許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要減少脂肪，降低體內(nèi)脂肪率，就可以擁有良好的身材。 然而，這種情況并非如此， 脂肪變得越來越少，但也存在許多問題。 首先，全身沒有線條感，看起來平坦，瘦弱，不苗條，也不性感。 其次，脂肪大量堆積的部位皮膚松弛，老化，呈現(xiàn)老態(tài)。 最后，由于脂肪的流失，一部分肌肉也流失了。 我們的身體沒有脂肪和肌肉的保護(hù)。 當(dāng)受到外界的刺激時(shí)，它無法及時(shí)做出反應(yīng)，也無法減輕外界造成的破壞。 因此，我們需要塑形，增加身體的肌肉含量，緊實(shí)全身，塑形身材，健康的身體！

在保持低脂肪率的同時(shí)進(jìn)行塑形。 可以通過塑造和獲取肌肉，修飾身材，復(fù)年輕狀態(tài)。 塑形主要通過力量訓(xùn)練來完成， 力量訓(xùn)練動作很多，主要分為獨(dú)立動作和復(fù)合動作兩類。 孤立的動作是針對特定的肌肉并且僅刺激該肌肉，例如啞鈴胸部訓(xùn)練，直接刺激胸部肌肉。 復(fù)合運(yùn)動可能會牽涉到整個(gè)身體的許多肌肉，并且在進(jìn)行諸如平板支撐等運(yùn)動時(shí)會受到刺激。 減肥后的塑型最好進(jìn)行更復(fù)雜的動作，以增加身體的肌肉含量，尤其是腹肌。 換句話說，需要采取干預(yù)措施來保存肌肉并使其生長到一定程度。 最好選擇力量訓(xùn)練。 為了改善訓(xùn)練效果，最好選擇復(fù)合動作，而不要選擇深蹲和俯臥撐等孤立動作。 塑形就做力量訓(xùn)練能成功？并不是，還得在生活中保持良好的習(xí)慣！

第一、不要熬夜。 從字面上看，熬夜與塑形無關(guān)，但仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，熬夜對減肥有很大的影響。 在當(dāng)今社會，由于加班而熬夜，有些人由于玩游戲或俱樂部而熬夜。 不管是什么原因，熬夜，只要您不早睡早起，您一定會在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)胖。 首先，熬夜會使我們的生物鐘紊亂，人體的荷爾蒙分泌紊亂，分泌物的分泌物，例如可以使精神煥發(fā)的睪丸激素，不應(yīng)被分泌的分泌物，如生長素釋放肽。 結(jié)果，基礎(chǔ)代謝能力降低，卡路里的攝入量高，卡路里的消耗量低，脂肪開始緩慢積累。 其次，由于第二天熬夜很懶散，精力不充沛，無法完成塑形計(jì)劃中的動作，即使完成了，也沒有素質(zhì)，自我舒適感，嚴(yán)重影響了塑形效果。

第二、不久坐！ 根據(jù)相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)，這已成為現(xiàn)代人健康的最大殺手。 長時(shí)間坐會引起各種疾病，例如前列腺發(fā)炎。 長時(shí)間坐著會導(dǎo)致體重增加，尤其是在腹部。 在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)概念：“脂肪流”， 長時(shí)間坐著的結(jié)果是，體內(nèi)脂肪向腹部移動，使腹部變大。 長時(shí)間坐會影響胃腸蠕動，影響血液循環(huán)，減少新陳代謝，消耗更少的卡路里，并增加脂肪。 它不僅無法塑形，而且還可以增加體重。

第三、不要喝飲料，多喝水！ 喝水可以促進(jìn)減肥。 例如，早上喝一杯水可以增加腸胃蠕動，從而使胃可以更好地吸收早餐食品中必需的營養(yǎng)和能量，并且身體會更快，精力充沛，整日健體。 保持高脂肪燃燒狀態(tài)。 喝水會填滿胃部，以增強(qiáng)飽腹感，從而減少食物攝入，減少進(jìn)食，相應(yīng)地減少卡路里的攝入，并且沒有脂肪堆積。 不要喝飲料，因?yàn)樗鼈兒橇亢芨摺?例如，我們最熟悉的奶茶。 根據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)，一杯奶茶的熱量超過450卡路里，高于可樂，而一杯可樂的卡路里約為270。 水是0卡路里。 我們的一般運(yùn)動只能消耗約500卡路里的熱量。 比較表明，飲用飲料對成型過程影響很大。

第四、戒掉油膩食物 ！ 油炸食品本身并沒有多大價(jià)值，但它們味道鮮美，令人耳目一新。 吃油膩食物會使我們攝入大量卡路里。 減肥期間，最擔(dān)心的是消耗過多的卡路里。 這違反了減肥計(jì)劃中的飲食控制。 如果您總是吃油膩和辛辣的食物，那么肥胖的人肯定不會減肥， 瘦人在短時(shí)間內(nèi)會發(fā)胖。 其次，吃油膩和辛辣的食物也會傷害胃，這對身體非常有害。 油膩和辛辣的食物主要是烤，炸雞，炸土豆片等。

塑形的成功才是真正的減肥成功。 這是一組塑身力量訓(xùn)練練習(xí)。 關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度，取決于個(gè)人的基本能力和核心能力。 如果您有良好的基礎(chǔ)，則可以選擇一些重量級的設(shè)備來幫助您進(jìn)行培訓(xùn)。 如果您的基礎(chǔ)較差，則可以赤手完成操作，但不能保持低體重。 一段時(shí)間后，核心能力增強(qiáng)，調(diào)整以增加強(qiáng)度。

動作一：前平舉深蹲

動作二：單腿臀推

動作三：深蹲提膝轉(zhuǎn)體

動作四：跪姿挺髖蹲

動作五：后支撐交替提膝

開始訓(xùn)練前要充分熱身，以減少訓(xùn)練過程中發(fā)生身體傷害的可能性，并避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉，肌腱和靜脈拉傷。 如果您在訓(xùn)練后感到疲倦，請不要停止， 您需要充分伸展以放松肌肉并緩慢恢復(fù)身體。 兩次動作之間休息30-45秒，每次執(zhí)行3-5組，每周進(jìn)行3-4次。

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