在你要進(jìn)行減肥或者說塑形的時候就應(yīng)該知道什么時期應(yīng)該做什么，分清楚主次，不要混為一談，也不可盲目行動。具體地說，就是如果現(xiàn)在還處于減脂期，就應(yīng)該進(jìn)行減脂運動，若已經(jīng)度過減脂期，進(jìn)入到塑形期，就應(yīng)該專注身體的塑形。從方法上來看，減脂期我們主要需要做的就是控制熱量，控制熱量的攝入和熱量的消耗，讓它們形成缺口，達(dá)到我們減脂的目的，在運動方上主要就是依靠有氧運動來進(jìn)行。

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如果是在塑形期就要主動的去做一些針對性的訓(xùn)練，來讓自己的形體得到塑造，避免因為減脂讓身材顯得松弛。塑形與緊致不同，可以針對自己的薄弱部位，或者想要加強的部位進(jìn)行局部的鍛煉。一般除了對于減脂成功的人需要進(jìn)行塑形以外，本身身材就不算胖，比較瘦的人也是可以直接進(jìn)行塑形鍛煉的。

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由于我們對于自己身材要求非常嚴(yán)格，當(dāng)體重太重，體脂率高的情況之下，想要讓脂肪減掉，降低體脂率，讓自己變瘦，而真正的達(dá)到了自己的要求之后，會衍生出其他的要求，想讓自己的身材變得緊致。當(dāng)然，對于自己的要求高是沒有錯的，高要求自己，并且能夠用行動去實現(xiàn)，會讓自己變得更好，如果想要身體曲線更優(yōu)美，就要通過塑形來進(jìn)行。

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但是往往對于剛接觸健身的人來說，不論是制定目標(biāo)還是選擇塑形的手段，都會顯得沒有頭緒，比較雜亂，也不知道根據(jù)能力去挑選一些難度不同的動作，還會有一些誤區(qū)，認(rèn)為難度越大，強度越高的運動，對自己的鍛煉效果會更好。

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當(dāng)然，還有一大部分人在沒有準(zhǔn)備好的情況之下，直接進(jìn)行高難度的動作鍛煉，高難度的動作效果相對來說是比較不錯的，但是必須讓動作做的完全到位。能力不夠就進(jìn)行難度較高的動作，效果不會很明顯，還有可能會讓自己身體受到傷害，選擇動作，一定要選擇適合自己的。接下來分享一組難度系數(shù)偏低，針對于全身進(jìn)行的動作。

動作一：跪姿俯臥撐

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雙臂撐在肩膀的正下方，讓手臂伸直，雙腿用膝蓋觸地，兩條小腿互相交叉，保持身體的穩(wěn)定。背部到大腿位置在一條直線上，并且腰部和背部保持穩(wěn)定，腹部收緊。身體下壓，讓手臂彎曲，身體接近于地面，到達(dá)最高頂點，作停頓，撐起手臂，讓身體還原。

動作二：卷腹

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正躺在瑜伽墊上方，雙腿彎曲，用腳掌放在地面上，背部和腰部緊緊的貼在地面，雙手彎曲，放在耳朵兩旁。腹部用力將身體帶起，上背部離開地面，在這個姿勢多做保持，再緩慢的控制力度讓身體下移，下移時頭部不要接觸地面。

動作三：反撐屈膝

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背對長椅，雙臂向后撐在椅子邊緣，伸直手臂，雙腿置于自己身前位置，彎曲，雙腳撐在地面上，腰背部盡可能的保持挺直。下壓，讓手臂彎曲，身體下移，直至大臂與小臂接近于垂直，再用力撐起手臂，讓手臂還原回到原來的位置。

動作四：俯臥挺身

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俯臥，從胸部到腳部盡可能的貼在地面上，雙手放在后腦勺位置，讓大臂幾乎在一條直線，背部和腰部保持穩(wěn)定和直挺，用力讓頭部上抬，將胸部帶離地面，到達(dá)頂點，作停頓，再緩慢下移，重復(fù)進(jìn)行。

具體要做的次數(shù)和組數(shù)，還要依照自己身體接受能力和承受能力來進(jìn)行，能力不足的時候，不要勉強自己。為了讓訓(xùn)練效果更好，動作之間做休息時間在30秒以內(nèi)，這動作要想做完也有一定的難度，如果做完這個動作感覺很輕松，就要考慮增加難度。新手不知如何塑造形體？4個動作，瘦身緊致兩不誤。

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