70%以上的女性朋友在減肥塑形的過程當(dāng)中，可能會(huì)忽略到力量訓(xùn)練，這無外乎有兩種原因。

第1種原因，覺得力量訓(xùn)練對(duì)于減肥幫助不大，第2種原因，覺得力量訓(xùn)練會(huì)把自己變成女漢子?？墒聦?shí)上并非如此，力量訓(xùn)練不會(huì)像這些人想象的那樣，給自己帶來非常差的效果。

一般程度上的力量訓(xùn)練，不會(huì)讓你變成肌肉女漢子，那些看到身上一身肌肉的女生，并不是一朝一夕就能夠練出來的。

因?yàn)榕旧眢w內(nèi)激素水平的關(guān)系，肌肉相比較男性而言，練出來會(huì)很難，所以說根本不需要擔(dān)心。力量訓(xùn)練是在減肥和塑形過程當(dāng)中不能夠忽視的訓(xùn)練類型，力量訓(xùn)練有很多的優(yōu)點(diǎn)。

第一，力量訓(xùn)練它可以進(jìn)行肌肉鍛煉，提高體內(nèi)肌肉的質(zhì)量，同時(shí)提高靜息代謝率，有助于減肥。

第二，力量訓(xùn)練不同于有氧訓(xùn)練，它所起到的訓(xùn)練效果將會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有氧訓(xùn)練，它是有針對(duì)性的，可以改善局部身材。

第三，力量訓(xùn)練可以幫助鍛煉出肌肉線條，但是絕對(duì)不會(huì)讓你一定不會(huì)變成肌肉芭比。想要通過力量訓(xùn)練達(dá)到自己的訓(xùn)練效果，就一定要注意一些動(dòng)作的選擇。

有一些動(dòng)作未必必須得到健身房去才行，有些情況下在自己家中也可以順利完成。分享5個(gè)塑形動(dòng)作，每天拿出20分鐘的時(shí)間打造曲線身材。

第1個(gè)動(dòng)作叫做左右手交替動(dòng)態(tài)平板支撐。

該動(dòng)作是在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上加大了訓(xùn)練的難度，從而達(dá)到增加訓(xùn)練效果的目的。

基本的動(dòng)作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進(jìn)行左右手交換支撐身體。

第2個(gè)動(dòng)作叫做支撐開合跳。

該動(dòng)作也是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一個(gè)雙腿分開跳躍的動(dòng)作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群。

基本的動(dòng)作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢(shì)，當(dāng)然雙手此時(shí)要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動(dòng)，可以通過加快跳躍的速度來增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

第3個(gè)動(dòng)作叫做v字交替兩頭起。

該動(dòng)作針對(duì)的是腹部肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。

具體的動(dòng)作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢(shì)，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時(shí)起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

第4個(gè)動(dòng)作叫做波比跳。

該動(dòng)作針對(duì)的是全身的訓(xùn)練，提高綜合素質(zhì)，促進(jìn)全身脂肪得到燃燒。波比跳對(duì)于女生朋友來講，可以每天堅(jiān)持做8~12次，能夠有效幫助減掉體內(nèi)多余脂肪。

第5個(gè)動(dòng)作叫做負(fù)重深蹲。

借助健身壺鈴來完成深蹲的訓(xùn)練動(dòng)作，一方面，能夠幫助強(qiáng)化雙腿力量，另外一方面能夠幫助鍛煉臀部肌肉群。

在進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，不要借助身體的慣性，一定要做好每一個(gè)動(dòng)作，確保每一個(gè)動(dòng)作都做到位。

以上5個(gè)動(dòng)作每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，能夠達(dá)到你想要的訓(xùn)練效果，組間休息保持在30秒左右，同時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免肌肉損傷。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：