導讀：日常生活不規(guī)律讓我們的體重也上下起伏不定，如何將體重保持在健康穩(wěn)定的數值？10個生活中的瘦身小習慣，幫你把體重控制在“浮游”般的穩(wěn)定狀態(tài)。

1、清晨喝水

　　一日之計在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。它可以幫助人身體補充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養(yǎng)顏等帶來諸多好處，而且有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈。當然選擇白水為宜也可以加點蜂蜜，還要小口的喝哦。

2、坐姿正確

　　時常保持正確的坐姿，不僅對矯正我們的身形有特別大的好處，而且還能給人以文雅、穩(wěn)重、自然大的美感。當然正確的坐姿其實是很累的但是久而久之養(yǎng)成了好的習慣，我們的身形自然就會很漂亮了。

3、讓肩部放松的運動

　　每隔一段時間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下這個動作，會讓你的肩膀變得更輕松。坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側。練習完成后換另一側。

4、每天泡澡

　　泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴較急的水流使連接細胞之間的組織遭到撕扯，甚至出現斷裂。要想保持皮膚活性和健美身材，每天溫水泡澡是個好方法，還可以浴缸里丟一兩袋綠茶包，其中的兒茶素能幫你提高脂肪代謝率。

5、清晨的運動

　　每天清晨的運動，只要花上五分鐘的時間，就能達到減肥的好成效。在床上做一個小的伸展運動，它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。

6、不要讓身體受涼

　　面對驕陽似火的天氣，很多人都喜歡貪涼，事實上，這種做法不可取。在高溫季節(jié)特別容易血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常。夏天氣溫接近*的溫度，*散熱方式以汗蒸發(fā)為主，用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

7、正常的三餐

　　正常的三餐其實在培養(yǎng)我們比較規(guī)律的飲食習慣，事實上，只要每日做到正常的三餐，保持苗條的身材是絕對沒有問題的，即使你有一點偏胖，也會發(fā)現只要每餐正常進餐，就可以避免很多吃零食的沖動，體重會自然的趨于正常。

8、飲食以蔬菜為主

　　大家都知道蔬菜中含有*極為重要的各種維生素，最重要的它還能夠中和胃酸，一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內酸堿平衡。不僅能使身材好，皮膚也會水水嫩嫩的。

9、不要開著空調入睡

　　開空調入睡極易導致感冒。而且在空調間里，人們也在隱性蒸發(fā)水分導致*已經缺水了，所以在空調間里，補水是必不可少的。開空調的時候空氣不流通，建議大家每天早晚各開一次門窗換氣。

10、拉伸肌肉

　　我們身體的每一個關節(jié)都富有張力，我們肌肉的每一根纖維都極富彈性。你的關節(jié)是否靈動，你的肌肉線條是不是修長，這都取決于你是否經常性的拉伸運動。拉伸運動很有利于消耗囤積的脂肪，減脂的同時，使肌肉纖細，總之要想線條修長優(yōu)美，那就經常拉伸你的肌肉吧。

你想減肥？想活的更久一點？試試地中海飲食計劃吧！地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時，減少患心臟病的風險以及減低癌癥的患病率，這一飲食計劃不僅適合減肥中的人群，還適合大眾群體，能夠讓人們活得更久更健康。這也就是地中海人們苗條和長壽的重要原因。

地中海型飲食對減肥很有效，這一點已經得到科學驗證，所以肥胖大國-美國，將地中海型飲食列為預防肥胖與生活習慣病的對策，成為一大熱門話題。

減肥時，常因為忍著不吃東西，反倒讓人倍感壓力，而很難長期持續(xù)下去。好不容易才瘦下來的體重，立刻回到原來的數字，甚至更重，也就是陷入所謂的“復胖”。然而，地中海型減肥法，不太會出現復胖情形，讓人能夠無負擔地長期減肥下去。

靠油減肥的新常識1：油！

極端減少油攝取不可取

減肥失敗的原因之一，就是極端減少脂肪和油的攝取。

減少脂質的攝取，確實會讓人瘦下來，但如果極端減少，料理吃起來就會索然無味。就健康觀點來說，最重要的三大營養(yǎng)素要達到均衡，就必須讓醣質占整體飲食的60-65%、蛋白質占13-15%、脂肪占20-25%。

由此可見，不論要如何減肥，仍需攝取最低限度的脂質，才能維持身體的熱量來源，以及制造細胞的材料。進行去油的減肥法，不但容易讓身體變得疲勞，皮膚也會因此變粗糙。

靠油減肥的新常識2：產生飽足感的油

油是“可以讓人產生飽足感的東西”，通常米飯等碳水化合物只要進入嘴里，就會被唾液分解掉。蛋白質則進到胃里后才被分解，但脂質的消化卻是非常緩慢，要等食物進到十二指腸后，才會開始被分解。正因為脂質的吸收速度很慢，所以吃了之后，并不容易感到餓。

尤其是橄欖油一向被視為有益健康的少數食用油，非常有助于預防心血管疾病和生活習慣病等。不僅如此，地中海型飲食多以蔬菜和魚類料理為主，整體的卡路里并不高，而且還能有飽足感。

