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瘦全身的減肥操完整版

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:47

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我140斤買衣服各種選顯瘦的還都不好看。長期自卑導(dǎo)致我內(nèi)心壓抑，室友看我這么頹廢決定改變我，帶我去健身房每天做健身操減肥，堅持鍛煉了半年現(xiàn)在的我105斤，已經(jīng)瘦了將近三十多斤，習慣也已經(jīng)養(yǎng)成，在能控制的范圍內(nèi)繼續(xù)保持自律。下面把我覺得最完整還有效果的減肥操教給大家。

1.減肥操

我的右腳在前左腳在后，雙手扶髖，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動態(tài)練習8~10組，換反側(cè)練習。左側(cè)臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側(cè)，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，動態(tài)練習8~10組，換反側(cè)練習。仰臥，雙手扶住頭兩側(cè)，屈雙膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時把左手肘向旁側(cè)打開，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態(tài)，呼氣換左側(cè)，動態(tài)練習8~10組。

2.注意事項

我減肥最重要的還是管住嘴，不指望每個人都能邁得開腿，但至少給我站起來。一日三餐按時！按時！一定要按時吃！我每頓飯7分飽了立馬停，吃完5分鐘之后請起立。離椅子沙發(fā)遠一點，最好把沙發(fā)給我搬出去。還有做完運動一定記得拉伸！

真的，瘦下來以后我的世界都不一樣了。能做到以上兩點的都胖不到哪里去，能減肥成功的人做什么都能成，最后我衷心祝愿每一個想減肥的寶寶都能夢想成真。

2021-09-12

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