70%以上的女性朋友在減肥塑形的過程當中，可能會忽略到力量訓練，這無外乎有兩種原因。

第1種原因，覺得力量訓練對于減肥幫助不大，第2種原因，覺得力量訓練會把自己變成女漢子?？墒聦嵣喜⒎侨绱?，力量訓練不會像這些人想象的那樣，給自己帶來非常差的效果。

一般程度上的力量訓練，不會讓你變成肌肉女漢子，那些看到身上一身肌肉的女生，并不是一朝一夕就能夠練出來的。

因為女生本身體內激素水平的關系，肌肉相比較男性而言，練出來會很難，所以說根本不需要擔心。力量訓練是在減肥和塑形過程當中不能夠忽視的訓練類型，力量訓練有很多的優(yōu)點。

第一，力量訓練它可以進行肌肉鍛煉，提高體內肌肉的質量，同時提高靜息代謝率，有助于減肥。

第二，力量訓練不同于有氧訓練，它所起到的訓練效果將會遠遠超過有氧訓練，它是有針對性的，可以改善局部身材。

第三，力量訓練可以幫助鍛煉出肌肉線條，但是絕對不會讓你一定不會變成肌肉芭比。想要通過力量訓練達到自己的訓練效果，就一定要注意一些動作的選擇。

有一些動作未必必須得到健身房去才行，有些情況下在自己家中也可以順利完成。分享5個塑形動作，每天拿出20分鐘的時間打造曲線身材。

第1個動作叫做左右手交替動態(tài)平板支撐。

該動作是在靜態(tài)平板支撐的基礎上加大了訓練的難度，從而達到增加訓練效果的目的。

基本的動作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現一條直線，然后進行左右手交換支撐身體。

第2個動作叫做支撐開合跳。

該動作也是在平板支撐的基礎上進行了一個雙腿分開跳躍的動作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群。

基本的動作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢，當然雙手此時要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動，可以通過加快跳躍的速度來增強訓練的強度。

第3個動作叫做v字交替兩頭起。

該動作針對的是腹部肌肉群的強化訓練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。

具體的動作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

第4個動作叫做波比跳。

該動作針對的是全身的訓練，提高綜合素質，促進全身脂肪得到燃燒。波比跳對于女生朋友來講，可以每天堅持做8~12次，能夠有效幫助減掉體內多余脂肪。

第5個動作叫做負重深蹲。

借助健身壺鈴來完成深蹲的訓練動作，一方面，能夠幫助強化雙腿力量，另外一方面能夠幫助鍛煉臀部肌肉群。

在進行該動作訓練的時候，不要借助身體的慣性，一定要做好每一個動作，確保每一個動作都做到位。

以上5個動作每日堅持練習，能夠達到你想要的訓練效果，組間休息保持在30秒左右，同時在進行訓練的時候，一定要進行適當的熱身運動，避免肌肉損傷。返回搜狐，查看更多

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