“只要持續(xù)下去就能健康又確實地瘦下來”，所以你若挑戰(zhàn)過各種減肥法，卻始終得不到想要的效果，一定要嘗試看看這種地中海型減肥法。

靠油減肥的新常識3：油和食物纖維的美味關系

食物纖維是無法在*內被消化與吸收的成分，而脂質、維生素和蛋白質等都是在被消化與吸收后，才能發(fā)揮力量的物質，所以就性質上來說，是非常不同。

地中海型減肥法的成功關鍵，在于橄欖油。最近有研究報告指出，人類的腦里存在一種機制，會讓人對油產生“好吃！”的感覺，因為油含有某種成分，能刺激位在舌頭深處與感受味道有關的神經，并透過這個神經讓腦產生興奮的作用。

事實上，在動物實驗中證實，動物的腦能透過舌頭感受到油的存在，并因此分泌出快樂物質β腦內啡和多巴胺，從這項實驗結果得知，油的美味等于快感，而這種美味不同于一般味覺上所稱的美味，而是一種“讓人無法放棄的美味”。

地中海減肥方法

大量的谷物，少量的橄欖油。傳統(tǒng)的地中海飲食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，實行地中海飲食的人吃的大多是魚。非常罕見的是，這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由于堅果含有良好的脂肪，并且能補充蛋白質，因此少量堅果在飲食計劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油，也是地中海飲食法的減肥因素所在。

飲食計劃的主要組成部分

1、吃很少的紅肉或完全排除紅肉。

2、至少每周進食2-3次魚肉。

3、每天堅持食用少量的堅果。

4、每天主要的飲食是水果和蔬菜。

5、只食用健康的脂肪，如橄欖油。

6、避免使用鹽。用食用香料和草藥來調節(jié)的食物的味道。7、每天至少鍛煉30分鐘。

可以適量的飲酒

適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的，因為有研究表明，攝入少量的酒，有助于減少患心臟病的風險。通常情況下，每天應消耗不超過8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，減肥的MM要注意適量攝入哦！

總的來說，地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然后限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以降低心臟病和癌癥的風險。所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。

美食我所欲也，運動非我所欲也！很多追求健康苗條同時又不想舍去美食和悠閑生活的都市男女都狠狠的頂上了同一種產品：減肥產品！只要能稍微和降脂減肥靠上邊的產品立刻成為市場寵兒，如某某乳制品能幫助消化、某某茶類能清理腸道……與此同時減肥藥作為快捷有效地減肥產品更是大行其道！

但是度過了最初的“減肥效果顯著”之后，很多人又開始了痛苦的生活，要么精神疲憊、勞累不堪；要么迅速反彈，減肥成效付之東流。

為什么會出現這種現象，我們不得不從減肥藥的機理還是說起。時下熱銷的減肥產品基本上是以下四種機理：

一、抑制食欲

這類產品可通過神經系統(tǒng)的興奮作用，抑制覓食行為，減少食物攝入，減輕體重。此類藥物對于單純性肥胖癥效果較好，但不良反應較多。如減少饑餓感有效控制熱量攝入的同時會升高血壓,有心血管疾病的肥胖患者甚至有致死的可能。

二、刺激神經、增加能量消耗

這類產品包括中樞興奮藥、激素類，如麻黃堿、茶堿、咖啡因等能刺激脂肪氧化、增加能量消耗,也可減少食欲。

三、抑制腸道消化吸收、營養(yǎng)補充不上

這類產品可抑制脂肪酶,阻止脂肪分子分解,從而減少脂肪的吸收。該藥尚可明顯降低肥胖患者血脂。但該類藥物可導致胃腸道功能紊亂、呼吸道感染、頭痛、月經失調、焦慮、易疲勞等,還影響脂溶性維生素的吸收,造成脂溶性維生素缺乏。

四、強制脫水

請注意：減肥表面上的效果是體重下降，但是我們需要的是體內脂肪含量的減少，而不是水！很多減肥產品就是利用這一點混淆消費者概念，讓消費者誤以為體重輕了就是減脂瘦身了，殊不知只是水分的流失，一旦補充了*需要的水分之后立即反彈。

舞來細，科學快樂減脂瘦身體驗

減肥藥傷身是很多長期和肥胖斗爭的肥胖患者的共同感悟，那么什么樣的產品才是科學的呢？下面就以最近風靡日本的減肥產品舞來細說明這個問題。

一、減肥必須抓根本。大多數肥胖癥患者是由于脂類代謝異常引起的，所以調節(jié)機體功能、恢復正常脂類代謝水平才能從根本上消除肥胖！舞來細通過傳統(tǒng)中藥山藥、茯苓、葛根、代代花、決明子等的科學配伍，以達到促進血液流通、改善脾胃、調節(jié)體質，進而調節(jié)*機能代謝的作用，使消化吸收和*的能量代謝更趨合理，減少不良脂類和質蛋白的生成，預防脂肪堆積；而且不會產生厭食、惡心等不良現象。

二、*靠基礎代謝維持基本功能，所以必須全面補充基礎代謝所需的營養(yǎng)物質，包括碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質等，如果只攝入其中一種，勢必會影響機體健康，得不償失。舞來細全面提供基礎代謝所需物質！

三、減肥降脂同時要享受快樂生活。舞來細，大豆食物纖維達30%以上。大豆食物纖維在胃腸里吸收大量水分后，體積可以膨脹數倍；魔芋葡甘聚糖是國家認可的安全營養(yǎng)食品，吸收水分后體積更可膨脹100倍以上。因此，食用后能產生飽食后的滿腹感，既可有效控制每餐的進食量，還能減輕進食不足的感覺。切食用舞來細期間，除食用本套餐的一餐外，其余兩餐不需改變正常的飲食內容，仍可享受正常飲食生活的快感。

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