核心提示：想要減肥的人很多，愿意去跑一跑的人會少一些，而能夠堅持鍛煉的人更少一些，而最后減肥成功的人當(dāng)然更加少數(shù)。這就是減肥中“堅持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實現(xiàn)！　

　　想要減肥的人很多，愿意去跑一跑的人會少一些，而能夠堅持鍛煉的人更少一些，而最后減肥成功的人當(dāng)然更加少數(shù)。這就是減肥中“堅持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實現(xiàn)!

　　增加訓(xùn)練頻率

　　如果你每周進行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

　　和自己進行比較

　　每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物

　　在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

（實習(xí)編輯：張雨田）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥指南 這個夏天 不必挨餓就能“健康瘦”
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法
10個減肥的小技巧，不用挨餓也能瘦下來
懶人幸福減肥法 瘦身不挨苦
《不挨餓減肥法：與食物建立健康關(guān)系的十大原則》電子書在線閱讀
餓=脂肪在減少？挨餓的時候，你的身體會發(fā)生什么變化……
“餓”減肥能堅持多久？瘦真的只能餓出來嗎？
減肥也要好好吃飯，4道低脂營養(yǎng)餐，不挨餓不反彈，健康享“瘦”
最強減肥法：我每天保持微微“饑餓感”，瘦了36斤
20個健康減肥方法 堅持下來養(yǎng)成瘦體質(zhì)

網(wǎng)址: 5種最健康減肥法 易于堅持不挨餓 http://www.u1s5d6.cn/newsview202796.html