首頁(yè) 資訊 5種最健康減肥法易于堅(jiān)持不挨餓

5種最健康減肥法易于堅(jiān)持不挨餓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 06:03

核心提示：想要減肥的人很多，愿意去跑一跑的人會(huì)少一些，而能夠堅(jiān)持鍛煉的人更少一些，而最后減肥成功的人當(dāng)然更加少數(shù)。這就是減肥中“堅(jiān)持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實(shí)現(xiàn)！　

　　想要減肥的人很多，愿意去跑一跑的人會(huì)少一些，而能夠堅(jiān)持鍛煉的人更少一些，而最后減肥成功的人當(dāng)然更加少數(shù)。這就是減肥中“堅(jiān)持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實(shí)現(xiàn)!

　　增加訓(xùn)練頻率

　　如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過(guò)度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

　　和自己進(jìn)行比較

　　每隔7~10天，找個(gè)信得過(guò)的且不做評(píng)論的朋友，或者類(lèi)似的一個(gè)人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見(jiàn)的地方。如果你取得了進(jìn)步，這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。

　　在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)，不要吃碳水化合物

　　在胃內(nèi)充滿(mǎn)食物時(shí)打盹能妨礙生長(zhǎng)荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20～30克)，如一個(gè)雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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