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【世界防治肥胖日】科學(xué)減脂享“瘦”生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:04

5月11日是世界防治肥胖日。有“胖友”不禁苦笑：“這世界就對胖子那么不友好嗎？還要專門設(shè)個日子來提醒咱們減肥？”還有的則哭訴“誰還不想瘦成一道閃電？但減肥哪有那么容易！”

世界對胖子不友好？

不，減肥是為了您的健康！

隨著生活水平提高，大家吃得好、動得少了，身體自然也就“圓潤”起來。目前，全球范圍的超重、肥胖人數(shù)在不斷上漲。據(jù)統(tǒng)計，我國目前超重人數(shù)已超過2.6億，相當(dāng)于每5個人中就有一個。但這種看起來滋潤的“發(fā)?！彼坪鯖]有使我們變得更健康，肥胖人群反而更受糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)、高尿酸、脂肪肝、腦卒中、冠心病等疾病的“青睞”。

其實早在1997年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已明確宣布：肥胖是一種疾病。它是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致過多脂肪沉積為特點。肥胖還被列為十大慢性疾病之一！

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如何自測是否肥胖？

1、體重指數(shù)（BMI）

BMI是臨床上常用的肥胖癥簡易診斷標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2，單位為kg/m 2。

具體診斷標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥28為肥胖，24≤BMI＜28為超重，18.5≤BMI＜24為體重正常，BMI＜18.5為體重過低。

2、腰圍

臨床上經(jīng)常用腰圍來判斷患者是中心型肥胖（腹型肥胖）還是周圍型肥胖（皮下脂肪型肥胖）。中心型肥胖以脂肪主要堆積在腹部為主要特征，伴隨內(nèi)臟脂肪增加，腰部增粗；而周圍型肥胖的脂肪主要堆積在臀部及大腿部。測量腰圍時，被測試者需采用站立位，然后測量腋中線肋弓下緣和髂嵴連線中心點的水平位置處的體圍周長。

具體診斷標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍85～90cm，女性腰圍80～85cm為中心型肥胖前期；男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為中心型肥胖。

3、體脂率

由于生物電阻抗法可以通過脂肪和肌肉等組織導(dǎo)電性不同來測量人體脂肪含量（體脂率），所以我們也可以通過這個數(shù)值來判斷患者是否屬于肥胖范疇。

具體診斷標(biāo)準(zhǔn)：男性10%～20%，女性15%～25%為正常；男性＞25%，女性＞30%為肥胖。

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減肥誤區(qū)

“管住嘴，邁開腿”六字真言被當(dāng)成了減肥的圣經(jīng)，但事實上很多人都錯誤解讀了這6個字。

1、錯誤的“管住嘴”。不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著，盡量地少吃或者不吃。為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了唯一途徑，過午不食、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食等等，各種低熱量的飲食方式大受推崇。但是這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。

2、錯誤地“邁開腿”。 “邁開腿”很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效快速地消耗掉體內(nèi)的多余熱量，甩掉大量囤積脂肪。

但是，如果不根據(jù)自己的體重、體質(zhì)循序漸進，一開始減肥就進行大量劇烈的高強度運動，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損，對于女性減肥者而言，過量運動還可能會誘發(fā)進食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。

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專家團隊

葉世偉

黨委副書記院長

葉世偉，主任醫(yī)師，內(nèi)分泌學(xué)碩士研究生。在全省營養(yǎng)學(xué)界率先開展肥胖癥、兒童營養(yǎng)不良和青少年生長發(fā)育的診治，目前共診治肥胖癥患者10000多人。從事公共營養(yǎng)師培訓(xùn)、臨床營養(yǎng)科普講座多年，開展大型營養(yǎng)講座約300場。

擅長：青少年生長發(fā)育、腸內(nèi)腸外營養(yǎng)、成人肥胖癥、兒童肥胖癥、兒童營養(yǎng)不良、兒童厭食癥等疾病的診治。