(jiān)持鍛煉了半年現(xiàn)在的我105斤，已經(jīng)瘦了將近三十多斤，習(xí)慣也已經(jīng)養(yǎng)成，在能控制的范圍內(nèi)繼續(xù)保持自律。下面把我覺(jué)得最完整還有效果的減肥操教給大家。

1.減肥操

我的右腳在前左腳在后，雙手扶髖，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點(diǎn)地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。左側(cè)臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側(cè)，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。仰臥，雙手扶住頭兩側(cè)，屈雙膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時(shí)把左手肘向旁側(cè)打開(kāi)，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態(tài)，呼氣換左側(cè)，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

2.注意事項(xiàng)

我減肥最重要的還是管住嘴，不指望每個(gè)人都能邁得開(kāi)腿，但至少給我站起來(lái)。一日三餐按時(shí)！按時(shí)！一定要按時(shí)吃！我每頓飯7分飽了立馬停，吃完5分鐘之后請(qǐng)起立。離椅子沙發(fā)遠(yuǎn)一點(diǎn)，最好把沙發(fā)給我搬出去。還有做完運(yùn)動(dòng)一定記得拉伸！

真的，瘦下來(lái)以后我的世界都不一樣了。能做到以上兩點(diǎn)的都胖不到哪里去，能減肥成功的人做什么都能成，最后我衷心祝愿每一個(gè)想減肥的寶寶都能夢(mèng)想成真。

2021-09-12

相關(guān)知識(shí)

瑜伽減肥瘦身完整版視頻
(完整版)健康減肥瘦身寶典.pdf
有氧操完整版，全身運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，塑造完美身材！
減肥操視頻 《減肥跟我學(xué)》全身減肥運(yùn)動(dòng)升級(jí)版
減肥操視頻 《減肥跟我學(xué)》全身減肥運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)版
減肥操瘦全身減肥操
健身操，全方位減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
輕松瘦身：科學(xué)安全的減肥操讓你告別贅肉！
減肥營(yíng)減脂操視頻教程全集
塑身美體減肥瘦身操 五步驟擁有完美曲線

網(wǎng)址: 瘦全身的減肥操完整版 http://www.u1s5d6.cn/newsview202578.html