肥胖的人都希望瘦下來后，能夠擁有一副迷人的好身材，展現(xiàn)自己的魅力。 但是，很多人減肥后發(fā)現(xiàn)身材過于干癟，皮膚還有點(diǎn)松弛，這離理想的身材差遠(yuǎn)了。

如果你在減肥的過程中單純地追求減脂，沒有注意減脂的同時(shí)保留住肌肉，這樣很容易在減重的過程中導(dǎo)致脂肪、肌肉一起流失，這樣瘦下來后身材會(huì)比較干癟，皮膚也會(huì)比較松弛，這樣的身材并不好看。

想要瘦下來后擁有一副好身材，我們除了要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，還需要加入力量訓(xùn)練來提升肌肉含量，起到增肌塑形的作用。

肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍，我們需要保留住肌肉，才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

而肌肉量的提升可以讓你身材顯得緊實(shí)起來，打造你喜歡的馬甲線、翹臀、美背、腹肌、倒三角身材。

所以，我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前先做一組抗阻力訓(xùn)練，同時(shí)適當(dāng)縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣可以盡可能減少肌肉的損耗，有效提升肌肉含量。

對(duì)于新手來說，你可以在家開啟力量訓(xùn)練，選擇復(fù)合健身動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群發(fā)展。剛開始不用追求大負(fù)重訓(xùn)練，你的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡跟發(fā)力，這樣才能提升健身效率。

不想徒手鍛煉的人，你也可以購買一條彈力帶在家鍛煉，彈力帶的體積小，鍛煉方式比較靈活，適合新手入門訓(xùn)練。

下面分享一組居家彈力帶力量訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一遍，提升基礎(chǔ)代謝值，幫你達(dá)到塑形效果。

動(dòng)作一：彈力帶深蹲

動(dòng)作二：彈力帶直腿硬拉

動(dòng)作三：坐姿彈力帶劃船

動(dòng)作四：站姿彈力帶推胸

動(dòng)作五：跪姿彈力帶阿諾德推舉

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組，保證動(dòng)作質(zhì)量，才能降低受傷幾率，提升訓(xùn)練效果。

每次訓(xùn)練后，你要進(jìn)行充分地拉伸放松，這樣可以減輕酸疼感的出現(xiàn)，有助于肌肉的修復(fù)。

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